時間:2017.6.03

地點:微信

參加人員: 潘昱，宮睿哲，李烔慧，李昂，鐘昀，邱雪梅，冉然，趙昌鵬，黃衛玲，胡龍翔，蘇紅，宮金鑫

1李炯慧:現在在國外，這一周進行了三次室外快走。因為出去玩兒，所以復習上的時間有些減少了。早上聽天哥講專注力，感覺很有感觸。現在每天只能做兩個番茄鐘，感覺這一點要加強。

2李昂:踐行的比較好的是健身，一直在堅持，比如俯臥撐啊籃球啊。感覺因為運動精力也比較好，比較差的是早睡，晚上11點之前睡覺感覺有些難。關于專注力，每天會寫晨間日記，主要就是工作計劃，但是可能因為工作效率的問題，有時候會計劃完不成需要加班。

3鐘昀:上周因為是假期早睡感覺不是很理想。感覺不太喜歡跑步，平常比較多的運動是瑜伽和遛狗。一百天進行計劃，里面寫字呢，上周沒有寫。比較開心的一件事背離騷并且把離騷錄了下來。昨天做了無負重懸掛對腹肌是比較有好處的。

4邱雪梅:本周晨間日記沒有間斷，然后每天堅持運動，跑步一周3次。用運動產生的內啡肽、多巴胺來緩解連續上班一個月帶來的疲憊感和心理上的焦慮。一百天計劃里是讀十本書，現在在微信讀書中已經提前完成了。本周早睡做的不好，天天不要命。

5冉然:本周運動每天都在堅持，項目包括跑步瑜伽拉丁舞，還有站樁。站樁現在十分鐘左右會感覺腿腳發麻，還在調整期。能堅持早睡早起，并且收納整理正在形成小習慣，在班長的建議下，每天會訓練看書，只看十分鐘，主要訓練看書的速度，感覺專注力比之前有所提升。

6趙昌鵬:早睡早起，感覺可以給自己打80分。晨間日記每天都有記，包括工作和生活的記錄。打算下一周開始跑步。最近在準備結婚的事情，所以有些忙

7黃衛玲:運動主要以散步為主，下個星期可能要換工作，所以感覺也很忙，讀書這周相對分配的時間比較少，主要在樊登讀書會聽《不吼不叫》這本書，聽完之后，真的后悔以前做的一些事情，不過還好，沒有陷入很深。咨詢鐘昀同學瑜伽怎么開始比較好？答:主要在會所練，可以避免運動傷。

8胡龍翔:每天早上5點多起來看書，運動是晚飯后散步半小時，然后晚上7點可以看到9點半。

9蘇紅：這周跑步2次，每次5公里左右，仰臥起坐3次，每次40個，瑜伽2次每次30分鐘，樊登讀書會聽了<放棄的藝術>學到要學會放棄，缺乏放棄的能力，會讓我們陷入令人沮喪的死循環而不能自拔。在生活中有一個困擾，就是關于說話的問題，不會表達，每當要表達的時侯，有一些緊張，希望大家能幫我提些建議如何鍛煉自己？

答:李昂:推薦蔡康永的書：說話之道，以及喜馬拉雅奇葩說那伙人的“好好說話”

胡龍翔:盧戰卡成為交際高手的七十二套功夫

然后分享了關于跑步的困惑。本周跑步兩次，今天第一次突破六公里，但是有的時候會感覺腳有些沉。三次仰臥起坐，還有瑜伽。

答:雪梅:跑步的話，建議從五分鐘跑五分鐘快走開始，一個月以后再循序漸進。推薦樊登讀書會上的跑步圣經，如果覺得腿沉的話要進行拉伸，另外要進行核心訓練，如果呼吸比較急促，可能還是跑的太快了，建議慢一點。

李昂:測一下跑步的極限心跳，看看跑步運動量是否大

本周聽書《放棄的藝術》，早睡早起也是早睡這一塊可以改進。

10宮金鑫:本周主要完成了家中裝修的工作，早上起來看書這一塊兒有兩天沒能保證早睡早。每天都會做的運動，每天中午可以游泳，主要在跟教練學糾正蛙泳腿和蛙泳手的動作。

潘昱:小組會和班級的晨會是給人鍛煉的機會，你的分享要有干貨，這是一個平臺，可以用來展示你自己表達你自己，你要怎么去說服別人如何思考問題，這都是可以鍛煉的。學習是輸入的一種，然后輸出主要帶來的是成就感。輸出可以是語言，也可以是文字。參加了鐘霞的閱讀權，主要進行閱讀的分享，從輸出上倒逼輸入，輸出會最終改變你做事的方式。

提問:說話的時候會覺得緊張，總想等到準備好了再發言，怎么辦呢？

回答:要克服自己的心理，剛才問的這幾句話其實也可以是分享的內容，你可以說這幾句就可以說二十幾句，爛開始好結果不要總想著一切都要等到完美，想等待一切都完美，也是拖延的一種。

今日話題:什么時侯結婚？結婚的目的是什么？

鐘昀:不要為了結婚而去結婚，結婚從來不是因為到時間了結婚，而是要找一個合適的人

李烔慧:結婚的主要目的肯定不是為了物質。要彼此相愛。

宮金鑫:結婚的初始目的不能是為了父母，你的父母主要是想讓你幸福，而不是想讓你應付。

蘇紅:不要因為年紀的事情勉強自己。