01 飯要一口一口吃，習慣要一點一點來

為什么我們曾經立下的flag紛紛倒下了？年初的激情滿滿、意氣風發，變成了年底的懊悔不已，來年又循環反復，猛志逸四海的少年漸成衣帶漸寬欄桿拍遍的中年。

許多人哀嘆:我意志力太過薄弱，然后又沒有人拿個鞭子在后面鞭我。不知不覺就墮落了

微習慣理論告訴我們，人的意志力是一種能源，是有限的，如果耗盡過多，后續就入不敷出了，這就是很多人三天打魚兩天曬網的根本原因。如果我們立的flag太高，和我們的意志力水平相差太大，作為人的中樞，大腦根本無法適應，因此，飯要一口一口吃，習慣要一點一點來。

因為微習慣小到不可思議，消耗意志力很少，也不需要鼓起動力和勇氣，所以不會失敗；因為不會失敗，所以會達成小成功和小確幸；形成正向循環，帶來成就感和幸福感

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02 縮小習慣，小到不會失敗

為確保100%成功執行，微習慣必須足夠小，小到可憐，小到不可思議。比如我設定了每日1個弓步、每日寫一句讀書心得，每日讀書1頁、每日流利說口語鍛煉一句。盡量以最小單位來定目標，確保你想起來非常輕松，啟動起來一點都不費力。對，目的就是讓你能夠從容開始。

每天都要重復這種小到不會失敗的行動就是微習慣策略的關鍵所在。

03、設定依據，確保你不會忘，100%執行。

設定什么時間做或什么場景下做，比如早上坐車聽書學習，9點半曬五分鐘太陽，順便做下弓步。中午飯后練下英語；10點鐘寫讀書心得等。有依據可以有助于養成習慣，但是不夠靈活，因此可以設定多個依據，比如早上洗漱后、靈感涌現時或晚上洗漱后，或者干脆沒有依據也沒關系，即使白天忘了，微習慣因為小，也可以在睡覺前完成

04、實施回報，固化和習慣的關聯，強化大腦記憶

回報有兩種，一種是直接回報，比如讀書完后吃點美食，寫作完后聽點音樂等，一種是間接的但更為重要的，這就是你心底感到的因為微習慣完成帶來的成就感，而成就感讓你對生活更加滿意，讓你覺得更加幸福。微習慣帶來小確幸，小確幸又能進一步促進意志力水平的恢復。

05、檢查確認，始終微小

檢查確認安排在晚上睡覺前。工具最好用白板，也可以用APP，這里建議大家用小日常。如果沒完成的，因為微習慣很小，因此可以順便完成，以確保你當天能以實現100%的成功。每天都是100%的成功，有助于保持生活的聚焦。這里特別強調，在執行和檢查階段要注意可以超額完成，但是不要暗中提高目標值。

微習慣的全部益處、力量和優勢都取決于你在紙面上和心里始終將目標保持在微小狀態的能力。要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。

生活中最強大的武器就是堅持。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。比爾蓋茨說過：“人往往會高估一年時間發生的變化，但低估五年時間發生的變化。

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讓我們運用微習慣策略，期待五年的堅持給我們的巨大變化吧。