這個世界正在獎賞自律的人，自律者說：“自律使我自由?！焙芏嗳艘矅L試做個自律的人，但往往在寫下一紙計劃后，信心滿滿地實施一天、兩天、三天，到第四天，雄心壯志化作一縷青煙，計劃也拋到九霄云外去，打回原形。等某天受到刺激，又開始這個循環。幾年過去，依然在原地踏步。
我們生活中40%的行為受習慣支配，而習慣的強大力量在于它一旦養成，就很難改變。小到刷牙模式、喝水時間和多少、和朋友聊天的方式，大到處理一項任務的步驟、寫文章的邏輯……這些大大小小的習慣構成了不同的人，我們和牛人之間的差距，或許只是幾個好習慣?！白月伞钡拿艽a，在于找到自己的習慣模式，認識習慣的運作原理，在此基礎上擁有自己的好習慣，過上自律而自由的生活。
001? 找出習慣回路
習慣回路包括三個部分：暗示、慣常行為、獎賞。
暗示：引發習慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定外在因素
慣常行為：具體行動
獎賞：習慣形成的動機
找到習慣回路的關鍵在于找到正確的獎賞。比如你有個看劇時瞎吃的習慣，你可以通過分析獎賞試驗法找出正確的獎賞。下次看劇想瞎吃前先問自己幾個問題：
001 我在哪？（家里或宿舍）
002 現在幾點？（下午四點）
003 感覺如何？（疲憊？饑餓？純饞？）
004 剛剛在做什么？（剛看完一本書）
接下來幾次想要瞎吃前先記錄這幾個問題，我們就可以找出看劇時瞎吃是因為饑餓還是單純嘴饞。如果餓的話，可不可以吃個玉米，吃點紅薯再專心看劇。如果嘴饞的話可以自制紅薯干之類的低卡零食稍微吃一點。疲憊的話，是不是可以把看劇的娛樂替換成運動。多試幾次，就能找到真相，讓自己用更舒服的慣常行為代替瞎吃。?
002? 替換壞習慣
壞習慣無法清除，只能被替代。在暗示和獎賞不變的前提下改變慣常行為，是改變壞習慣的正確打開方式。
很多人熬夜的成因僅僅是因為不想睡，明明有困意，但就是睜著眼睛，一直無意識滑著手機。久而久之對身體損害極大。這個習慣的暗示是睡前時間，安靜的環境，困意不夠；慣常行為是滑手機；獎賞是輕松地度過睡前時光。這樣一來，可以試試聽音樂，調整房間溫度，做個睡前拉伸，收獲睡前放松的獎賞，輕松改掉壞習慣。
003? 重建新習慣
核心習慣具有引起連鎖反應的能力，可以促進其它習慣的改變。我們的時間、精力都有限，無法做對每件事。因此先牽牛鼻子，找出核心因素，以之為杠桿，就可以為我們省出大量精力，建立自己的習慣系統。像鍛煉身體、讀書、復盤這樣的基礎好習慣就屬于核心習慣，不妨先養成這些習慣，讓它們帶動自己全面成長。
制造習慣回路，在原有的習慣回路中對慣常行為作出改變或者添加新行動，可以快速養成新習慣。比如說你想養成每天閱讀兩小時的習慣，可以在讀書之前泡上一杯清茶，聞著茶香，開始一天的閱讀，每讀二十分鐘喝上幾口茶，伸展一下身體，再繼續讀。和自己約定閱讀兩小時后可以累積2點娛樂點，用積攢的娛樂點小小“放縱”一下。養成這樣的習慣回路后，泡好茶，聞到茶香的你就自動進入了讀書狀態，想娛樂的時候選擇先積攢“娛樂點”。讀書的習慣就不知不覺成為了你生活的一部分。
理論服務于實踐，背靠理論卻不全盤依賴理論，在實踐中堅持思考、復盤，你終會收獲自律而自由的生活。
