根據@warfalcon，6月12號的指導意見：目標定義的改善：1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前位置
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至78.5，已提前完成目標，但尚不穩定。
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成11次，基本完成目標。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數和量數大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數明顯下滑趨勢，并且不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅動力依舊不強烈；③自從調整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。
100天行動核心目標：keep打卡天數：不少于90天；每次運動量在10~60mins；
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天（目前打卡情況為：39天）
結果：1，有馬甲線雛形；2，養成每日運動的腦回路；3，腰線和身體機能都有所提升；4，運動完后的幸福感增強；
障礙：
①情緒的失控，會導致我對這些需要意志力完成的任務放棄和忽視；
②時間管理的意識弱，經常把該完成的任務擠壓到最后，以至于拖延癥的后果；
③自信心的保持，沒有得到相應的自我鼓勵和他人鼓勵，會特別沒有成就感；
④自控能力的意識弱，尚未了解一些解決方案；
⑤尚未找到運動的興奮點，意志力依舊非常薄弱，容易被其他事情干擾，遇到困難容易放棄；
計劃：
①如果情緒低落，那么強制自己出門騎行或者主動打電話給朋友吐槽（這點非常難，至今還停留在意識上）；
②如果沒有辦法每天做list，那么每天在記錄今天做了什么的時候，增加一條今天未完成任務的提醒
③如果今天完成了任務，那么一定要記錄和分享，增強幸福感染力；
④如果一周去健身房的次數只有3次，那么其他天數里的運動量減低到每天一早打開keep，做2分鐘的喚醒運動（之前有設置過晚上22點提醒運動的提示，但沒有執行）；
⑤如果一周去健身房的次數只有3次，那么其他天數里的運動量減低到每天一早打開keep，做2分鐘的喚醒運動（之前有設置過晚上22點提醒運動的提示，但沒有執行）
【本次總結花費2個半小時】
【本年度第二階段習慣養成五十天復盤分析總結】
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
keep打卡天數：30天（4月16天；5月8天；6月6天）；
體脂下降不明顯：55kg→54kg（好像不能用體重證明，這個需要重新更正）
【分析原因】：
①跑步機和團操課未算在內；②沒有形成keep總統計的意識（實際運動次數和量數大于keep記錄本身）
③錯誤的把減體重當成了運動習慣的目標，所以關注點放在了體重多少上面，而非運動次數和時長，這個是我這次復盤突然意識到的問題！
④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升，需要加強反思
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：在跑步機上運動時也打開跑步計數軟件；（操作性有待測試）；
②：上團操可得用時也打卡keep同步彌補上，方便統計；
③：尋找一個愿意指導我“引導人”（他的話語都踩在思維邏輯發展的節點上，說出的話，無形之中暗合思維邏輯的發展順序，讓一切顯得不著痕跡又恰到好處）
叫停的措施：
以每周稱體重來衡量自己的目標效果，改成量腰圍；
【引導人@warfalcon給我的反饋】：我的問題在于：目標定義上就不太清晰，降體重的目標是無意義的，要在于降體脂；沒有按照SMART要求來制定；
100天行動核心目標：keep打卡天數：不少于90天；每次運動量在10~60mins；
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天
結果：54天里記錄30天
障礙：①使用keep軟件統一記錄的意識薄弱，有客觀的運動方式無法用keep形成記錄；
②復盤思維能力不足，導致效果改善差（缺少引導人的指點）
計劃：①增強運動時統一用keep做時間使用記錄；
②尋找愿意指點我的引導人，或者訓練自己成為自己的引導人，改善復盤方法
自我反思：這些使用工具我都聽過也略知，可似乎收效甚微？
# 100天養成習慣計劃之第八周 #6/6-12周復盤，截止7.26，共計56天
#運動 # 目標：49kg→；初始：55kg；現狀：54kg
keep打卡：5天，4次跑步；月目標：33km；現狀完成：15.3km，待完成：17.7km（剩余2周）
問題：①運動完或者情緒不佳都會引起暴飲暴食，且口味特別重，一定要是多油多辣的。
解決途徑：咨詢過群主大人白象，給到回復為沒有認真對待，
#隨手記 # （依舊一次性記錄）周消費：241.5rmb
環比消費下降趨勢；
問題：①如何改變記錄習慣由每周盡量改成每天？
解答：嘗試早晨醒來記錄前一天賬目，周日進行當周復盤；
②如何認知學習理財規劃小tip？
