20170513天使二十八班第四次晨會語音分享內容

各組成員語音分享

陳紅英 精力管理和睡眠困擾自己五六年，現在克服。

早睡，泡腳半小時，每周一次中藥泡腳。

睡前兩段冥想，坐著和躺著。

3、睡前準備，蚊香，上廁所。

早起，早上冥想跑步，下午補充能量，喝紅糖水或純黑巧克力，或者早上吃醋泡生姜，下午就不要吃了。

中午，中午休息半小時，沒條件就作冥想，冥想非常有幫助。深睡沒有檢測，以前早上會犯困，但是當其他方面做好了，現在就會精神狀態很好。

十一組 徐云飛

踐行了四個多月，以前是困難戶，但是現在早睡早起，生物鐘。每天十點之前要睡覺，每天給孩子講繪本。親子分享時間，每天的經歷分享，哪些做得好，那些做的不好，孩子也會分享自己幼兒園的事，孩子的很多習慣都是這樣養成的。一起睡覺。六點起床，做晨間日記，快走，看清晨美景，落葉，空氣，陽光。新習慣的養成是在舊習慣的基礎上養成的。好朋友每天會給自己發八分錢紅包，自己每天收到特別開心。對家人，對周圍朋友的也有影響。用生命影響生命。中午疲勞會冥想。

八組Lina

全職主婦，去年十二月接觸易效能，有的小伙伴會質疑，家庭主婦整的有必要？又不能升職加薪。但是自己每天都會收到禮物和驚喜，每天發現每天進步的自己，就是最大的禮物。分享三個小禮物。第一個，精力管理，程序化，儀式化，只做填空。早上五點起床，十五分鐘洗漱。然后晨間自問，冥想十五分鐘。一個番茄鐘學英語。完成晨間日記。做早餐。送女兒上學。第二個，盡量簡化，提高自己的效率，去做重要的喜歡的事。第三個，早睡，找死黨。做不到發紅包。每天十點半睡覺。

疑問：如何提高深度睡眠。

三組 ?趙昌鵬

問題一，如何早睡，以前睡得晚，起得晚。后來確定每天早起，剛開始比較困難，堅持一周基本成自然。建議大家可以根據自己的情況來調整。問題二，如何精力充沛，跑步之后感覺不錯，每周三次跑步。問題三，如何增加深度睡眠時間。自己用小米手環記錄，睡得好兩個半小時，睡前半小時，睡前心態要好，不要想太多，泡個腳，做睡前儀式約二十分鐘左右。

一組 梁舒晴

第一點，易效能的方法論主要有三個三角形，第一個是計劃三角形，行動三角形，和夢想三角形。第一個三角形，行動、反思、計劃。第二個三角形，記錄、排程和執行。第三個三角形，項目、關注和夢想。

第二點，軟件的使用

上了十堂課和100講，知道了理論，但是沒有人指導，后來去上了線下課，有葉老師手把手教我軟件的使用。線下班很值得。

第三點，易效能讓我找到了自己的人生夢想和使命。不知道大家想過自己究竟想過怎樣的人生。葉老師的答案是見自己，見天地，見眾生。通過體驗、嘗試來見自己。通過讀書，來見天地。通過找到自己的目標來見自己。意義，快樂，優勢。通過這三個圈找到自己的交集。也希望自己可以幫助他人找到自己的天賦和潛能。分享好句，你是活在理由里，還是活在下一步。做最重要的事，陪你最喜歡的人。高度自律才能高度自由。

十二組 高光俠

五月七日完成人生第一個十公里，早晨時光，一路跑的很愜意、輕松。早晨慢跑讓自己感覺到不是異鄉的過客。自己留下了實在的足跡。自己看到了每個人的和善、溫潤、踏實。感恩遇見易效能。

七組 藤藤

堅持早睡早起，每天漫步。從七點起床到五點半。目標是五點起床。有一次一下子提前，精神很不好。問了小榮教練，還是要慢慢調整。每天早起之后，會做計劃，明白每天要做哪些事。每天的慢步走，有助于睡眠。以前是夜貓子，但是現在每天和女兒一起早睡。手機電腦什么都靜音，收獲了早起早睡兩個習慣。

