【21天精時升級課·第1.2講學習日志】

這是2019年4月9日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.2講（日間小睡）的學習日志。

1\我今天的收獲：（過去的舊認知VS今日的新認知）

<回顧1.1>

>多任務并行

<新知>從“喜小喜”的栗子中看到了活生生的“多任務并行”，早上還在反省自己之前其實已在多任務并行但還不自知，結果上班路上就又實踐了一把：一邊開車一邊聽課，結果聽課太專注，結果忘了出高速……，最終繞了一段路，外加上班遲到。生活再次用血淋林的栗子告訴我，多任務并行是行不通的。

其實，經歷了這次事情后，我有反思，什么時候可以多任務并行，什么時候不可以多任務并行？自己梳理的結果是：①多任務并行，必然會是2個以上的事情同時進行（而不是穿插進行），這個時候如果這里面有2個以上的任務需要瓜分我們的“專注力”的話，那，對不起，這種情況是不可以的。因為“專注力”我們僅有那么一點點，再被瓜分的話，就真的啥也做不好了。就像早上，上班遲到，課肯定也不如坐聽的好。②如果在多任務并行時，只有1個任務是主要的，且這個任務也不會好用我們太多的精力，是事務性的工作，只要我們稍微的分分心，應該也還好。比如：做家務的時候，聽個歌。

?<今日份>

>本周學習地圖

從這周的學習地圖，看出來這周的課程應該是精力三駕馬車中的體力篇，分別從睡眠（日間小睡）、運動（輕運動）、飲食、其他（休息）。

>?認識睡眠：~WHY~ 我們為什么要睡覺？睡眠對精力有什么作用？

<舊識>?

①睡眠可以幫助我們恢復體力。每天晚上回到家，自己都會很疲倦，但睡了一宿后，第二天早上又會精神抖擻、體力恢復。

<新知>

②睡眠可以從心里層面幫助我們去除負面情緒。之前只知道，時間會抹平我們的傷痕，但對睡眠也可以消除我們的負面情況是不知的。但今天想到，自己確實在睡眠不足的情況下，會情緒不太好，容易焦躁，那是不是就是說，如果睡眠好了，我們的情緒也就自然會好，不會出項脾氣不好，焦躁的情況了。

③睡眠可以幫助大腦進行修復，清理白天產生的垃圾。對于這一點，我的感受是，兒子經常背書的時候，晚上背的時候，雖然可以記住，但會比較磕巴；但經過一晚上的睡眠后，第二天早上，如果讓他再背一遍，他會相對流暢一些。這是不是就是大腦修復的結果？我覺得應該是吧。這是大腦對他白天記憶的信息進行了整理，第二天再重復這些片段時，就是整理過的有效的新信息了。

>日間小睡錦囊：

①常規午休（20-30min）：為了下午的高效工作；②傍晚小睡（20-30min）：為了晚間的高效碼字；③累了困了，睡10-20min。

>?深睡眠VS淺睡眠

深睡眠＆淺睡眠都是睡眠周期中的一部分。深睡眠可以幫助我們更好的恢復體力與精力；淺睡眠是我們進入深睡眠的不可或缺的部分。?深睡眠對我們固然重要，但淺睡眠對我們快速的恢復精力也是很有幫助的。

但要讓我們可以“快速入睡”還是需要刻意練習的。

>崔律精力語錄：小睡10min，高效2h！

2\我今日的實踐&實踐中的亮點：

今天的實踐是傍晚小睡，其實今天的精力消耗還好，感覺晚上到家后不是很累，但還是先給自己設定上床休息20min，結果全程沒有睡著，只是閉目養神了一會兒。——實踐的結果說明，只有累了、困了、沒有精力了，再小睡恢復吧。

3\我的疑問(周六答疑)：無

4.其他想說的話(如有)：無