［R-閱讀原文片段］
如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它，鍛煉身體，可能讓你的自控力肌肉感到疲憊。但經過一段時間的鍛煉。他肯定能變得更強健。
研究人員已經把這個想法融入了意志力訓練體系，我們說的不是軍訓，也不是斷食法，這種鍛煉的方法更簡單，讓人們控制自己以前不會控制的小事，以此來訓練自控力的肌肉，比如在一個意志力訓練的項目中，被試者需要自己設定一個期限，并在規定的時間內完成任務，你可以用這種方法對著你一直拖著不做的事情，比如清理壁櫥，你設定的期限可能是第一周打開壁櫥，看看一堆亂七八糟的東西。第二周，整理好掛在衣架上的東西。第三周扔掉所有在里根政府上臺前買的衣服。第四周看看慈善商店還要不要舊的東西。第五周成果自見分曉。當被試者給自己設定的兩個月期限后，他們不僅會清理櫥柜完成項目，還會改變飲食習慣，增加鍛煉，戒掉香煙酒精和咖啡因就像他們的自控力肌肉更強健了一樣。
這些研究中訓練的肌肉不是為了讓你在規定期限內完成任務，用左手開門或者不說臟話，而是讓你養成習慣，關注自己正在做的事情，選擇更難，而不是最簡單的是通過每一次的意志力練習大腦開始習慣三思而后行，這些任務中的微小細節也會影響整個過程。這次任務具有挑戰性，但不是不可戰勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產生嚴重的疲勞感。因此，被試者能通過看似不重要的意志力挑戰來訓練（自控力肌肉），同時不用擔心自己無法堅持到底。
［I-復述原文］
一直認為自控力是出自意志的堅持，但其實它也可以成為一種行為習慣。訓練“意志力肌肉”這個技巧在于定期制定定期的計劃，可以是一件很小的事情，比如飯后必須漱口這樣的小事。重點是讓大腦關注當下做的一件小事而提高意志力，以至于到最后可以因為意志力的提升而控制自己更多的事情。
比如通過一些既具有挑戰性，又能完成的事或動作堅持練習，最后養成一個習慣。如用左手刷牙。但是最終目的不是為了完成左手刷牙這件事，而是通過這件事鍛煉自己的意志力。當意志力增加以后，做別的事更加有效。
［A1］自己一直以來做事情總是三分鐘熱度，一直想把看書養成習慣，可是總會半途而廢，或者總是看不完一整本接著又繼續購買別的書，繼續看一半，這么一直循環！所以想去用一個簡單的事情讓自己鍛煉意志力肌肉，讓自己的意志力更強點。
［A2］接下來的三個月時間里完成以下的事情提升意志力，讓大腦開始習慣，從一些微小的事情鍛煉“意志力肌肉”
第一：每天吃完中飯以后必須吃一樣水果，
第二：每天必須喝至少6杯水
第三：每天上班或下班路上聽一節微課
第四：把每天的計劃按照時間調好鬧鐘，到時間必須提醒做這件事。
第五：在家里冰箱上貼好計劃表，如果沒有完成迅速的調整計劃。
第六：把這個計劃告知家人，讓家人一起監督。
