最近這幾篇文章都在講一些關于增加訓練強度的技巧，好像對大家沒多大實用性，原本是想按自己的目錄寫下去的，但仔細考慮了一下，還是改變一下。

準備把健身的營養和飲食給大家細細的講一下。

健身對營養的特殊需求

我們也都知道，基礎的營養原則和基礎的訓練原則有著同樣重要的價值，光練不吃，肌肉從哪生長呢對吧。好的營養可以讓你的身材變得更加勻稱、肌肉更加的發達，保持一個在自己看來很完美的體型。

健身對飲食這方面就有一些特殊需求了，因為你會比平常的飲食中要攝入更多的蛋白質，少攝入些脂肪高的食物。

我們既要吃足夠的東西來增加肌肉，然后還要在不想減掉肌肉的情況下減掉身體的脂肪，魚和熊掌的思想讓我們更糾結了。雖然我們可以通過有氧訓練去燃燒多余的脂肪，但我們的有氧訓練量又不能大到讓力量訓練打折扣的地步。需要控制卡路里的攝入，但又要保證有足夠的蛋白質來維持肌肉組織。

這個時候，我們就會去找個各種各樣的食譜，但到頭來才發現對著那些食譜i吃，完全是邯鄲學步，甚至有的還損害了自己的腸胃系統。

女生一聽見男生在健身，就會拿腹肌說事。其實，女生的馬甲線是很好練出來的，只要你通過科學的減脂，一兩個月就會看到那些在各種圖片上讓人夢寐已求的馬甲線。而男生呢，他想練出八塊腹肌，就要保持一個增肌和減脂的平衡，但其實那是很難的。我們偶爾去放縱吃一頓，可能減脂就白費了。

這里扯的有點遠了，回到我們的正題來。雖然說，很多食譜沒有多大用，因為你不知道提供這個食譜的人，她健身多久了，每天都做什么樣的訓練，你光照著人家的食譜，肯定沒多大作用咯。

雖然，營養學很復雜，但一些基礎的飲食原則我們掌握了，在健身的飲食上還是有很大的效果的。

關于基礎飲食的原則，由于篇幅有限，我會在后面幾篇文章給大家呈現。

代謝率和健身

這里說說代謝率這個問題，其實這個問題在前面多少提到過，就是我們身體的一些基礎的新陳代謝能力。

我們的身體呢有兩種基礎的代謝卡路里的方式。

一種是基礎代謝；另一種是日常的體力活動。

這里我們重點講的是i這個基礎代謝，我在前面文章也提到過意一個觀點，一個肌肉含量越多的人，他在平時消耗的卡路里就越多，簡單的一句話就是，即便什么都不做，躺著都在減肥。

這里要提到了一個關于運動生理學上的一個術語了，這個術語叫做靜息代謝率，英文簡稱RMR。

這里不解釋靜息代謝率這個概念，你只要知道，有這樣一個術語，它和我們的基礎代謝能力有一定的關系就行了。

我們的靜息代謝率的測算方法呢是根據我們身體的無脂部分的體重來計算的，說白了就是根據你肌肉的含量多少。所以，你肌肉含量和你的靜息代謝率是成反比的。

這里給大家一個計算靜息代謝率的公式。

RMR=無脂體重（磅）÷2.205×30.4（1磅=0.9斤）

這個無脂體重你可以到一些檢測中心檢測，比如像配備齊全的健身房、醫院等地方。但其實代謝率有很多因素都會對它有影響，比如 性別啊、年齡啊、體型啊等等。

沒必要太過在意這個，這里只是科普一下，知道就好。

未完待續……

很高興幫到你們，歡迎大家多多留言。