01
今天收到一個(gè)語音微信，聲音聽上去很懊喪：
同事跟我吐槽，說工作不開心，想辭職了。
其實(shí)我一眼就能看出他的問題所在，既然他跟我來聊，我就直言不諱了，我是很真心地給他提出改進(jìn)建議的。可是他非但不領(lǐng)情，這兩天還故意疏遠(yuǎn)我了。
哎，其實(shí)這樣的事情好多次了，最后總是不落好。我知道自己的毛病就是喜歡評(píng)判別人，我也提醒自己要忍住，不要總是提建議，可為什么總是做不到呢？這樣下去我都快沒朋友了，有什么辦法能夠調(diào)整自己呢？
這段話里有兩個(gè)關(guān)鍵詞——評(píng)判、建議。
很多年前看外國電影，發(fā)現(xiàn)老外動(dòng)不動(dòng)就說：“You don’t judge me!＂意思就是：別來評(píng)判我。
當(dāng)時(shí)就很詫異，老外竟然會(huì)這么介意別人對(duì)自己的指指點(diǎn)點(diǎn)，而且會(huì)很明確地表達(dá)出來。
我感覺，我們似乎從來不用這樣的句子，就算有不滿，也是很隱忍地放在心里。
02
后來我發(fā)現(xiàn)，“評(píng)判”到處存在。
舉一個(gè)最簡單的例子，五歲的孩子說：我餓了。大人往往會(huì)說：怎么可能？不是剛吃過飯嗎？你的肚子通海啊？
這其實(shí)就是一種評(píng)判，潛臺(tái)詞就是：你已經(jīng)吃過東西了，所以你不應(yīng)該餓；因?yàn)槲矣X得不餓，所以你不應(yīng)該餓。
評(píng)判就是，用自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)別人；
類似的例子還有很多：
“我很累，不想起床！”
“我想出去玩！”
大家可以自行腦補(bǔ)大人們的回答。
我們都是在“評(píng)判”中長大的孩子。
“評(píng)判”的一個(gè)副產(chǎn)品就是從小被忽略感受，然后就不敢表達(dá)自己的感受，日子久了也就不會(huì)表達(dá)自己的感受，同時(shí)也看不到別人的感受。
那些長大了從來不敢拒絕別人的，那些總是將自己的想法隱忍在心里的，就是不敢表達(dá)自己的感受；
即使深愛也從來說不出“我愛你”，就屬于不會(huì)表達(dá)自己的感受；
從來不知道別人為什么生氣，總覺得別人很莫名其妙，其實(shí)就是看不到別人的感受。
03
從小被潛移默化的結(jié)果就是，我們也喜歡評(píng)判別人，用自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)別人。
例如，
女同事對(duì)你說“我太胖了！”
你毫不猶豫地回答：“你看我，總是管住嘴，邁開腿。你再看看你！昨天又吃火鍋了吧！不胖你胖誰啊？”
我們的潛臺(tái)詞是：因?yàn)槟銢]像我這樣管住嘴邁開腿，所以你是活該啊。
這是赤裸裸的評(píng)判，但穿著一件“我實(shí)話實(shí)說是為你好”的外衣；
還有一些評(píng)判長得不太像評(píng)判，事實(shí)上卻是“糖衣炮彈”：
我太胖了！
你哪里胖了？還好了，剛生過孩子能像你這樣就不錯(cuò)了。
聽上去是“安慰”，但是對(duì)方一點(diǎn)也沒有感覺到被撫慰，反而覺得你假惺惺；
還有一種：
我太胖了！
你有沒有想過是什么原因呢？！
聽上去是“詢問”，其實(shí)是質(zhì)問，對(duì)方一點(diǎn)都不想回答你，他知道你的潛臺(tái)詞是：你確實(shí)是胖的，你自己也該知道是什么原因吧。
再來一種：
我太胖了！
我早跟你說過了，每天晚上快走半小時(shí)，肯定有用。
聽上去是個(gè)“建議”，但是對(duì)方卻領(lǐng)情，他心里在想：走路對(duì)你有用，對(duì)我可沒用！
因此，評(píng)判，往往會(huì)長成安慰、詢問、建議的樣子，其實(shí)都是在告訴對(duì)方：你是不對(duì)的！
因此，想要做到不建議，事實(shí)上要從根源抓起，做到不評(píng)判。
04
那我們?nèi)绾尾拍茏龅讲辉u(píng)判呢？
