今天因為hotyoga都已滿員，就出奇的選了一節yoyo的astonga led half 課程，本沒有報多大的期望，畢竟wendy和mina造詣太深，很難有人出其右，但是沒想到狀態出奇的好，而且新的老師竟然啟發了我許多新體會。
首先，必須namaste? yoga、老師和今天陪我練習的伽人們，第一次找到了wendy老師說過的氣帶著我走的感覺，全程輕盈而呼吸勻稱，原來一節課練下來不定大汗淋漓，這節課竟然只是身體感到了內在的熱量充盈并沒有多余的不必要的熱量散出消耗。尤其是一直在糾結的四柱到上犬的過度，并沒有借助大臂過多的氣力，而是氣息流動向前。雖然還未有“呼吸像輪子一樣滾動帶著我完成體式的過程”，但我知道，一旦開啟了身體的覺知后，門縫中終會成為一扇開啟的門。
感謝yoyo在完成體式后與我們的交流所帶來的收獲，并且解答了我身體的疑惑：
1.何為適度 何為放松
在astonga的習練中，老師一直會告訴我們要放松但，要給自己的身體留出空間。但放松并不代表身體的松懈，留出空間也不代表明明可以做到A處卻停留在B處。那么適度如何來把控呢？舉個例子，前屈式。如果我今天狀態很好應該可以鼻尖碰到膝蓋處且背不勾曲，那么我就要做到今天能達到最好的狀態，不要用過多胳膊的粒度去強迫自己的身體，到達極處后，我放松自己的肩背、呼吸和狀態，這便是適度的放松。很像王陽明心血所提及的“不過度”，悲傷不過度、歡喜也不過度，不過度的狀態就是我的身體不因心情的起伏而出現非正常的狀況。
2.Marichyasana ABCD的講解
（1）abcd的踩地腳要有重量，可以先達到扭轉后慢慢放重量下去
?（2）其中D要先給脊柱留出空間（稍彎脊柱），扭轉后，再立起脊柱給另一個手臂空間
通過這一體式很好能理解“如何給身體留出適度的空間以便更好的完成體式”
3.關于體式間轉化產生腦供血不足頭暈的現象
Astonga是呼吸的訓練，是身體自我療養的訓練，之所以在上面兩個體式間經常出現頭暈難以進行下去的現象主要由于（1）心境的急迫而打亂了呼吸的節奏；（2）視線過于倉促前行，帶著動作過快進行，可以嘗試先目光急于低處，抬頭后再抬起目光，更有助于穩定身體。
