【21天精時升級課·第1.3講學習日志】

這是2019年4月10日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.3講（輕運動）的學習日志。

1.我今天的收獲：（過去的舊認知VS今日的新認知）

1>實踐部分：

①關于喝咖啡崔律給了三種解釋：類似西醫(yī)的治標不治本、不適用部分人、稍微有提升精力的作用但未察覺。這種給出幾種可能性的方法真的很贊，再次感受到了崔律思考問題的嚴密性。

②醬醬的刻意練習好棒呀，能夠在困的時候去觀察自己的狀態(tài)，真的有很強的覺察自己的能力，這就是掌控自己的感覺呀

③逍的先睡再工作明顯提升效率我也感同身受。記得參加新員工培訓時，聽一整天課，中間實在累了聽不進去就跑去廁所做了5分鐘冥想，雖然耽誤了5分鐘但后面都狀態(tài)好了很多。就是偶爾會控制不住自己當事情多的時候，或參加活動午休可以和小伙伴交流時，就會放棄小睡，現(xiàn)在意識到它的重要性了，就要更好的覺察自己及時休息。

2> 知識點

①新知：第一部分介紹了一個新的概念：健康體適能，引出了一個新的觀念，健身可以提升精力。接著，介紹了運動和腦力、心力的關系，運動從科學依據(jù)上講是可以幫助我們改善注意力和情緒的，讓我們看到更多運動的意義，不僅限于我們傳統(tǒng)意義的為了身體健康或者好身材，給我們更多的動力去運動起來。同時，運動不必是整塊時間的運動，還可以像日間小睡一樣隨時補充，就像我們精力的補給品。（回顧深睡眠知識點，HGH叫做人體生長激素可以促進人體新細胞的誕生和恢復）

我的A2：立刻約了教練明晚去健身哈哈

舊知：運動只能專門拿出整塊時間去健身房（為此有些時候參加拆書活動之類的去不了就會覺得很愧疚）

②第二部分介紹了輕運動適用的三種情況：第一種就是當沒有精神的時候，這個部分完美解決了我之前經(jīng)?！把a充精力過度”的問題，總想著小睡，其實當精力微微下降的時候可以來個輕運動并不是一定要小睡；第二種就是大任務前后，任務前可以通過運動分泌神經(jīng)遞質讓我們有一個好心情，任務后可以用過輕運動來放松；第三種就是微運動，比如上臺分享前做個輕運動，這個點讓我想到之前抗抗拆的《高能量姿勢》里也說可以通過伸展自己來給自己注入能量，異曲同工！

2.我今日的刻意練習&練習中的亮點：

1> 累了的時候來個keep5分鐘運動

2> 能走路的時候就走路，不坐電梯，給自己更多運動的機會，運動不是一定要在健身房

3.我的疑問(周六答疑)：聽課的時候在思考為什么人在困的時候還是經(jīng)常睡不著呢？是不是日間小睡本身是違背人性的呢？

4.其他想說的話(如有)：無

5.【學霸題】我的運動小妙招、小推薦：大任務前可以做一些讓自己打開的動作，而不是蜷縮，比如張開雙臂，向外伸展，這是一種給自己信心和打氣的方式