我們都知道長時間開空調(diào)辦公或者久坐不動,就很容易患上空調(diào)病。在辦公室里也有照顧他人的需要,我們無法隨意開關(guān)空調(diào),但我們可以通過練習(xí)瑜伽達(dá)到預(yù)防空調(diào)病的目的。
首先我們可以練習(xí)瑜伽增強(qiáng)我們的體質(zhì);其次我們可以通過瑜伽清涼呼吸控制法降低體溫,減少開空調(diào)的時間,從而達(dá)到防治空調(diào)病的目的。
現(xiàn)在我們就為大家詳細(xì)介紹四種瑜伽體式和瑜伽清涼呼吸控制法。
四種瑜伽體式幫你擺脫空調(diào)病
1、犁式的要點(diǎn)及功效
動作:平躺,吸氣,雙腳向上緩慢舉高;呼氣,雙手扶背,雙腳向頭上方伸展,讓腳尖著地,停留,自然呼吸;調(diào)息,雙手放平,慢慢還原。
功效:伸展后頸椎,消除疲勞,促進(jìn)甲狀腺分泌平衡,加快血液循環(huán),強(qiáng)化體質(zhì)。
2、全貓伸展式要點(diǎn)及功效
動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
功效:使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部,使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
3.牛面式動作要點(diǎn)及功效
動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要點(diǎn)及功效
動作:仰臥,伸直兩腿,兩膝蓋并攏,做出3~4次自然呼吸。呼氣,將背部拱起抬高,伸展頸部,直至頭頂頂著地將兩腿抬離地面45~50度,伸起兩手臂,雙手合十,保持兩肘、兩膝挺直,保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。伸展胸部,保持屏息30秒,讓頭頂及臀部平衡身體
功效:有效擴(kuò)張胸部,鍛煉脊柱的彈性。強(qiáng)壯背部以及頸椎,增加頭部鮮血流。
什么是瑜伽清涼呼吸控制法?
清涼呼吸控制法是一種能夠降低體溫的調(diào)息法。吸氣的時候,通過舌頭或者牙齒制造的小洞,將空氣轉(zhuǎn)化成涼氣吸入體內(nèi),而呼氣的時候,用鼻子將體內(nèi)的熱氣呼出,這樣就將體內(nèi)的整體溫度降低了。這種方法不增加任何人體所不需要的物質(zhì),只是通過改變呼吸的溫度,將涼氣帶入體內(nèi),再排出熱氣,來達(dá)到降溫的效果。
清涼呼吸控制法及其注意事項(xiàng)
1.卷舌式清涼呼吸控制法
將舌頭伸出,做成一個卷,吸氣,空氣從舌頭做成的小洞里進(jìn)入身體;屏住呼吸,收回舌頭,閉上嘴巴,用鼻子呼氣。你會發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)來的是涼氣,呼出去的是熱氣。這樣幾個呼息,你就會發(fā)現(xiàn)身體變得清涼了。
2.嘶聲清涼呼吸控制法
將嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通過牙齒之間的縫隙,吸氣的時候,舌頭要略微伸過下側(cè)的門牙,然后將下頜提高,使舌頭微微地壓在上側(cè)和下側(cè)的門牙之間;然后屏住呼吸,收回舌頭閉上嘴巴,用鼻子呼氣。
3.注意事項(xiàng)
經(jīng)期不宜練習(xí);
體寒者不宜練習(xí);
練習(xí)時間不宜過長。