痛苦是我們大腦和思維的產物，痛苦之身是我們內在的一個能量場，它是我們過去未被合理表達和適當釋放而累積下來的負面情緒能量場。
痛苦之身，好像一個寄居在我們身體之中的惡魔。在它沉睡的時候，一切相安無事。可是，一旦外在的事情不順利，或是有相關的人、事、物激活了它的時候，它就會蘇醒。重新侵擾我們的思緒。
唯有活在當下，感受當下，保持臨在的狀態，對自我進行覺察，不分析，不判斷，只是覺察，然后接受它，和它和平共處。
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01人為什么會痛苦
沉浸在過去的懊悔沮喪中難以自拔
人之所以會痛苦，是因為我們有太多的欲望和執念，比如后悔過去發生的事，事情本身已經發生，但我們的思緒總被自己的大腦控制。過去的鐘表時間已經流逝，但我們仍然沉浸在過去的心理時間難以解脫。
對未來擔心懼怕
未來還未來臨，而此刻我們的心卻被負面情緒填滿，對未來沒有信心，對未來恐懼和焦慮。還未去做就擔心自己未來做不好，思考如果自己做不好會怎么樣，別人會怎么看自己。
無論我們思憂過去，擔心未來，過去的已經過去，而未來還未來臨，我們思過去憂未來，只是徒勞傷神傷身而已，卻無法改變事實。
02那么我們如何擺脫這種痛苦呢
努力活在當下，保持臨在狀態
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過去已經過去，不會再回來
無論我們對過去是悔恨，痛苦，自責，這一切都是徒勞的，因為事實已經無法改變。過去不會在回來。但是我們多少人還是活在過去之中不肯放下？比如還在今天為昨天和老公吵架而痛苦，而老公早已把這件事忘到九霄云外，吵架已成為事實，無法改變，時光也不會倒流，難道我們還要用傷害我們的身體和思緒為過去的錯誤和吵架買單嗎？還要做著徒勞無功的事情嗎？
日子總要過的，一切向前看，只有讓自己停止對過去的思考，沉浸在當下的心流狀態，才能擺脫過去帶給我們的痛苦。
未來還沒有來臨，你也根本不可能去掌握它。
未來還未來臨，但我們總為未來擔憂，擔憂我們做不好怎么辦，擔憂別人怎么看我們。未來還沒有發生，你無法把握，你所能擁有的，不就是當下這一刻嗎？你只要當下努力去做，不要想太多，結果一定會給你答案。只要搞定現在這一刻，你就沒有問題了，未來就算一定會來臨，但是它也一定是以“當下”的方式出現的，不是嗎？
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沒有任何事情可以發生在過去，所有的事情都發生在當下。也沒有任何事情會發生在未來，所有的事情都只發生在當下。任何計劃以及與實現目標相關的活動都是在當下時刻完成的。
當下時刻是你所能擁有的一切。從來沒有一刻你的生命是不在當下的。這不是事實嗎？
將注意力集中在你內心的感受上，了解到這就是痛苦之身并接受它的存在；別去想它，別讓你的感受變成大腦和思維，不要去判斷或分析它，別在其中尋找你自己的身份認同；保持臨在，繼續觀察你的內在；不僅要覺知到你情緒上的痛苦，更要覺察那個沉默的觀察者。這就是當下的力量，這就是你自己有意識的那種臨在的力量。然后，請看看接下來會發生什么事情。
保持臨在，隨時觀察你的思維、想法、情緒以及在各種情況下你的反應。請多關注自己對各種人、事、物的反應，至少像你關注讓你有反應的人或事情一樣。同時關注你的注意力是否常常跑到過去或未來之中。不要去判斷或分析你所觀察到的內容，就只是觀察你的想法，感受你的情緒，關注你的反應，而不要把它們變成個人問題。這樣你將會感覺到一些比你所有觀察到的更為有力量的東西：在思維背后，那個寧靜的、觀察的臨在本身——寧靜的觀察者。
你可通過任何日常活動來練習這種方法。比如，每次你在家中或辦公室上下樓梯時，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸時都全神貫注，完全集中你的注意力。或者當你洗手時，關注與洗手有關的所有感覺：水的聲音和感覺、手的運動、肥皂的香味等。或者在你上車時，關閉車門后，停頓幾秒鐘并觀察你的呼吸。
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允許外在和內在所有事物的發生，接受萬物的“本然面目”（isness），深深地進入當下，你就可以擺脫過去未來帶給你的痛苦。
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不悔過去，無畏將來，努力活在當下，保持臨在的狀態就是對生活的最好的詮釋，對生命的負責。
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