【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27

【R:閱讀原文】? ?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動(dòng)心弦。寫完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:

【I：用自己的話重述原文】

What: 以“感恩拜訪練習(xí)”來(lái)描述如何用一種周到明確的方式表達(dá)我們對(duì)他人的感激之情。

Why: 感恩可以讓我們感受到幸福美滿，身心受益！可是日常生活中，我們的“謝謝”說(shuō)得很隨意，這使得感恩幾乎變得毫無(wú)意義，也感受不到滿滿的幸福。

How:

1、寫一封感恩信：400字左右，寫到對(duì)方為你做過(guò)的事，以及這件事情對(duì)你的人生影響。

2、打電話約定拜訪時(shí)間：電話告知對(duì)方要拜訪他但不告知拜訪的目的，讓事情在意料之外。

3、當(dāng)面念信的內(nèi)容：見面后念出自己信的內(nèi)容，并時(shí)刻觀察彼此間的情緒反應(yīng)。

4、交流新的內(nèi)容：念完之后交流彼此的感受，進(jìn)一步加深情感的聯(lián)結(jié)。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

今年春節(jié)期間，我在老家看到媽媽在家忙碌，于是吃飯時(shí)對(duì)媽媽說(shuō)：“媽媽辛苦了！”媽媽很冷靜的說(shuō)：“不辛苦！”瞬間冷了場(chǎng)。

【反思】

感恩的話說(shuō)得太隨意，就使感恩變得毫無(wú)意義。

【重來(lái)】

1、給媽媽寫一封信，回憶從小到大的一些親身經(jīng)歷，而這些經(jīng)歷對(duì)我的人生及對(duì)媽媽的感情有很大影響。

2、選擇吃完晚飯一起看電視的時(shí)間讀給媽媽聽，并觀察她的感受。

3、彼此交流曾經(jīng)的記憶，加深情感聯(lián)結(jié)。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

目標(biāo)：對(duì)爸爸表達(dá)感激之情，讓爸爸感受到我對(duì)他的重視和關(guān)心。

行動(dòng)：

1、寫一封信：小時(shí)候快樂(lè)的父女時(shí)光、爸爸對(duì)我的辛勤付出、長(zhǎng)大后與爸爸之間矛盾時(shí)內(nèi)心的痛苦以及對(duì)爸爸目前的關(guān)心和重視

2、約定時(shí)間：約定飯后的散步時(shí)光

3、讀給爸爸聽，并關(guān)注他的狀態(tài)

4、彼此交流加深聯(lián)結(jié)