為什么人們雄心勃勃指定的計劃總是會完不成呢？這應該是所有人都曾遇到過的問題。我也曾被這個“世紀難題”困擾了好多年，也為了找答案看過很多的書、聽過很多的分享：時間管理、自我管理、情緒管理、精力管理等等等。這些都有用，也有一定效果，但還是不能從根本上解決問題。
直到我讀到了這本《微習慣》，這可以說是-我看過的最落地的習慣養成類書籍了。也是我今天實踐得最好的一本書。它講的道理其實非常簡單：
養成習慣是個技術活兒，千萬不能靠熱情，不要一開始就給自己樹立“遠大目標”。以減肥為例，很多人為了減重一上來就給自己制定每天跑步三公里的計劃。實際情況很可能是，頭三天堅持下來了，三天后興奮度一過兒就蔫了，然后一旦中斷個幾天就會很自責很懊惱，覺得自己根本堅持不了索性就放棄了（別說你沒經歷過，哈哈）。
熱情是個好東西，但在養成習慣這件事兒上基本沒啥用。熱情是促使你改變舊習慣或養成新習慣的原因。但這個改變能否堅持，主要是看“難度設定”。就像打游戲，一開始上來就打“大Boss”，肯定是滿滿的挫敗感，沒有動力再玩下去了，養成習慣也是一樣。
通過“微習慣”的方法，我今年陸續養成了八個習慣（而且還在持續養成新習慣中）。這些習慣不是一開始就設定了目標的，而是循序漸進。根據“精要主義”的原則，最開始我只定了兩個最核心的習慣目標：寫作和運動，而且目標值定的很低，每天只要求自己寫夠50字，運動滿五分鐘就算完成了。這樣的好處就是沒什么壓力，不會因為覺得難以完成而遲遲不開始行動，而一旦行動就一定能完成（因為實在太容易），這樣每完成一項都增加一點成就感，就更有動力繼續堅持下去，如此正向循環。
而且開始行動的時候，基本上每次都會超額完成任務：寫作的時候，寫著寫著思路就打開了，你不可能卡到五十字就停筆不寫了;讀書也是一樣，翻來兩頁就想把這一章看完。當然，在實際運用過程中，不要抱有“我一定要超額完成任務”的期待。因為這樣就背離了“微習慣”的初衷。完成你必須完成的，多出來的都是驚喜。
在寫作和運動都基本能持續以后，我又陸續增加了“每天閱讀兩頁”、“日行一善”，同樣的方法能夠持續行動后又增加了“十一點半前睡覺”、“六點半前起床”、“每天敲膽經五十次”。這種方法的要點是每次養成一兩個習慣，最多一次不要超過三個，不要貪多，逐步增加。
像寫作、閱讀、運動都屬于對“量”有要求的習慣，采用“微習慣”的方法非常適合。而像“十一點半前睡覺”則屬于“截點”類的習慣，這里“微習慣”所起到的是一種提醒、督促的作用，所以也同樣適用。
養成習慣的過程其實是一個形成新的生活方式、思維方式、處事方式的過程。我們都希望擁有更好的機會和生活，唯有改變才能讓一切的發生成為可能。而改變，最落地的方式就是形成習慣。
習慣其實是生活方式的縮影，用“生活方式”的大目標去統籌“習慣”這樣的小目標。就像我們做形象設計提倡生活方式發生轉變時就一定要重新做衣櫥管理，我們的習慣也要隨著生活方式的變化而調整。改掉壞習慣的方法是養成一個新的好習慣去替代它。而那些沒有被調整掉的習慣，慢慢就會變成肌肉記憶。
一口一口食物搭建出你整個肉身，食物精良，你才會精良;
一個一個習慣構建出你的生活方式，習慣養成，你的生活才會理想。
為理想的自己和理想的生活，行動吧！
