大家好！今天跟大家分享的書是《微習慣》，這本書大約九萬五千字，我會用6分鐘左右為你描述書中精髓。

一天一個俯臥撐，一天一頁書，一天50字，每天只做一點點的無負擔習慣養成法，讓你學到簡單到不可能失敗的自我管理法則。

研究表明:人們總會習慣性地高估自己的自控力。而如果沒有產出什么結果，再大的決心也毫無價值。

比如，我可以說我每天要背50個單詞，畫5幅思維導圖，做半小時瑜伽，可根本就沒這么做，決心再大也就沒有意義了。實際上，脫離行動的決心反而會有損自信。

我雄心勃勃，卻高估了自己的能力，為力求改變而勉強自己做超出自己能力的事情。這就是我的欲望和能力不匹配。

而后我就開始急于責怪自己沒什么進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之后又繼續重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效。

其實，每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎上，追根溯源，就會發現一切都始于那一小步。

看過這本書的讀者說道: 無論是想塑形還是學會彈吉他，這本書都能教你如何將目標分解為極其微小、易于操作的任務，這會讓你的目標特別容易達成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者會為你提供了最簡單的方法。

這本書的作者是美國斯蒂芬*蓋斯，從2012年末開始，他每天至少做一個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。

而你們決定想不到，現在擁有這么好習慣的他，居然是個天生的大懶蟲。就是因為他是大懶蟲，為了改變現狀，開始研究各種習慣養成策略，最終成就了簡單到不可能失敗的自我管理法則。

三個問題，歸納本書重點

①什么是微習慣？

②為什么要運用微習慣戰略？

③微習慣策略的八大規則？

接下來，我們先來說說第一個問題:什么是微習慣？
微習慣是指強迫自己每天做微不足道的積極行為，習慣來自堅持，聚沙成塔。

就像本書作者斯蒂芬，每天一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50個字，不斷積累，堅持微小的進步，最終成就暢銷書作家和健康的身體，不再糾結于什么時候寫作什么時候看書什么時候做兩小時健身。

一切都是那么自然而然，只是因為微習慣的養成！

為什么要運用微習慣策略？

首先我們要先了解微習慣策略是什么？也就是微習慣的八大養成步驟:

1.多項微計劃，一般不超過4種。

2.挖掘每一項計劃的內在價值，只有找到內在價值，才會更有動力。比如為什么要實現這個計劃？還不夠，繼續深問:為什么？不斷問，直到找到核心，也就是你內心真正的聲音，不要欺騙自己。

3.明確習慣依據:行為方式制定的日程安排。根據自己的方式，制定日程安排。

4.回報自己:可以大笑，可以采取自己的形式。

5.記錄和追蹤完成情況:可以用一些app記錄，讓我們的努力有跡可循。

6.微開始，超額完成。但不要過分超額，比如計劃每天只看兩頁書，你可以看三頁書四頁書，但千萬不要沉醉下去繼續看，這樣會壞了微習慣，自然就無法養成。

7.服從計劃安排，擺脫高期待值。記住，期待越高，失望越大。

8.留意習慣養成的標志:也就是當你做這件事情時，已經沒有任何情緒的時候，不做你就渾身不舒服，那你就養成習慣了。但仍要繼續堅持噢。

講完了八大養成方法，來說說為什么要運用微習慣策略呢？人是有惰性的。

聽過熱情遞減法則的都知道，開始的時候我們永遠都是情緒高漲的，中途（21天后，也就是我們的過渡期）我們感受到了進步了，以為OK了，就開始停止了。這恰恰是最不可取的，21天養成一個習慣，是浮云，21天只是一個開始，如果21天后，你結束了堅持，最后的結果就是:沒有最后了。

第三個問題，微習慣策略的七大規則

①絕不要自欺欺人（說好的只看兩頁書呢？說好的只做5分鐘瑜伽呢？）

②滿意每一個進步，但別滿足，滿足的話，你和習慣的故事就結束了。

③經常回報自己，特別是在微習慣之后。

④當抵觸完成微習慣時，考慮后退一下并縮小目標。

⑤暗示自己，這件事真的很輕松。

⑥絕不小看微習慣，請像對待戀人一樣愛上它。

⑦有多余的精力，可以超額完成計劃，但是不能修改并制定更高的目標。

今天的內容就差不多了，下面簡單地總結以上內容

首先，我們分析了習慣難以養成的現狀

接著，介紹了《微習慣》的基本內容及作者斯蒂芬的基本情況。

緊接著拋出三個問題，了解了什么是微習慣以及如何用八步養成微習慣。

最后提出了微習慣的七大規則，以免走進微習慣誤區。

以上就是我今天分享的內容。

我是黃銀梅，書中自有黃金屋，銀色梅花閃光華，閱讀寫作+演講，伴您八倍速成長！