有多少人雄心勃勃、熱血沸騰的規劃了一項遠大“”理想“”，結果三天熱乎勁一過就放下了。比如計劃跑步，上網找資料、買跑鞋和運動服。設定宏偉計劃，每天跑5公里，半年內跑個全馬，一年內進入210分鐘黨。第一天一口氣跑得累成狗，興高采烈、成就滿滿的發了朋友圈，求贊、求激勵。第二天猶豫了一下，還是穿上裝備到公園里跑了兩圈。第三天看到裝備就惡心，但是告訴自己這樣是不對的，還是到公園里跑了一圈。第四天渾身酸痛，外面還下雨了，正好勞逸結合休息一天。當再想起來時，距離上次跑步已經半個月了。
日本習慣培養專家古川武士將行為習慣（如跑步、讀書等）的培養，分為三個階段分別是反抗期（7天）、不穩定期（2周）和厭倦期（7天）。在第一個階段，也就是7天內就放棄的占到了42%。也就是說，如果你想培養一個新的行為習慣，那堅持過7天就成功了一半了。
針對反抗期的特點，古川武士提出了兩個應對策略：
一是以低門檻入手。在習慣養成之初，不要設置太高的行動目標，比如要跑步，要求每天都要跑5公里，或者要讀書每天都得看100頁。過高的行動目標，不但大大增大了執行的難度，而且會給自己帶來強烈的畏難情緒和放棄的借口，“這么高的目標，只有非常人才能達到吧，我沒完成也正常”。在養成習慣之初，設置“嬰兒學步”般的低門檻，不用費多少力氣就能達到的那種。比如跑步，剛開始能快走2公里或者小跑10分鐘，實在不行沒時間穿上跑鞋在樓下溜達一圈也算行了。比如讀書，剛開始看些有趣的書，不要強求質量和數量，哪怕只看了一頁也可以。比如我剛剛開始的每日500字計劃，我的底線是每天寫一段話，10個字也是可以接受的。
二是每日記錄。此處講的記錄千萬不要搞得太復雜，精美手賬黨和表格超級達人們，不要不你們的才情和技藝用在這個地方。記錄就是找個小本子記錄每天的行動結果，聊聊幾筆就行。甚至做個簡單的表，貼在日常生活醒目的地方，每天完成了就畫個對號，沒完成就畫個差。記錄可以增加行動的成就感，看著一個個小的成就的取得，會激發繼續前行的動力。其次記錄可以提醒你，我昨天沒行動，今天不能再拉下了。避免發生一想起來已經半年沒行動的情況。
總的來說，堅持7天，一個習慣就養成一半了。要想成功度過反抗期，只需要以低門檻、簡單目標開始，每天記錄進展！
7天很短，還猶豫什么，選擇個習慣一起試試吧！