解答：講解給身邊人聽。
# 100天養成習慣計劃之第七周 #5/30-6/5復盤，截止7.26，
#運動#54kg
keep打卡：3天，3次跑步；月目標：33km現狀完成：10km，待完成：23km（剩余3周）
問題：如何控制運動完不吃？
答：控制不住。
#隨手記 #（一次性記錄）1140（住）+647（吃）=1787
問題：如何養成每日記？
答：未實踐。
# 100天養成習慣計劃之第二周 #5/1-5/6復盤，截止7.26，
#運動#1~6 連續6天上操課 / 游泳1小時（回顧目標）
亮點：
①肩頸疼痛和小腿疼痛有緩解；
②學習減脂任務動作有：高抬腿，踏板操，卷腹，馬步，tabata核心
不足：
①：需要配合科學的減脂餐食，目前體重：55.5kg；比上周增加
②：沒有控制飲食，運動量比上周減少；
分析原因（成功/失敗）：
主觀方面：①堅持每天上操課提升意識，但下次要放在燃脂運動后面，
客官方面：①去健身房的氛圍也提升運動意識，中午休息時間比較充足，
主觀方面：①情緒低落，增加晚上飲食不受控制
客觀方面：①上周爬山的疼痛限制了燃脂運動的加強
總結經驗：
新舉措：
①針對性燃脂動作的訓練
繼續舉措：
①對馬甲線課程運動的堅持，打卡keep
叫停項目：
①：晚上不吃或減少油膩的食品
②：一定要聚餐，吃完一定要消耗同等熱量的運動至少30分鐘
結果：
① 體重由55.3kg上升到55.5kg；
② 跑步增加肺活量；緩解頸椎不適，提升意志力
增加有氧運動，有效減脂
----------------------------------------------------------
#隨手記 # 1~6號，花費-1741元，
亮點：
除開房費和話費使用，吃飯費用-133，
不足：
①去調查原始存款數據（銀行卡未找到，暫時沒履行）
②學習理財知識（木有形成強烈意識，暫無學習）
分析原因（成功/失敗）：
主觀方面：①放在手機第一屏，但還沒有由每天晚上睡覺前（意識最弱）變成中午運動完（意識最強），改成晚上
客官方面：賭資增加驅動力
總結經驗：
①持續保持復盤記錄習慣的帶動記賬的驅動力
②學習理財知識，增加意識（目前暫無行動）
結果：
12點前睡，但8點還會賴床；沒有持續做冥想；
【本年度第二階段習慣養成91天復盤分析總結】
根據@warfalcon，6月12號的指導意見：
目標定義的改善：
1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前位置
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至78.5，已提前完成目標，但尚不穩定。
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成11次，基本完成目標。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數和量數大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數明顯下滑趨勢，并且不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅動力依舊不強烈；③自從調整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。
叫停的措施：
100天行動核心目標：養成每日運動習慣，做單獨的運動記錄海報。
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天
結果：54天里記錄30天
障礙：①使用keep軟件統一記錄的意識薄弱，有客觀的運動方式無法用keep形成記錄；
②復盤思維能力不足，導致效果改善差（缺少引導人的指點）
計劃：①增強運動時統一用keep做時間使用記錄；
②尋找愿意指點我的引導人，或者訓練自己成為自己的引導人，改善復盤方法
自我反思：這些使用工具我都聽過也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二階段習慣養成91天復盤分析總結】
根據@warfalcon，6月12號的指導意見：
目標定義的改善：
1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前位置
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至78.5，已提前完成目標，但尚不穩定。
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成11次，基本完成目標。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數和量數大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數明顯下滑趨勢，并且不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅動力依舊不強烈；③自從調整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。
叫停的措施：
100天行動核心目標：養成每日運動習慣，做單獨的運動記錄海報。
