【21天精時升級課·第1.3講學習日志】

這是2019年4月10日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.3講（輕運動）的學習日志。

1.我今天的收獲：（過去的舊認知VS今日的新認知）

【回顧】

1.1丹燕提到不斷炒冷飯，對知識沒有新的解讀和發現。我也有這方面的問題，有時候看似自己知道了，但是沒有去實踐、沒有去覺察自己到底為什么做不到，內心里面不信任新學的內容，當然也就不會想辦法去解決困難，去實踐得更好。

? ? ? 正如拆書幫提倡的成人學習更重要的是去行動，去實踐。

? ? ? ? 所以這也是崔律課程設計的原因：a.設計課程回顧以及鼓勵大家去看其他小伙伴的日志，是因為有時候同一個知識點，崔律講一次后我們感觸不深，但是在實踐日志中，因為小伙伴們有不同的想法和不同的實踐情況，被他們多次提到以后會引起我們的重視與深化認知；b.每天課程都有新的內容，有時候來不及實踐，所以規律希望通過不斷的回顧小伙伴實踐日志、隔三差五的來講精時力課程，讓大家能夠真正的去踐行，去實踐。

1.2 SR小伙伴說，通過對自己沒有踐行小睡10分鐘的觀察發現，自己主要太執著于眼下的事物，以為有這10分鐘效果會更好。還有醬醬小伙伴小睡沒睡著，于是覺察、觀察自己發困以后的癥狀表現，寫得非常有趣。?

1.3躺下10分鐘睡不著，也要掌控自己的身體，可以閉目養神，讓身體得到休息!

【課程內容】

1.4介紹運動

? ? ? 先介紹一般人認為的運動的目的是減肥健康馬甲線，然后提出一個新的概念，運動更多的是為了能讓我們，每天有足夠的精力完成工作和學習任務而不疲勞，并有余力享受休閑活動，還能應付突發狀況的身體能力，這種能力稱為健康體適能！

1.5那運動和精力到底有何關系呢？

? ? 【運動好，學習好】

? ? 運動能夠促進大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF），這種神經遞質是大腦的優質營養肥料，可以改善注意力與專注力

? ? 【運動好，心情好】

? ? ? 運動能夠分泌大量的神經遞質，比如血清素去甲腎上腺素，多巴胺等，讓我們擁有好心情，精力充沛，能量更高，并且具有更高的積極性。

1.6 那我們要如何運動呢？

? ? ? ? 如果為了提升精力，我們并不需要強度很高很大的運動，做一些輕運動就可以讓我們的精力得到提升。

? ? ? 【運動小錦囊】

? ? ? ? 沒精神/大任務之前，來個輕運動（20-30min）

? ? ? ? 有壓力/大任務之后，來個輕運動（20-30min）

? ? ? ? 為了更好表現，來個微運動（5-10min）

【反思】

? ? ? “成長思維”?

有小伙伴說躺下有時候睡不著，怎么辦？是不是就不睡了呢？崔律給出的解答是我們要用成長思維去看待問題，知道做的不好，也想辦法克服，去搬開大石頭，而不是遇到困難就放棄。

前段時間因為孩子問題、工作問題我放棄聽課，覺得沒時間，覺得每天事情太多，喝了崔律的雞湯后開始每天聽課并用心寫打卡日志，沒有時間那我就先完成，先記錄；孩子影響我聽課那我就把課程放在早上聽或者帶孩子的過程多聽兩遍，也堅持了27天聽課寫日志，發現并沒用多難。

對于小睡，也許我沒法躺床上安穩睡覺，沒有安靜的地方睡，那我就閉目養神，做冥想，也可以像醬醬那樣觀察自己身體的反應，都是一種放松，積極去找辦法！

“消極主動和積極主動”

? ? ? ? 昨天學霸群分組，因為大家很多人都不認識，自己組隊，所以每個小伙伴對這件事表現都不一樣。崔律在群里提到“三位小伙伴都是積極主動的，但是形式不一樣，有什么區別呢？”當時我們組兩位小伙伴都歸隊了，還有一個小伙伴沒加好友，我主動加她，她沒看到沒通過，我在學霸群里提醒她通過，自認為已經算是積極主動了，今天一看，我是消極主動。

因為我不僅僅有等待她通過這個方法，我還可以請其他小伙伴把她拉進群（事實上確實是John小伙伴把她拉進群的！）

? ? ? ? 所以以后一定要提醒自己成長型思維、積極主動!一定還有其他辦法！

2.我今日的刻意練習&練習中的亮點：

? ? ? 下課時間安排微運動去快走2次，一次5分鐘，一次，把走路當作微運動，心情都特別爽！

? ? ? ? 看了翻翻的日志后站著寫實踐日志!

3.我的疑問(周六答疑)：

4.其他想說的話(如有)：很喜歡崔律每次給我們的認知升級！

5.【學霸題】我的運動小妙招、小推薦：開合跳簡單有效果，還有伸展運動做完后很舒服！