前兩天遇到一位來店咨詢的顧客，一上門就徑直往里面課室走去，一邊走一邊問：“你們都有什么課??？有沒有高溫啊那些高級瑜伽課？”
我以為自己聽錯了，就又問了一次。
她說：“就是高級瑜伽課，就是高溫啊，空中瑜伽那些?！?br>
然后她還問：“練瑜伽都有什么好處??？”
我啼笑皆非。
大姐！你為什么么會對一個什么好處都不知道的事情感興趣呢？
對這種沒有練習(xí)經(jīng)驗卻又很有自己見解的人，解釋是一件很費(fèi)力又不討好的事，想來想去，就計劃寫這么一篇來為想要練習(xí)瑜伽又不知道瑜伽是什么的親們掃掃盲。
初學(xué)者常見認(rèn)知誤區(qū)
這位顧客的問題并非個例，有些人即使沒有這么直白的表達(dá)出來，心里大概也是這么認(rèn)同的吧。
下面就講講一般初學(xué)者對練習(xí)瑜伽可能有的誤區(qū)。
一、以輔助工具來分初高級
就像上面這位顧客這樣的，她居然自發(fā)的將瑜伽分類為“高級”和“基礎(chǔ)”。
運(yùn)用輔助工具最多的典型的是艾揚(yáng)格瑜伽。以前遇到一位館主，她很聰明，善于利用這種顧客的認(rèn)知誤區(qū)，強(qiáng)制要求館里所有上課老師（包括各個流派），都要在課上使用輔助工具，理由是，這樣的課人們會覺得更專業(yè)，沒有白來瑜伽館。
于是我們這些壓根不需要輔助工具的課程都得硬把工具加進(jìn)來，好處是顯得專業(yè)，壞處是浪費(fèi)了上課時間（大部分時間都在擺弄工具），還增加了會員對工具的依賴，而且分散了練習(xí)注意力，而這，原本正是隨著練習(xí)的深入需要慢慢擺脫的。
其次是這些年熱捧的高溫瑜伽和空中瑜伽，這些以下再詳細(xì)說明。
二、以體式難度來分初高級
這又是一項普遍的認(rèn)知誤區(qū)，尤其在教練培訓(xùn)課程中常見。
會員課中很多初學(xué)者身體僵硬，練習(xí)體式比較困難吃力，但又看著一些長時間練習(xí)的會員可以做到一些難度體式，于是就認(rèn)為自己練的是基礎(chǔ)，難度體式是高級。
這樣區(qū)分的話，那些練舞蹈出身的舞蹈演員和雜技演員豈不是天然的“高級瑜伽大師”了？因為他們可以輕易的做出一些難度體式。
瑜伽界確實出過這樣的笑話，一次瑜伽大賽獲得冠軍的居然是一位雜技演員，而他對瑜伽一無所知！
其實真正的級別應(yīng)該以瑜伽本質(zhì)來區(qū)分，瑜伽練習(xí)的是控制和覺知，而呼吸是進(jìn)入瑜伽的門。體式練得再好，如果沒有控制和覺知，仍然是在基礎(chǔ)徘徊。
你可以問問你的瑜伽老師如何練習(xí)控制和覺知，以此也可以考驗老師的水平。
三、以老師身材來區(qū)分教練的好與不好
多年前，剛流行瑜伽的時候，初學(xué)者大都是這個認(rèn)知；而現(xiàn)在，瑜伽已經(jīng)如此普通的情況下，仍然還會有人這么看。
瑜伽不是可以減肥嗎？瑜伽是可以減肥，但不是減肥特效藥。身材特別好的老師，有可能是天生的，不練瑜伽成就的這樣。盲目追求那個好身材的老師，你也不可能練成她那個樣子。甚至，如果她因為先天條件好，而在專業(yè)上不用心，你的練習(xí)有可能出問題。
四、以柔韌度來區(qū)分教練的好與不好
這一條上面已經(jīng)涉及到了！柔韌度是瑜伽練習(xí)一段時間后會有的結(jié)果，但不是主要的結(jié)果，如果單一拿這個來評判，那些先天柔韌性好和舞蹈雜技演員出身的，就個個是瑜伽大師了！剛接觸瑜伽的初學(xué)者最容易出現(xiàn)這個問題。
五、以體式強(qiáng)度來看待一節(jié)課的好壞和效果
