(來源 埃利斯《我的情緒為何總被他人左右》,剽悍晨讀二次總結)
識別壞情緒，壞情緒的來源 調教壞情緒
01 識別壞情緒
壞情緒的表現有四點：過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。
02 壞情緒的來源：
用ABC 模型分析壞情緒：
A：引發情緒的事件
B：我們的觀點、看法
C：結果
當壞情緒，引發糟糕的結果時，我們總是抱怨，引發壞情緒的事件，或者相關的人和事。殊不知真正引起我們壞情緒的是我們自己，“菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物何處惹塵埃”，是我們非理性的看法和觀點引起自己感情強烈的排斥，把所有的成因歸咎于外來的因素，不從自己自己身上查找原因。
其實明白的壞情緒來源自自己觀點和看法，就好辦了。我們按照ABC模型復盤壞情緒，找到非理性的觀點和看法，改正這些觀點和看法，可以避免同樣的壞情緒。
03 調教壞情緒
情緒由信念產生，三種非理性信念，絕對化，概念化 糟糕化
書中建議，壞情緒來敲門時
1）停留幾秒鐘，察覺是不是反映過激了？
這一點是最重要的，每次情緒爆發的時候，爆發的點也就那幾秒鐘的事情，沒有時間也沒有那個意識停下來去思考別的事情，對我來說，情緒爆發之前只要有停下來思考的時間，就不會引發不可控的情況。目前在一直尋求切入爆發前的讓自己停下的方法，不知道大家有沒有什么好辦法？
2）ABC模型分辨，分析你的情緒有沒有絕對化，概念化，糟糕化。
如果能到這一步，我們就進入了理性思考的狀態了，用ABC模型分析情緒現狀，找到引起情緒的觀點和看法，再用元認知的思考，從根本找出原因。
3）思考更好的解決方案
找出原因之后，我們就要用結構化思維和橫向思維的方式尋找更好的解決方案解決我們遇到的問題。
眾所周知，壞情緒造成后果無法衡量，是我們人生道路上一個巨大的障礙，掌控好管理好壞情緒，那么我們的人際關系會更加和諧，生活也會更加美好！