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天
結果：54天里記錄30天
障礙：①使用keep軟件統一記錄的意識薄弱，有客觀的運動方式無法用keep形成記錄；
②復盤思維能力不足，導致效果改善差（缺少引導人的指點）
計劃：①增強運動時統一用keep做時間使用記錄；
②尋找愿意指點我的引導人，或者訓練自己成為自己的引導人，改善復盤方法
自我反思：這些使用工具我都聽過也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二階段習慣養成91天復盤分析總結】
根據@warfalcon，6月12號的指導意見：
目標定義的改善：
1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前位置
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至78.5，已提前完成目標，但尚不穩定。
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成11次，基本完成目標。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數和量數大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數明顯下滑趨勢，并且不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅動力依舊不強烈；③自從調整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。
叫停的措施：
100天行動核心目標：keep打卡天數：不少于90天；每次運動量在10~60mins；
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天
結果：54天里記錄30天
障礙：①使用keep軟件統一記錄的意識薄弱，有客觀的運動方式無法用keep形成記錄；
②復盤思維能力不足，導致效果改善差（缺少引導人的指點）
計劃：①增強運動時統一用keep做時間使用記錄；
②尋找愿意指點我的引導人，或者訓練自己成為自己的引導人，改善復盤方法
自我反思：這些使用工具我都聽過也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二階段習慣養成91天復盤分析總結】
根據@warfalcon，6月12號的指導意見：
目標定義的改善：
1，所有行動，并不一定都能用運動代替，要么在其他運動之后，在keep中完成一次2分鐘的減脂運動，作為代替記錄，要么在記錄方式上，用單獨100天行動海報或者表格進行記錄（這點可在日歷上畫出），增加定義質量和強度；
2，WOOP卡片的理解沒有到位，在執行計劃過程中，都有可能遇到哪些問題或障礙，提前出預判，在周計劃中，完成時間，強度，次數，再評估，目標是減脂，除了運動還有飲食控制。
【回顧目標】#100天運動習慣# keep打卡天數：不少于90天；體重減到49kg
【評估結果】：
【1】keep打卡天數：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
運動行為：跑步35min/3km；馬甲課：12min~20min；騎行30min/
【2】體脂：需要重新測試，目前位置
【3】腰圍目標為：81.5，由91.5將至78.5，已提前完成目標，但尚不穩定。
【4】復盤記錄分析目標12次：已完成11次，基本完成目標。并且這點做的最好。
【分析原因】：
①實際運動次數和量數大于keep記錄本身（跑步機和團操課未算在內）；②除了4月份一開始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次數明顯下滑趨勢，并且不去健身房基本就不會主動打開keep做運動，驅動力依舊不強烈；③自從調整減體重目標變成減體脂目標和腰圍上以后，成就感會提升，不會每次太看重體重的變化帶來的沮喪，但依舊控制不住飲食；④復盤意識和方式方法效果不明顯，復盤理解上沒有促使行動的提升；
⑤一天當中如果沒有跑步作為熱身，馬甲課程也非常難開啟運動模式；也就是說沒有運動打卡的日子里，多半也是因為沒有跑步；
【改善方案（總結經驗）】：
新措施：
①：報個特訓班，加強意識。
叫停的措施：
100天行動核心目標：keep打卡天數：不少于90天；每次運動量在10~60mins；
SMART原則分析：
具體：100天運動習慣的記錄不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天數
可實現：用keep打卡運動次數
誘惑力：馬甲線的形成和keep上顯示的運動數據
時間規劃：截止7.26
用WOOP和方式來細化：
愿望：100天運動習慣的記錄不少于90天
結果：54天里記錄30天
障礙：①使用keep軟件統一記錄的意識薄弱，有客觀的運動方式無法用keep形成記錄；
②復盤思維能力不足，導致效果改善差（缺少引導人的指點）
計劃：①增強運動時統一用keep做時間使用記錄；
②尋找愿意指點我的引導人，或者訓練自己成為自己的引導人，改善復盤方法
自我反思：這些使用工具我都聽過也略知，可似乎收效甚微？
