克服自暴自棄的態度
一種我們認為自己注定要失敗的態度就是自暴自棄的態度。在未作出任何嘗試之前，通過消極自我對話來加強這種自暴自棄的態度。
態度的力量
自暴自棄的態度使我們難以獲得成功。表面上合乎邏輯，但它們建立在對我們自己和世界的消極，扭曲的認知基礎上。
惡性循環
一個消極事件引發另一個消極事件的事件鏈。自暴自棄的態度導向自暴自棄的行為。自暴自棄的行為導向消極后果。消極后果強化自暴自棄的態度。
改變你的態度
途徑是自我意識和積極的自我對話。第一步，認清自己自暴自棄的態度對我們做了什么。第二步，把我們的消極態度替換成積極態度。
認清扭曲的想法
自暴自棄的態度會破壞我們的預期，誘使我們進入失敗之境，并對自己感覺糟糕。認知扭曲是自我批評和毫無邏輯的思維。
幾種認知扭曲:
全有全無思維 導致看問題非黑即白，中間沒有灰色地帶。
過度概括 指的是以有限的證據為基礎得出寬泛的消極結論。很喜歡用總是，絕不。
過濾 指的是阻斷積極輸入，只集中在消極輸入上的思維習慣。一心一意地集中在消極面上，以致于它占據了你的整個視野。
無助思維 一種不理性的信念，即你的生活不受自己控制，有另外某個人在操縱你。
自我責備 在每件事上都責備自己的習慣，無論真正原因是什么。
個人化 假定每件事情都多少與你有關。也稱自我中心式思維。
測心術 假定別人像你一樣思考，當你覺得自己很糟糕時，你斷定別人也持有像你一樣思考。
情感推理 斷定自己的消極情緒反映了事情的本來面目，你感受到了，所以它一定是真的。
小題大作 戲劇性夸大任何小事情的負面結果，不只為真實的問題而擔憂，也為虛構的問題擔憂。總是焦慮，如果那會怎么樣。
非理性信念
干涉我們思考的扭曲的，自我破壞性的假設或觀念。常見的非理性信念:
這些信念是非理性的，沒有事實基礎。它們建立在一種思考方式的基礎上:我們認為應該如何，而非實際如何。
非理性信念妨礙我們達到目標，還制造與他人的沖突。導致消極思考模式和消極情感反應。比如罪惡感，憤怒和悲哀。為了變得更理性，需要學會說，我想要，如果那就好了，我寧愿等，而不是我必須或我應該。
改變你的消極想法
我在使用消極感覺的情感詞匯嗎？
這種想法有沒有引起我想要的感覺？
本章開題的問題:杰西卡的消極態度可能怎樣妨礙她某得工作？
她的消極態度會產生自暴自棄的行為，又會導致消極結果的產生，消極的結果證明自己確實不能得到工作，惡性循環不斷重復。應該要學會積極思考，運用ABCDE方法。
