現在，超重人群越來越多，想在三個月瘦二十斤，只要分四個階段。運動，營養，動機，防止反彈。
首先，說說運動。運動，分兩大類:第一，力量訓練;第二，有氧運動。
力量訓練，主要有深蹲，俯臥撐，貼墻半蹲，立臥撐，平板支撐等等。有氧運動，包括跑步，快走，游泳，拳擊等等。力量訓練最好每周三次，周一三五做力量訓練三十分鐘，有氧運動三十到四十分鐘。周二四六進行有氧運動。女性力量訓練運動占減肥比例的三分之一。減肥運動，不支持單純的跑步，跑步一個小時消耗的能量只相當于一個蛋糕的熱量，效果不好容易反彈。也不推薦跳繩，雖然跳繩能消耗很多的能量，但是對膝蓋和腳踝的影響交較大。
其次，就是營養。減肥，主要在于營養。戒甜食，戒糖分高的食物，如飲料，橙汁，獼猴桃汁，甜食餅干，蛋糕，糖果等等。因為喝橙汁，不是馬上能吸收的，它會在半小時內轉化在你身體里，變成脂肪。戒油脂，主要以五花肉，麻辣燙，燒烤，火鍋為主。水果以含糖分高的水果為主，如葡萄。戒掉這些，占減肥的三分之一。推薦大家多吃蘋果，柚子，牛油果，香蕉，剩下的三分之二在于正常的飲食。
飲食，主要是遵循手捧法則。每餐要吃一捧的碳水化合物，如糙米飯，不要油膩，吃不甜的食物，用手掌衡量。一捧左右的水果，減肥一定要吃晚飯。兩頓零食，上午十點吃香蕉，堅果，不要吃甜的。下午四點，吃蘋果。
再次，動機也就是心理方面。減肥過程，最重要的是堅持。第一個月，效果不明顯。第二個月，效果就很明顯了。第三個月，是最不容易堅持的階段。最好是兩個人一起減肥，互相監督。
最后，如何防止反彈。減肥的過程就是從亞健康到健康的狀態。必須保持一個健康的飲食（訓練），養成一個健康的生活習慣（心態）。下午四點到六點，力量訓練的效果最好，先做力量訓練，再做有氧訓練。
