作者：樺澤紫苑? 譯者：郭勇
閱讀的目的：日本人如何管理自己的時間
深入思考的問題：疲倦時重啟高效時間的秘密是什么？
做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間 - 神一般的時間管理術。
時間就是人生的財富。
集中注意力，提高工作效率，為自己創造出更多的自由時間。把這個時間用于自我投資，讓自己不斷成長，能力進一步提升，結果在收獲成功的同時還能創造出更多的時間。這便是人生的良性循環。
神之時間管理術四原則
1.以“專注力”為中心對時間分配進行思考；
早1=晚4
2.“重啟”專注力，創造出時間；
在感到疲勞之前及時休息，就可以提高專注力，從而使”專注力x時間“所獲得的”專注時間“面積不斷擴大。
提高專注力的特效藥是”睡眠“；
完全重啟專注力的秘訣就是運動；
3.掌握美國式的“工作效率”；
不加班。
4.要花時間進行“自我投資”；
5.最終目標：”為了快樂“而使用時間；
“我真正想做的事情是什么呢？”
第一章 最強大腦，提高專注力的三方法
1. 15.45.90法則
15m‘：人高度專注的狀態一般只能持續15分鐘，不會超過20分鐘。15分鐘可以看作專注力的一個單位時間。
45m’：如果你的工作主要是面對電腦處理文件，最好每隔40-50分鐘就休息一下；
90m‘: 人腦比較清醒的90分鐘和產生倦意的20分鐘分交替來到，形成一個循環；我們的睡眠分為快速眼動和非快速眼動兩種，也是以90為周期反復循環，中間會有5-20分鐘的間隔；
2.雜念排除法
整理外物=清理頭腦；
思考雜念=OF清單寫下來，僅僅寫下來就可以排除雜念；雜念難以除去，是大腦的前額皮質疲憊的證據。提高前額皮質中血清素的活力的三個方法：日光浴、有節奏的運動、咀嚼；
當人的注意力被打斷，要恢復之前那種注意力高度集中的狀態，至少需要15分鐘。找到適合自己的“專注空間”，找到相對隔離的環境；
3.時間限制工作術；
第二章 充分利用早上的大好時光 - 大腦的黃金時間
1.活用大腦的黃金時間：專注力最高的時段早上6-7點；
“專注性工作”只能在中午之前做；
2.上班后最初的30分鐘最為重要；
早上30分鐘=夜間2小時；
3.超級輕松起床術-5個方法；
早上沖個澡 、開著窗簾睡覺、不動明王起床術、有節奏的運動、細嚼慢咽吃早餐；
早上決不“看電視” X；
4.早晨最高效的工作方法；
早起2小時，早高峰前乘車，找咖啡館看書充電；
上班第一件事：規劃TO DO LIST = OF
第三章 午后重啟術 - 把白天的時間利用到極致
1.外出吃午餐重啟；
2.讓大腦重啟的小睡技巧：20-30分鐘的午睡；
3.下午的重啟工作術(下班之前的沖刺）：運動、更換場所、穿插重啟、小憩
X 休息時間玩手機是最不好的習慣，和視覺有關的，均讓大腦無法休息，反而會更加疲勞。
OK 聽覺、味覺、嗅覺、觸覺，都是比較好的放松方式。
OK 正念、5分鐘小睡法；
4.下午的工作方法：確定離開公司的時間或后有約定；
第四章 運動和睡眠重啟術 - 把夜晚時間利用到極致
1.運動重啟術：
接近傍晚+運動0.5-1小時+睡前3小時前運動結束；
上午重要腦力活、下午“輕”活，晚上運動后可以繼續重要腦力活。
2.不讓壓力和疲憊過夜；
和人交流是最好的治愈方法；
和家人共進晚餐、和孩子一起玩耍、和三五個好友去小酌，和寵物一起嬉戲。
3.對睡眠極好的生活習慣：
不吃東西、不劇烈運動、不看電子屏。
睡前2小時享受放松的非視覺系娛樂：聽音樂、香薰、家人聊天、愛撫寵物，溫水浴，讀書等。
4.把睡前的15分鐘運用好：
睡前15分鐘是一天中最牢固的記憶時間。
睡前1-2小時是記憶的黃金時間。
“睡前想什么，你就會變成什么樣的人。”
5.周末不用刻意補充睡眠；
睡眠無法儲備，睡懶覺反而會降低大腦機能；
當日的疲憊就在當日消除掉，不要讓壓力和疲憊過夜。
6.生長激素恢復術；
越疲憊越應該去運動！
周末應該做平日不做的事情，借此來休息身體、恢復大腦 - “互補休息法”。
第五章 創造時間工作術 - 把工作時間利用到極致
1. For You；
2. ”趁現在“工作術：Do- delete - delay - Delegate
2分鐘判斷術：2分鐘之內可以完成的，馬上做；
20秒決斷術：考慮30秒做出的決斷和60分鐘之后的決斷，90%是一致的；
未決：留給日后決斷；
不是”到什么時間為止“，而是”什么時間做“；
立刻就預約工作術；
和“善于把握現在的人”一起工作；
3.并行工作術：很多時候并行并不能提高效率。
移動讀書術：確定今天要讀的書 + 一定要有輸出 & 三點輸出法 + 電子書；
耳學；
思考；
第六章 自我投資&自我更新術 - 把自由時間利用到極致
1.自由時間不要用于工作：勞逸結合，做一個有趣的人。
2.投資自己；
3.主動性娛樂；
4.改變人生的放松時間；
