如果你或者你身邊熟人因某種遭遇而出現“創傷后應激障礙癥(PTSD)”,比如經常做噩夢、情境重現、驚恐、焦慮、抑郁,無法正常工作生活……
那么請看完,嘗試一下這個方法,很大程度上比醫學藥物更有效:
用覺察(意念)“盯住”這種情緒心理反應、一點兒一點兒去接近它!
每接近一點兒,痛苦感可能會真實得更強烈。太強烈時就停一停,稍能忍受就繼續接近,每次接近一點兒,而后進入它、穿透它,直至它減弱、消失
原理:
簡單說來,人類自古應對強烈情緒只有兩招:壓抑或崩潰。
越是強烈的情緒,人們越是本能地逃避,而逃避通常是無效的,逃避、壓抑都只能是暫時的,情緒往往會更強烈地反彈回來。
■情緒的真相:情緒,分為內容與能量兩個部分。內容就是我們的記憶,能量也是真實的存在。
■情緒的類別:有用情緒、無用情緒。
有用情緒給人帶來積極的能量,比如愛、感恩、快樂,甚至恐懼(恐懼也是有用的情緒,它來自古老的遺傳基因,至今仍能有效地幫助人類避開很多傷害)。
無用情緒(如焦慮、情感創傷)的能量則給人帶來干擾,就像是人類的內部軟件出現了故障,需要糾錯。內容作為記憶可以被留存很久,而無用情緒的能量則需要被消除,否則會一直淤積,從而導致各種痛苦與疾病,包括抑郁癥。
糾錯的方法:
1.認識情緒的真相:內容與能量。
2.調用直覺/純粹覺察找到并識別無用情緒的能量:無用情緒分為兩類,一類是由真實發生過的創傷經驗引起的;另一類則并未發生,是自己想象出來的,這兩種能量在身體內的呈現感受是不一樣的。
3.運用“直覺”的力量消除無用情緒的能量:對兩類無用情緒能量的處理方法是相反的,也是“反常識習慣”的。然而,方法很清晰,能學會,可掌握。真實發生過的創傷,比如失去親人、失戀、車禍,其能量是存在于身體內的,有點兒像腫塊,有質感、痛感等很“真實”的感覺。其解決方法“IN”:調用直覺“盯”住其中心,逐步接近,直至其“消融”。
而焦慮、擔心這類由自己想象生出的、并未實際發生過的情緒,其能量存在像是籠罩著身體的霧霾。其解決方法是“OUT”:將直覺帶到無限遠,回看,直到看清楚真相——那些都是自己臆想出來的故事,沒有意義,于是“霧開霾散”。
4.人,天生具有直覺。而家長的教導(家長們也是一輩輩被如此教導長大的)、社會的習俗都告訴我們:對待情緒,應當克制、壓抑。直至實在壓抑不住時,就會崩潰,大哭、失態,甚至抑郁。除此,別無他法。
識別情緒真相,學會調用直覺/純粹覺察,就可消除無用情緒的能量,而不再被其干擾、欺騙,甚至奴役。