二組 華華

參加易效能收獲很大，慢慢踐行之后發現自己想進一步了解，主要是軟件操作。刻意訓練真的很重要，儀式感也很重要，放下自己的想法，專心去打卡。由于線下組很亂，所以主動承擔職務。反復聽課程。每天一百講，反思自己有沒有做好。記錄，排程，根據情景去做。我要的結果是什么？下一步行動是什么？有一次在開班委會的時候，母親被撞，但是任然堅持在發言。后來發現手機充電線沒有帶，于是一個辦公室一個辦公室去借，雖然當時自己很難受，但是仍然有保持微笑。很明確什么事情要做。參加易效能讓自己變得如此堅強冷靜，是自己沒有想到的。愛非堅持，是熱愛。處理事情越來越有條理，很多事情也沒有煩躁了。好句分享：1生生不息的奧秘是自轉公轉。2數據是你的終生老師。3愛非堅持。去找到自己有意義，有優勢，感到快樂的事。4見自己，見天地，見眾生。

五組 鐘紅海

感謝天哥的指導，感謝五組的成員，是大家的相互支持，我才能走到今天。晨跑習慣養成，剛開始，目標比較高。有參加悅跑圈的2017公里的挑戰。基本每天6.6公里。嘗試四五天，發現精力不足感覺量太大，后來調整成四公里。早上會發朋友圈，每天跑，每天發，督促自己養成習慣。

六組 彭寶瑩

感謝組員的鼓勵，感謝金福，讓自己想去嘗試做組長，服務大家。在班級里面找學習榜樣。慢慢跟著組里成員一起成長。感謝組員的支持分享。冥想讓自己快樂，放松，不鉆牛角尖。感覺用處很大。天堂與地獄的故事。分享要主動。

四組 蔡星辰

第一點 早睡，以前睡起無固定時間。反復很多次，后來承諾，十點不睡，給老公洗腳，睡前還能做到 泡腳冥想。

第二點 早起，喝水，喝一杯，報一杯，和朋友一起比賽喝水，每天八杯水。下午會小睡或者喝蜂蜜水。中午不能吃太多，累的時候可以作冥想。簡單的事情重復做，重復的事情堅持做。

第三點 和朋友一起三十公里徒步。十公里，感覺很輕松，但是進行中間和后面的時候，大家相互幫助，進行最后，大家更要相互支持，能量越來越大。

十組 黃帥

睡前冥想放空自己，早起后也會冥想，列青蛙，泡腳，早起晨跑。晚飯后散步。睡前，瑜伽 下犬式。還陽臥。早起，眺望遠方。早起喝蜂蜜水，和小伙伴一起八杯水，相互提醒。做最喜歡的事，陪最喜歡的人。

教練指導

潘昱教練

心理上，因為每天沒有完結，焦慮，顧慮太多，所以行動上要有睡前儀式。身體要保持舒服的狀態，不要過量運動。睡眠習慣好，要能夠快速入睡。

身體上，舒服或者有點累得狀態，助于入眠。

環境上，拉窗簾，沒有光。六點，拉開窗簾，自然就會醒。通過光線，氣味，聲音。提醒自己起床。

表彰環節

李書榜班長，今天參會人員基本維持在80人，參與度很高。

優秀學員一組:符澤禹 二組:陳雪 三組:趙昌鵬 四組:蔡星辰 五組:鐘紅海 六組:張潤華 七組:滕紅泉 八組:莉娜 九組:紀小玉 十組:黃帥 1組:鄭鵬 ?12組:許明明

活躍之星 羅建斌 ? 湯曉春 ? 高靈華

優秀小組 第一名:二組 ?華華組 第二名:11組 ?田蕾組 第三名:六組 ?春燕組

天哥，部分小組沒有開小組會，這段時間大家都很積極。另外對朱櫻班長提出表揚。朱櫻班長這段時間付出很多。

優秀班委 華華 ?田蕾 ?祁紅蓮 ?宮金鑫 ? ?朱纓

小榮教練分享

分享主題——睡眠

道，十點不睡不要臉，十二點不睡，不要命。我們要按著人的規律來做事，不能背道而馳。睡覺就是人的一個充電，如果睡眠不好，就會電壓不穩，最后會短路，或燒掉。晚九點到凌晨三點是養肝護膽的最佳時期。不要超過十一點睡。最佳是晚九點到早五點。

術，工具的使用，1冥想NOW。2催眠，馬丁經典催眠。3泡腳桶4跑步軟件，悅跑圈5梳子6螢火蟲 睡眠軟件app

器，1、按時就寢，如果睡得晚，慢慢提前，一周提前半小時，一個月就能做到十點半前睡覺。中午一定要休息2、晚上不要進行劇烈運動。散步、冥想比較適合。3、睡覺之前，用梳子梳梳頭。促進頭皮血液流動，促進睡眠。4、睡前泡腳，一定要用溫水，慢慢升溫，大概半小時。泡完腳，洗個澡。5、內衣一定要干凈，寬松，被褥要經常晾曬，保持干燥，潔凈。6、不要給自己太大壓力，時間久了會影響自己的身體健康。工作的時候一定要用好番茄鐘工作法。讓自己每天都有成就感。7、學會宣泄，在溝通的時候一定要把自己的情緒溝通出來，而不是帶著情緒溝通。8、入睡前一定要關閉網絡。儀式感，這時是睡眠時間，不要刷手機了。如果熬夜了，一整天都會匆忙，煩躁。9、有助于睡眠的食物、香蕉、蜂蜜、溫牛奶、土豆、燕麥、杏仁