有的新學(xué)員剛接觸瑜伽，會每上一節(jié)課都累得全身酸痛要休息幾天，還沾沾自喜很有成就感，以為這節(jié)課“很有用”。其實真正專業(yè)和負(fù)責(zé)任的教練應(yīng)該向會員說明為什么會出現(xiàn)這個情況：初學(xué)者呼吸不深導(dǎo)致體內(nèi)氧氣不足，也就代謝不掉因過量運(yùn)動而產(chǎn)生的乳酸，才會導(dǎo)致酸痛感。隨著練習(xí)的深入，或者體力增加，或者呼吸控制得好了，都會避免這種情況發(fā)生。
身體酸痛，這原本是一種需要避免的情況，卻成為很多初學(xué)者追求的目標(biāo)。這會導(dǎo)致你很難堅持練習(xí)下去，這其中也有教練的誤導(dǎo)責(zé)任。
六、以為拉伸就是瑜伽
瑜伽課有很多流派，每種流派的風(fēng)格不同，比如陰瑜伽就偏拉伸些，而阿斯湯加就偏力量些。
瑜伽本質(zhì)上是要追求平衡，要有陰有陽，既要有拉伸，也要鍛煉肌肉力量，如果只一味拉伸，身體會變得無力，甚至?xí)?dǎo)致虛弱，這便是陰過盛。
力量也要同時練習(xí)，甚至力量比拉伸要更早練習(xí)，以避免身體一些薄弱的關(guān)節(jié)受傷。
體內(nèi)陽過盛的人倒適合多多拉伸，比如男性，身體格外僵硬的人，性格固執(zhí)脾氣暴燥的人等。
七、以場館的裝修豪華度來區(qū)分高低級
這就跟找老婆一定要找漂亮的和賣水果一定要買好看的道理一樣。
好看，意味著代價更大，以你滿足的虛榮心。何況漂亮的東西內(nèi)涵如何，更是一個未知數(shù)。很多水果是靠打藥來保鮮的，那些東西對人體有害。
瑜伽館也一樣，一味只追求裝修高檔，未必對你有益；但話說回來，如果裝修很好，課程也不錯，那倒是很值得去追求的，哪怕貴點。
瑜伽輔助工具的真相
如果前面那個咨詢者所詢問的，她認(rèn)為現(xiàn)在流行的空中瑜伽、高溫瑜伽是所謂的高級瑜伽。這真是天大的誤會。
瑜伽幾乎目前所有的流派都是從哈他瑜伽延伸而來的。哈他瑜伽，即陰和陽。
瑜伽練習(xí)我們的控制和定靜能力，但是在初學(xué)者因為身體僵硬和傷痛等局限原因而導(dǎo)致無法練習(xí)時，則可以使用輔助工具來幫助完成，這是艾揚(yáng)格大師當(dāng)初發(fā)明瑜伽輔助工具的初心。
在練習(xí)一段時間之后，需要的輔助工具便越來越少，以至最后可以完全擺脫工具的輔助，僅僅靠身體便完成所有體式練習(xí)。這也是工具的存在意義。
也有些流派因為練習(xí)方式不同本身就不需要輔助工具，這時如果勉強(qiáng)去用就顯得多余，它會影響練習(xí)者的注意力和對身體的控制。
而現(xiàn)在流行的高溫瑜伽，則是打著減肥的噱頭流行起來的，高溫真能減肥嗎?
可以，你去做一次大量出汗的運(yùn)動也可以馬上減些體重，原理一樣的，那是靠體內(nèi)水分代謝減下體重的。如果你一周要上好幾次高溫瑜伽，那就得不償失了，水分大量流失，體內(nèi)精華也跟著代謝掉，身體會越來越虛弱。皮膚會很快老化。
瑜伽老師也沒有愿意經(jīng)常代高溫瑜伽課的，盡管高溫瑜伽的課時費(fèi)要高于普通課，其中道理，大家自己去琢磨。
至于空中瑜伽，和現(xiàn)在剛剛開始流行的蹦極瑜伽一樣，好玩的成分更多吧。
如果你是一個玩心比較大的人，可以去練習(xí)。多了一個吊繩，價格要高出很多，其實不如自己在家裝一個，可以天天玩。
初學(xué)者如何找到合適的老師和瑜伽館
那對于初學(xué)者而言，如何去找適合自己的瑜伽館和瑜伽老師呢?