這里要說明的是，不評(píng)判并不是事不關(guān)己、高高掛起的冷漠；不建議也不是故意不說、就看你好戲的旁觀。
不評(píng)判是能夠真正接受“人與人是不同的”這個(gè)觀念，做到不以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求別人；不建議是能夠看得懂對(duì)方的狀態(tài)，不去給出不適合對(duì)方的建議，或者時(shí)機(jī)不恰當(dāng)?shù)慕ㄗh；而當(dāng)對(duì)方需要建議的時(shí)候也能中肯地給出建議。
想要自己真正做到不評(píng)判不建議，還有個(gè)前提，就是，一定要有自我覺察，能夠感覺到自己又在評(píng)判別人了，也能夠感覺到，別人對(duì)你的評(píng)判做出的反應(yīng)，然后希望發(fā)生改變。
05
接下來我們可以嘗試這兩步：
第一步：刻意練習(xí)
即使在心里做不到不評(píng)判不建議，臉上也要能裝出不評(píng)判不建議。
因此要知道哪些話一開頭，就又在評(píng)判別人了，例如：
“你不應(yīng)該……”
“……是不對(duì)的”
“我覺得你……”
“我建議……”
有時(shí)候即使嘴上忍住了，表情卻又泄露了內(nèi)心，例如嘴角一撇、眼神斜視……
因此，第一步刻意練習(xí)的時(shí)候要做到，評(píng)判的話語不出口，臉上的表情不泄露。
這個(gè)是有難度的，尤其以性子直為榮耀的人。
當(dāng)我們要跟別人溝通之前，心里一定要提醒自己：控制語言，控制表情，一定要忍住！
那溝通的過程中也不能什么都不說，更不能面無表情，可以用些其他的語言和表情進(jìn)行替換。例如說：
哦，原來是這樣啊！
哦，你原來是這么想的啊！
嗯，我了解了！
臉上可以輔以點(diǎn)頭、傾聽、思考的表情，要注意情緒要和對(duì)方同步。
第二步：自然接納
當(dāng)外在表情和語言逐漸到位之后，我們可以嘗試一下讓內(nèi)心也到位。
就是與人溝通時(shí)，能夠換位思考：如果我是他，遇到這樣的事情，我是什么感覺？我真的能處理這個(gè)狀況嗎？
評(píng)判常常是因?yàn)椴荒芨惺軐?duì)方的感受，常常會(huì)認(rèn)為：怎么可能出現(xiàn)這樣的情況，換作是我，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，換作是我，這個(gè)事情我肯定三下就搞定了。
這種自以為是的感覺阻礙了換位思考。
要知道，對(duì)方為此困擾和為此無力，都是真實(shí)的存在，并不因我們覺得簡單而消失。
因此，在換位思考時(shí)，我不一定接受你說的事實(shí)，但是我可以接納你的感受。
例如，那個(gè)一天到晚死吃活吃的家伙，竟然還在每天跟我訴說肥胖的苦惱，這讓我們心生厭惡。可是，記住，我不一定接受你說的事實(shí)，但是我可以接納你的感受，就是，你真的為肥胖很煩惱。
當(dāng)我們真的能夠開始感受對(duì)方的感受了，事情往往會(huì)容易得多，很多事情不需要解決，只需要傾聽和理解。
就像她告訴你她很胖，也許她也只是說說而已，并沒有真正減肥的行動(dòng)。你大可不必評(píng)判，更不必建議，只需傾聽，理解一下胖人的煩惱就可以。
換位思考練久了，慢慢就成為習(xí)慣了，于是我們能接納人的差異，更看得懂他的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)不評(píng)判，并不意味著我們總要忍受別人的傾訴。
如果同一個(gè)人總是被同一個(gè)問題困擾，很多年總是跟你吐槽，你其實(shí)完全可以選擇遠(yuǎn)離他，這也是不評(píng)判不建議的好方法。
還有一個(gè)很重要的問題是，當(dāng)我們與人溝通時(shí)，要能看懂，他只是想傾訴，還是他想解決。
只想傾訴的，你做到傾聽不評(píng)判即可；
如果想解決的，我們只有和他共同走向解決方案，才能溝通得更好，這個(gè)留著我寫續(xù)篇，下次再聊。
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