減肥界有六字箴言”管住嘴，邁開腿“。可我發現我減肥的意志總是輸給食欲，經常管不住嘴。
一日三餐，餐餐不能少。隔一頓不吃，心慌慌。并且，我吃東西不挑，只要不難吃，我通常會狼吞虎咽，通通塞到肚子。買回來的面包，本來想做早餐，結果活不過晚上。像鳳梨酥這樣的點心，吃了一個，一個又一個，基本停不下來。肚子不餓就是嘴饞，看到吃的，想盡快塞到肚子，落肚為安。可吃完通常又后悔又自責。于是我去找很多飲食方面的書籍求助。原來我這種，是一種情緒性進食。
情緒性進食就是受情緒影響，通常面對較大壓力或焦慮時，就會失去對食物的控制，大量進食，超過了正常飲食的一倍。通常有兩大原因：
1、補償心理
因為長時間被抑制，放開之后就會放縱。小時候，家里條件不是很好，是留守兒童，沒什么零食。放學了特別喜歡去一個朋友家玩。因為她家有很多零食，薯片、糖果、餅干、辣條等，五顏六色，五花八門。朋友特別大方，讓我隨意吃，于是我經常吃很多，把肚子塞得滿滿的。
這樣我會有一種強烈的安慰感和滿足感。
現在工作了，開始買一些以前沒條件吃的東西。吃的，我都會忍不住吃。身體好像失靈了，不管饑飽，只有吃到眼前沒有才會停下來。這可能也是因為家境比較貧寒，食物比較稀缺。如果富裕的時候，就會大量進食，轉換為身體的脂肪，為物質匱乏的時候儲蓄能量。
2、壓力大
除了小時候的經歷，還有一種原因容易情緒性進食。當我有很大的壓力的時候，特別想吃高碳水高熱量食物。比如面包，蛋糕，酥餅，點心等等。
因為壓力大，大腦會分泌皮質醇，然后使我們的身體處于一種緊張的戰斗模式。食物，是一種相對便宜又易獲取的一種讓我們緩解緊情緒的方式。所以經常會“借吃消愁”。
并且，因為有時候工作壓力大，沒有精力再去控制飲食了。所以就會出現過勞肥的狀況。
既然找到了問題，那又要怎么去解決呢，在這幾年反反復復的掙扎中，我探索了三個比較適合我的方法。
1、不壓抑自己，想吃就吃
得不到的永遠在騷動。想吃的東西不要壓抑自己。比如我很喜歡吃面包，因為小時候吃面包的機會不多。但害怕熱量很高，高糖高油，能讓我變老變丑，所以會下意識躲開面包店。可有時候就是想吃。我知道如果，我總想著不能吃，我最后肯定會隔半個月買一袋吐司，然后一次性干掉。于是，在我想吃的時候，就去買一小袋，放在早上吃。細細品嘗完之后，十分滿足，下次就不會想吃了。覺得味道也就那樣，并不是非吃不可。
2、學會放松
減肥七分飲食，三分運動，還有十分情緒。壓力是消極情緒的來源。所以我盡量不要讓自己處于高壓狀態。下班回來很累了，我寧愿躺著，刷綜藝，刷劇。這樣容易轉移注意力，從而脫離了想要吃東西的狀態。不然，把自己吃的飽飽的，還要花時間鍛煉，熱量沒消耗完，也是白鍛煉。
3、多喝溫水，多刷牙
我發現喝溫水對我還挺有用。溫水能讓我冷靜下來，把肚子喝飽了，再多吃一點，就要撐死了。另外，刷牙后口腔比較清新，再去吃東西，食物味道會變得很奇怪，所以，不會再想去吃了。
希望這三招對大家有用，也歡迎大家分享如何應對情緒性進食的。
