懂得壽命倒計時就懂得珍惜當下

編　撰：和優小生

時　間：2030－11－11

? 多項研究發現，生活習慣、婚姻、心理、職業、遺傳、環境是決定壽命長短的主要因素。美國著名心理學家、美國坦普爾大學神經學系教授黛安娜·伍得拉夫為此特別設計了一個“壽命計算器”。如果把世界衛生組織公布的“中國人平均壽命為76歲”作為基礎壽命，通過測試，就能算出你是否能延年益壽。業內專家指出，如果從現在開始改變，壽命的長度就會增加。

一、習慣

每天抽煙超過2包，減12歲，每天抽1～2包，減7歲，每天抽20支以下，減2歲；睡眠超10小時或不足5小時，減2歲；肥胖，減2歲；不良姿勢，減2歲；已有慢性病或經常得小病，減5歲；每周鍛煉3次，加3歲；愛吃果蔬，加2歲；養寵物，加1歲。

“因生活方式引起的慢性病，已成為我國居民健康的最大‘殺手’?！毙l生部中日友好醫院心血管病中心副主任、中西醫結合心內科主任黃力說，如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太咸、太油、運動不夠、吸煙、不吃早餐絕對位居前列。“有位百歲老人曾對我說，想要健康，最關鍵的是要管住嘴，飲食要清淡、均衡，只吃七八成飽，每天保證吃一斤果蔬，心情舒暢。其次是堅持鍛煉、戒煙限酒?！秉S力說。

二、心理

自卑，減4歲；固執，減2歲；愛冒險（如開快車），減2歲；抑郁，減1～3歲；多數時間感覺快樂、滿足，加2歲；樂觀，加1～3歲;有分擔煩惱的朋友，加1歲；信仰堅定，加7歲。

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮告訴《生命時報》記者，急躁、要強、憂郁是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態，要做到以下4點：一是目標要實際，在能力和理想間達到平衡；二是多交朋友。朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅等；三是多和大自然親近，多養花草，參加戶外活動；四是堅持鍛煉。

三、婚姻

已婚，加1歲；性生活和諧，加4歲；超過25歲未婚的男性、女性，分別減2歲、1歲，之后每增加10歲，多減2歲、1歲；離婚并獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲；女性不生育或40歲后無子，減0.5歲。

美國杜克大學研究發現，已婚者長壽幾率是單身者的2.3倍，離婚對健康的影響也很大?！爸袊说幕橐霈F狀是：有穩定婚姻的不多，即使穩定，感到幸福的也不多?！蓖鯂鴺s說，要想營造幸?；橐?，夫妻心靈的契合度要高，這是婚姻的初衷和價值，不應該被金錢所替代。同時，要接受對方的不完美，否則會陷入無休止的爭吵。更重要的是，夫妻要平等，相互信任和扶持，千萬別疑神疑鬼。

四、職業

技術工人、銷售人員不增不減；從事重體力勞動，減4歲；專業研究人員，加1.5歲；60歲仍工作，加2歲，65歲仍工作，加3歲；在大城市工作（或度過大半生），減1歲；在城郊鄉鎮工作（或度過大半生），加1歲。

王國榮說，會縮短壽命的職業有一些共性：壓力大、風險高、功利性強，如醫護人員、記者、商人等；可增加壽命的職業多能“養心”，如書法家、音樂家等。在他看來，退休后的生活品質更重要。目前，中國老人一退休就宅在家里，社會交往變少，衰老加速。不妨多向外國老人學學，把退休當成“第二春”，七八十歲仍可自組樂隊、自辦活動等，從中找到自我價值。

五、環境

長時間受噪音污染，減1歲；居住的地方視野開闊，加2歲。

研究發現，3%的心血管疾病與長期處于噪音環境有關，而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風景，可以掛一幅風景畫。

六、遺傳

母親活到80歲以上，加4歲，父親活到80歲以上，加2歲；祖父祖母活到80歲以上，加1歲；直系親屬中有人50歲前死于心臟病，減3歲，有人死于胃癌，減2歲；有女性近親死于乳腺癌，女性減2歲；有近親60歲前死于自殺或其他疾病，減1歲。

黃力說，雖然遺傳是我們無法改變的因素，但有疾病遺傳家族史的人一定要養成良好的生活習慣，每年要定期體檢。一旦發現檢查指標高于正常值，要引起重視。

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