是什么讓我們對自我的感覺變得消極（外表、工作關系，等等），這些方面是如何讓我們感受到害怕、悲傷、沮喪、不安全和憤怒的？當你想到自己不滿意的地方時，會出現什么樣的情緒？
從這個虛擬朋友的視角，給你自己寫一封信——集中于你認為的自身的不足。從一個朋友的角度（這個朋友對你有無限的關懷），他/她會對你的“瑕疵”做出什么反應，會說什么話？這個朋友如何向你傳達他/她深深的關懷？尤其是在你對自己感到不自在，進行嚴厲的自我批評時。這個朋友為了提醒你，你只是人類的一員，所有的人都有自己的優點與不足，他/她會在信上寫些什么內容呢？如果你認為這個朋友會給你一些建議，認為你應該做出一些改變，那么這些建議會如何體現無條件的理解和關懷？當你從這個虛擬朋友的角度給自己寫信時，試著讓你的信包含強烈的接納、友善、關懷，以及對自己健康、快樂的渴望。
（2020-6-3）
回顧自己4月24日寫下的記錄時，我很難想象這就是40天前我自己寫下的，我對自己說：
看到你對自己有這么多的不滿意，很心疼你。你對自己有很多的期待，期待自己是完美的，容貌秀麗，裝扮得體，工作得心應手，生活幸福美滿。是的，這是一幅完美的畫面，是我們對未來的美好期待，每個人都心向往之。
我也知道你為了這幅畫面一直都很努力，努力學習，努力工作，努力生活，竭盡全力去靠近它實現它，同時也為自己還沒有做到而感到羞愧。這不是你的錯，是的，這不是你的錯，你盡力了，你朝著自己的目標竭盡全力了。
其實，你相貌端莊，身材窈窕，氣質文雅，與人為善。工作中，你認真負責，細致嚴謹，腳踏實地，謹言慎行；生活里，你愛孩子，親老公，敬長輩，盡你所能照顧家庭。
如果說，你想實現自己的愿望，多花一點時間給自己，讓自己停下來，休息一下，想想哪些是你真正想要的，對你真正重要的事情。有時候也可以什么都不做，只是發發呆，和自己待在一起，陪陪自己，關心自己，愛自己。因為，你值得擁有這些關愛，你是珍貴的，獨一無二的。
愛自己。
