本周，準義烏家政媽媽容易出現便秘和燒心的情況，可以適當多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等。燒心多是由于攝入糖分過多，可多吃些蘿卜，蘿卜含有消化糖的酶類。準義烏媽媽只要不挑食，飲食多樣化，一般都可以滿足胎義烏義烏寶寶的營養需要。但并不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。任何食物適量攝入即可。

懷孕19周準義烏媽媽要攝取的營養素包括葉酸、維生素A、鈣、鐵、鈉、維生素C、蛋白質，注意飲食均衡，因為許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質被身體吸收；多吃富含維生素C食物，能幫助礦物質被身體吸收，所以六大類食物，不要偏廢或獨鐘哪一類，因為任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態。

本周飲食要點

1.脂質是腦及神經系統的主要成分。準義烏媽媽應適度攝入脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等干果，有利于大腦的發育。

2.懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育，準義烏媽媽必須多攝取鈣質。建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

3.食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

4.維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，也是正常骨骼發育所必需的，準義烏媽媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A；早餐和加餐重點安排成補鈣，多吃一些干果和奶制品。

常見許多孕婦抱著水果罐頭吃，尤其是逢水果淡季，有些孕婦就以水果罐頭代替水果而大量食用。殊不知，這樣對自己和胎寶都是有害的。因為，為了延長水果的保存期，罐頭都加入了防腐劑，有的還添加了人工合成色素、香精、甜味劑等，這些物質對孕婦和胎寶的危害是很大的。所以孕婦應避免食用罐頭食品。