由于是安排620-720的，僅有一個小時。
圖片發(fā)自簡書App
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六胸 背
上斜斜板15*5。? ? T把杠劃船反 30*4
標準平推15*5。? 斜板T把杠劃船正 17.5*5
窄推10*5。? ? 反手滑輪劃船 45*4
窄推
下斜推啞鈴10*5。? 遠握滑輪劃船 45*4水泥4塊
下斜推啞鈴
寬握劃船
上斜推啞鈴10*5。? 啞鈴劃船反 10*4
上斜舉啞鈴
繩索夾胸。5×4? 反手俯立平舉 5*4
反手附立平舉
雙滑輪上抬5×4。? 反手近握下拉 50*4
滑輪前抬
坐姿反手下拉
單人站夾胸。? ? 仰臥滑輪下拉外轉 30*4
單人站夾胸
仰臥滑輪下拉外轉
核心力量
兩頭卷腹。? 飛燕 20X3
兩頭卷腹
持重卷腹。? ? 火山 20*4
