很多人問我，你是不是健身教練，我說我不是。
那他就來疑惑了，你不是健身教練，那你說的話，我憑什么相信呢。
這個問題呢，我也不知道怎么去回答，我從寫關(guān)于健身方面的經(jīng)驗的第一篇文章開始的初衷就是，我自己沒什么特別擅長的技能和能讓你打雞血的那些勵志故事，但這兩年就是有兩件事堅持了下來。
日記和健身。
日記這個玩意兒可能就不能分享了，那我就想我在健身方面的一些所見所聞，所思所想應(yīng)該會對你們有幫助吧。
好了，話不多說，進入正題。
我減肥堅持一段時間后瘦不下來？減肥后為什么又會反彈？
在健身房的時候，跟那些女生聊到關(guān)于減肥的話題的時候。她們最關(guān)心的就是自己堅持了一段時間鍛煉卻沒有瘦，而且有的是瘦下來了但很快就又反彈了。
那今天就來說說這個瘦不下來和反彈的事兒。
我們也都知道，女生減肥最喜歡用的一種方式是什么？
對，就是節(jié)食
不能說這種方式完全沒有用，只是說通過節(jié)食，會對你的胃多少有些影響。本來我去減肥就是為了能有個好身材，讓身體更健康。但節(jié)食這鐘不太靠譜的做法，對身體有些壞處，到頭來得不償失。
再說你好不容易控制了自己飲食，等你的閨蜜們喊你出去下下館子，這樣你就又暴飲暴食了，不僅不能讓你減肥，反而讓你的體重再次增加了。
有的減肥的女生應(yīng)該知道，瘦不下來的一個原因是（這里就要提到一個專業(yè)名詞了，這個詞叫做身體的基礎(chǔ)代謝）身體基礎(chǔ)代謝太低，通俗的講就是，你從熱量的輸入到熱量的輸出的效率太低，那要提高我們的效率該怎么做？
吃早飯！
對，你沒看錯，就是吃早飯，不管你是一天吃個七八頓，但早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一頓飯，因為我們?nèi)四兀谕砩纤X的時候代謝水平是最低的，到了我們再次吃東西的時候，代謝能力才會被再次喚醒。
另外一個提高身體的基礎(chǔ)代謝率的方法就是，力量訓(xùn)練。但這個力量訓(xùn)練還是有講究的，我們不鞥天天都練相同的肌肉。很簡單，肌肉久了也會疲勞，需要恢復(fù)。
我們可以這樣安排
星期一：胸部+手臂；
星期二：腿臀+肩部；
星期三：背部+有氧；
星期四：休息：
后面就可以按照這個計劃循環(huán)進行，當然進行了這個計劃一段時間之后，可以適當調(diào)調(diào)，比如把星期三和星期一要練的部位對調(diào)一下。畢竟，我們?nèi)四兀奶珡姶螅氁欢螘r間就會有適應(yīng)性，有了適應(yīng)性身體就會偷懶，這也就是很多人的健身計劃堅持了有一段時間要換的原因。
減肥，我是該跑步還是騎單車？
在健身房，我們看的設(shè)的最多的兩個器材是什么？
沒錯，就是跑步機和動感單車。我們也都有那樣的感覺，跑步比騎車要累。你的感覺是對的，這樣的一個感覺也是有科學根據(jù)。，騎車和跑步呢，同樣是75%的攝氧量，跑步消耗的能量是161.7，騎車的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，騎車時2.8，相差近一倍。
所以，在同等的強度下，跑步消耗的能量，會比騎車高得多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也會高很多。
還有科學研究表明，跑步減肥的作用會隨著身體水平的提搞而提高，也就是你越跑，身體越好，跑步的減脂效果就會越好。但并不是說騎單車就一無是處了，騎車相對于跑步還是更輕松一點。
這里有一個小提示，若你是在健身房，一直都是在用跑步機，那么你可以跑一段時間過后換換單車騎騎。為什么？就是我上面提的，做重復(fù)的運動，身體總會想辦法偷懶。
有一些專業(yè)名詞，不懂的話，可以去百度吧。
健身小常識？
1·人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。（這也就是，胖的人為什么走不動的原因）
2·增加1公斤肌肉后，它能每天幫你多消耗110大卡的熱量。（所以，趕緊把你的小肌肉練起來吧）
3·剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪（所以，一開始不要太在意體重秤上的變化，你需要做的就是，堅持運動下去，并控制好自己的飲食）
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言，很高興幫到你們。