用，爛開始，聽到與做到中間有兩個字，行動。只有在行動中有效的反思、調整，只要出發了，一定會遇見更美的自己。泡在易效能。

布置作業

本次晨會的心得體會分享到班級群，以及小組群。由書記員進行統計整理，分享到簡書。

自由分享環節

九組 張雪蕊 五一參加了線下活動。我們要去往能量更高的地方。如何使用軟件，導入模板，收集排程、執行，會有更好的執行力。第二點，爛開始，定合理的目標，現在早起沒問題，但是早睡還很有問題。現在每天下班后完成兩個番茄鐘，制定和諧型目標。分享故事，天哥會到北歐去旅行，我們可能覺得那里風景好，但是那里的圣誕老人很厲害。由一開始的照相慢慢帶動其他人，帶動旁邊村莊做了冰雪酒店，但是冰雪酒店每年都會融化，解決辦法是

十一組組長田蕾

我們一般都是先聽十堂課一百講，然后再去上線下課，但是當把線下課上完再來聽理論課，就會感覺完全不一樣。現在每天聽一百講，以前覺得好多東西都難以操作，但是現在，就會發現，這些都好簡單。還有今天的分享的內容特別精彩。

天哥

給每個人私發信息，也和有些學員進行了溝通。有些人可能一次晨會都沒有參加過，我們自己存在一些問題，但是沒關系，我們只要多努力一點點，一定可以做的更好。今天我們的晨會各方面做的都很好，美中不足的是，時間卡的還不是很好。自由發言部分超時比較嚴重。可能是大家報名比較慎重，但分享熱情。我們要訓練盡量簡短發言，五分鐘內容完很多時候全可以濃縮到兩分鐘。解答高光俠的問題，早起早了，是困的時候睡，還是中午的時候再睡？解答，困的時候可以用冥想或者打盹來緩解疲勞。利用番茄鐘的五分鐘來進行休息。自己基本一分鐘可以入睡。這個需要慢慢訓練。當自己疲勞時，要學會給自己補充能量。上特別感謝過線下課的學員，華華、書琴、雪蕊很積極的分享。線下學員很多不知道怎么做，不像線上課已經接受了比較長時間的訓練，知道去參加晨會呀，做分享呀等等。很感動華華主動承擔線下組員的指導任務。華華看到線下課組員能量不足，把天使班的經驗分享過去。同時也看到了幾位教練的進步，昨天有開會講到，參加了線下課，接受了更高級的訓練，我們要學會輸出，向大家分享。今天小榮教練分享真的很好。不斷去講，不斷去分享就會形成自己的一個優勢。線下課的能級和能量場更高，如果在天使班覺得自己做的還不錯了，其實這是一個比較危險的信號，說明你自己需要到一個能級更高的地方去學習了。華華去的時候，有人說一定要去線下課，也有人說你已經做的很好了。當華華去了之后，自己感覺又完全不一樣。其實自己感覺到，如果你想提高更多，更好的學習，一定要去到更高的平臺。與更高能量的人進行畫圓，然后把這些能力布施出去，就是一個很好的循環。大家更用心，會議質量更好，一定會吸引更多的人，而不是強制大家來。問題解答，前一天睡晚了，第二天要不要早起、可不可以多睡會兒？答，如果是習慣養成前期，就最好還是早起，如果是已經養成了早起習慣，那就可以聽身體的多睡會兒。

洋洋

自己正處于早起習慣養成前期，昨天睡得比較晚，今天起得也比較早。感覺每天早上一定要早點起床，如果前一天晚上沒睡好，可以再中午或者下午休息一下。所以還是建議早起。

湯曉春

建議還是早點起來，起來會感覺特別困，所以建議做一個比較長的冥想，十五分鐘的身體掃描。精力恢復一點后就可以寫晨間日記或者運動或者閱讀，時間短一點，其實這個時候還是比較累。工作，累了，冥想，慢慢減少冥想時間。累了就要休息，但是不一定以睡覺的方式。

遺留問題

倒晚班怎么辦？

天使二十八班是一個很高的能量場，大家聚集起來希望可以走的更遠。一群人走的更遠，希望大家在接下來的兩個多月繼續努力，收獲一個更加滿意的自己。祝愿大家有一個美好的周末。