可以參考以下幾點：
1、老師的學(xué)習(xí)資歷和教齡（經(jīng)驗）
不得不說，有些“瑜伽教練”是由舞蹈老師或其它行業(yè)轉(zhuǎn)行而來的，因為身體柔韌度好，又學(xué)習(xí)一些似是而非的瑜伽動作便開始教習(xí)瑜伽，這在一些非專業(yè)瑜伽場所和瑜伽還不普及的小城鎮(zhèn)常見。
老師的教齡也意味著教學(xué)經(jīng)驗，這是比較重要的一點。
當(dāng)然教齡時間長也未必意味著經(jīng)驗多，一些不太用心的只想混些課時費(fèi)的老師，無論教了多少年，可能仍會在原地踏步。這時，學(xué)習(xí)資歷便可以看出用心程度，大部分用心的老師會經(jīng)常進(jìn)修培訓(xùn)，為提升自己專業(yè)，也提升課程質(zhì)量。
2、老師的課堂輔導(dǎo)專業(yè)度
這個你試一節(jié)課大概可以體會得到，專業(yè)用心的老師會及時去指導(dǎo)你的動作，或由不舒適到舒適，或用力不對提醒你正確用力，不會出現(xiàn)一節(jié)課只顧自己練習(xí)不管會員的狀況。
但也不必吹毛求疵，畢竟會員課不比私教課，因為要兼顧大多數(shù)會員，不可能在同一個人身上用掉太多時間，觀察對大部分會員的照顧可以看出用心程度。
3、場館環(huán)境
場館豪華程度上面已經(jīng)講過，這里就不多說了。
只講講課室大小對課程的影響。有些有練習(xí)經(jīng)驗的老會員會比較喜歡人數(shù)少的課程。課室不大，人數(shù)少，老師可以在課堂上兼顧到所有人，安靜，算是精品課，一般專業(yè)的瑜伽館這樣的情形多。人數(shù)一般控制在二十人以內(nèi)比較合適。
課室很大，人數(shù)很多，這種情形是很多初學(xué)者所喜歡的，所謂有“氛圍”，氣氛熱烈，老師指導(dǎo)的人數(shù)有限。這種通常健身房比較多，常常達(dá)到三四十人，或以上。
4、會館和課堂的氛圍（課堂秩序）
以前曾有過一位在別處練瑜伽的親跟我抱怨過：我們上課時，老師講她的，會員自己私下說自己的，甚至打電話，走來走去，練習(xí)的時候很受影響，老師也管不了，因為會員比老師還厲害，還有理，不滿意就退卡，怕館主不高興，所以老師都不敢管。課堂紀(jì)律很松散，氛圍很不好。
這樣的氛圍，相信老師上課狀態(tài)也會很受影響。我們用心排了一節(jié)課，上課就這么不受尊重，還能認(rèn)真上課嗎？
對于課堂氛圍，有時還是較真些好。收一些優(yōu)質(zhì)的會員，哪怕少，也比什么人都收壞了大家練習(xí)狀態(tài)的好。初學(xué)者可以在試課時感受一下。
5、開設(shè)課程和收費(fèi)
這一點不必多說，沒有經(jīng)驗的初學(xué)者要多上課，才會慢慢了解各種課程的特點，進(jìn)而根據(jù)自己弱點來選擇多上相應(yīng)的課程。
至于收費(fèi)，仁者見仁，智者見智，選擇自己覺得性價比合適的又能承受的收費(fèi)就好。
如何正確練習(xí)瑜伽
最后，如何正確練習(xí)瑜伽？
我常常強(qiáng)調(diào)，呼吸是進(jìn)入瑜伽的門，所以瑜伽練習(xí)中，呼吸的配合至關(guān)重要。
但現(xiàn)實中，很多人初學(xué)身體條件不太好，練習(xí)起來很吃力，又要跟上大課其他人的進(jìn)度，這時候如果過度強(qiáng)調(diào)非常非得配合呼吸，難免強(qiáng)人所難，也會讓人生畏而卻步。
所以一開始還是多練體式，自然呼吸就好。等身體的耐力、柔韌性都慢慢提高后，再刻意去練習(xí)配合呼吸，效果會更好，也更容易讓人接受。
再進(jìn)一步，就要在老師的指導(dǎo)下開始練習(xí)一些控制，和對身體的覺知。讓心慢慢安靜下來。如果練習(xí)一段時間感覺身體輕盈，精神好轉(zhuǎn)，臉色也越來越好，并且脾氣性格各方面都變?nèi)岷停幨乱沧兊美潇o有耐心，其實瑜伽的好處就已經(jīng)開始顯現(xiàn)了。
以上是為初學(xué)者了解下瑜伽的真相，避免誤區(qū)，更避免被商家誤導(dǎo)，以免多走彎路。
祝大家都能在瑜伽中得到自己想要的。
NAMASDAY！
END
