最近在看一本書《微習(xí)慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則》，講的是微習(xí)慣微習(xí)慣的養(yǎng)成策略。主要就是選擇一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。這個習(xí)慣要很小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，久而久之你的大腦接收受了這個行為，不會再排斥它，它就會成為你一個習(xí)慣。
那么該如何養(yǎng)成一個微習(xí)慣呢？書中介紹微習(xí)慣養(yǎng)成步驟有下面8步:
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
? ? ? ? 把你想在某一時刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里。選擇其中的一個到三個想要養(yǎng)成的習(xí)慣，作者建議不要超過四個，因?yàn)閿?shù)量越多精力越分散，就有可能會忽略其中的幾個。
? ? ? ? 選好要要養(yǎng)成的微習(xí)慣以后，就需要為其制定計(jì)劃。
? ? ? ? 首先，要評估一下你選擇的行為是否你可以堅(jiān)持的，先用一周的時間來試試，這個行為你有沒有感到筋疲力盡？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢？最后在想想在最難的情況下，比如加班到晚上11點(diǎn)，你還能完成微習(xí)慣嗎？如果上面都能克服則說明該行為可以繼續(xù)堅(jiān)持。
2.挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
? ? ? ? 想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來源。最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念。
怎么才能認(rèn)清來源呢？上一步你已經(jīng)列好了好習(xí)慣，現(xiàn)在看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，但別在這一步就停止。再問問為什么，不斷地問下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時候你已經(jīng)找到了核心。想讓這個方法奏效，就必須誠實(shí)地回答問題，所以請深入挖掘。有些問題的答案不止一個，所以盡量選擇最相關(guān)的。
3.明確微習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
? ? ? 培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式。對于朝九晚五的上班族來說，可能根據(jù)時間來選擇習(xí)慣會更好，因?yàn)樗麄兊臅r間相對固定。也可以根據(jù)根據(jù)行為方式來制定日程，因?yàn)樗`活，比如你可能會說 “我打算吃完最后一口午飯之后 30 分鐘再去鍛煉”。
兩種方法的效果都很好。重要的是你要選擇，而且要選得堅(jiān)決，然后能堅(jiān)持下去。
4.建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
? ? ? ? 建立習(xí)慣的訣竅就是把它想象成教孩子騎自行車。剛開始，你一邊讓孩子蹬自行車一邊向他保證你在穩(wěn)穩(wěn)地扶著他。可是在某個時候你把手松開后，孩子沒有你的扶持也能繼續(xù)騎車了。與此類似，剛開始我會在鍛煉后給大腦額外提供一個回報，但是最終滿足感和內(nèi)啡肽就足以讓大腦自己維持這個行為了。它漸漸認(rèn)識到了這些次級回報的價值，而且它們在許多方面都比高糖分的回報更令人愉快、更牢固，只是需要時間而已。
5.記錄與追蹤完成情況
? ? ? ? 當(dāng)你想到某件事時，立刻把它寫下來，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一項(xiàng)研究顯示，把想法（無論積極還是消極）寫在紙上時，會讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應(yīng)。一定要手寫，才能將其重要性放大。
? ? ? ? 所以記錄微習(xí)慣的完成情況也會提高自己的滿足感，可以用app來記錄自己的完成情況，每天晚上睡覺前在自己已經(jīng)完成的微習(xí)慣上面打鉤，微習(xí)慣幾個月以后，給成功完成任務(wù)的一天打鉤的感覺應(yīng)該也很棒！
6.微量開始超額完成
? ? ? ? 因?yàn)槟氵x擇的的微習(xí)慣已經(jīng)小到不可能會失敗了，你每天可能超級容易的就能完成這個任務(wù)，有時候可能一不小心就會超額完成任務(wù)，比如說你想要一天閱讀2頁書，這個很容易對不對，5分鐘左右就能完成，你可能一下子就讀了10頁，超額完成了任務(wù)，這個超額帶來的滿足感會使我們更開心？
7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
? ? ? ? 因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)很容易達(dá)成，而且容易超額完成，比如你每天讓自己看兩頁書，但是你很多都每天看了10頁書，你超額完成了很多次以后，你可能就會把自己的期待值提高，這種想法一定要禁止，一定要每天提醒自己我的目標(biāo)沒有改變。因?yàn)楦淖兤谕担绻奶鞗]有達(dá)成目標(biāo)，可能會讓自己更失望，然后就不能堅(jiān)持下去了，所以絕對不能提高期望值。
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
? ? ? ? 微習(xí)慣策略效果很好，可是如果你在一個行為真正成為習(xí)慣之前就停止，那就前功盡棄了，那么習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢？
（1）沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
（2）行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。就像每天早上起床要喝一杯水，你每天早上起來就會主動喝水。
（3）你不再擔(dān)心了：剛開始時，你也許會擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
學(xué)會上面8個步驟基本微習(xí)慣就能養(yǎng)成，我希望我能用上面的方法養(yǎng)成天天寫100字的的習(xí)慣，加油~
注:簡寶玉日更打卡第六天
