［R-閱讀原文片段］

如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它，鍛煉身體，可能讓你的自控力肌肉感到疲憊。但經過一段時間的鍛煉。他肯定能變得更強健。

研究人員已經把這個想法融入了意志力訓練體系，我們說的不是軍訓，也不是斷食法，這種鍛煉的方法更簡單，讓人們控制自己以前不會控制的小事，以此來訓練自控力的肌肉，比如在一個意志力訓練的項目中，被試者需要自己設定一個期限，并在規定的時間內完成任務，你可以用這種方法對著你一直拖著不做的事情，比如清理壁櫥，你設定的期限可能是第一周打開壁櫥，看看一堆亂七八糟的東西。第二周，整理好掛在衣架上的東西。第三周扔掉所有在里根政府上臺前買的衣服。第四周看看慈善商店還要不要舊的東西。第五周成果自見分曉。當被試者給自己設定的兩個月期限后，他們不僅會清理櫥柜完成項目，還會改變飲食習慣，增加鍛煉，戒掉香煙酒精和咖啡因就像他們的自控力肌肉更強健了一樣。

這些研究中訓練的肌肉不是為了讓你在規定期限內完成任務，用左手開門或者不說臟話，而是讓你養成習慣，關注自己正在做的事情，選擇更難，而不是最簡單的是通過每一次的意志力練習大腦開始習慣三思而后行，這些任務中的微小細節也會影響整個過程。這次任務具有挑戰性，但不是不可戰勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產生嚴重的疲勞感。因此，被試者能通過看似不重要的意志力挑戰來訓練（自控力肌肉），同時不用擔心自己無法堅持到底。

［I-復述原文］

通過意志力訓練體系，來鍛煉自控力肌肉，看似很難。但是，如果能夠堅持從小小的事件開始，循序漸近，那么每一次的意志力練習，在大腦中就可以形成一種模式，從而影響到今后選擇的任何一件事情的處理邏輯。一旦自控力肌肉強勁起來，那么處理事件的強度（難易度）自然就可以提高等級。當具有挑戰性的事件或者任務，被輕而易舉的處理了，那么自然而然人就會越來越有力，外部看起來就是充滿自信的狀態。

［A1］前年十月份，突然發現左手臂漸漸抬不起來，直到去年八月份，嚴重到不能抬手穿衣服，特別內衣，為此，還去買了前扣式的內衣避免左手后置的動作。我甚至去打了封閉針，然而，越來越嚴重。這個時候，內心有個聲音告訴自己：用衣服的方便性，來解決左手無法抬起來的問題，一定不是一個好的策略。我決定去看中醫。醫生告訴我，這是肩周炎，可能是頸椎造成的，原因很多。需要鍛煉，每天至少左手緩緩轉圈100次，然后輔助以推拿，針灸，艾灸等方法，可能可以減緩或者改善。但是醫生說，很可惜的是，因為打過封閉針，也許時間會比一般的要長。因為我下定了決心，不想再忍受肩周炎造成的生活不便，又不能影響工作，排隊去公立醫院治療，因此，我接受在這家私人中醫診提供的周末和平時晚上治療的方案，唯一我需要付出的就是金錢。幸運的是，我聽了醫生的話，定期治療，同時自己在家每天早晨，晚上各轉100次手臂。三個月后，我的手臂就自如抬升了。

［A2］世上無難事，只怕有心人。痛苦是自己能感受到的，快樂是可以傳染給他人的。從現在起，職場生涯應該至少還有十五年甚至更長的時間，想做的事情還有很多，僅僅列舉看世界這點，到目前為止，只去過五六個國家，連中國也還沒有全部走遍。我做了一個看世界的規劃：

第一，美麗中國行：1年2次去中國不同的城市

第二，美麗世界行：1年至少1次出國，看看和中國不一樣的國家

第三，看世界之行的結果：每次采集人物，景色，美食和有趣的事4張以上照片。