自然健康地變美，對于女人來說是要經(jīng)營和修習一輩子的事業(yè)。到了我如今這個年紀，能看起來比實際年齡小五六歲，眼角沒有一絲皺紋，一次吃兩個糯米粽加各種蔬菜脾胃也沒有任何不適，原本體質(zhì)不是很好的我，現(xiàn)在精力充沛了很多也很少生病。。。得益于日積月累的飲食調(diào)理和碎片化運動。自律和堅持，從來都是女人往正確變美方向上的兩大助力，哪怕是在節(jié)假日的時候也能夠管住自己的嘴，才能在年復(fù)一年細水長流的保養(yǎng)中拉開與同齡人的距離。正因為有了這種實踐體驗和長效的積累，也看到那么多人還在進行著不健康的飲食卻不自知，那么多人也有心讓自己變美變好的強烈意愿，包括生活中越來越多的人也在問我要怎么吃，如何調(diào)理，才有這個契緣把我所經(jīng)歷的，在吃的好的食物和方法一一分享給大家。

一、飲食的內(nèi)調(diào)

過年總有各種大魚大肉吃吃喝喝，有人平時吃的還比較節(jié)制，覺得節(jié)制的一個意義就是能在某些日子可以放口大吃，人的口腹之欲真是擋也擋不了。對于吃貨的人生美食更是一大樂趣，既然到了新春佳節(jié)更免不了大快朵頤，那么在總有人還無法完全自律和堅持的時候，總要找到辦法怎么減輕脾胃的壓力。比如肉吃多了消化不好，就可以喝炒山楂泡水。

炒山楂泡水喝可以化積食，這是適用于輕度的消化不良，如果嚴重到拉肚子了，那就要吃焦山楂了，這是健胃止瀉的。淘寶上可以買生的山楂片，然后自己用鐵鍋炒到微黃就可以啦，如果再炒下去炒到焦黑，那就是焦山楂了。炒好后一次一把約30克的量煮水或泡水喝，注意一定要飯后吃，山楂在空腹吃容易得胃潰瘍

還有一個是我最近都在喝的飲品，檸檬蜂蜜紅糖水，檸檬是我在今年才發(fā)現(xiàn)它實在是個好東西，檸檬汁可降血脂化膽結(jié)石，檸檬皮行氣健胃，我是兩個分開來泡水喝。做法也很簡單，先把檸檬用面粉水浸泡10分鐘后洗凈，切半個檸檬把汁擠入杯中（我買的是那種二十幾塊錢一個的陶瓷手動擠汁機），然后兌開水稀釋，水溫大概在60度這時候再加入蜂蜜，紅糖可加可不加，我自己怕酸，喜歡再加一點紅糖更合我的口味。檸檬皮切絲用開水沖泡在另一個杯子里，再加點紅糖，總之喝起來不要覺得那么酸就好。要注意檸檬有光敏反應(yīng)，喝過后不能曬太陽，一般在晚上喝比較好。

到了假期終于可以一覺睡到自然醒了，如果晚起可能有的人就把早餐省了吧。但我是不建議早上睡太晚，晚上早點休息第二天自然醒的時間就會提前很多，在上午8點半前用完早餐，一整天都會元氣滿滿，年后開工也會更好地進入狀態(tài)。

早餐是一天中很重要的一環(huán)，春節(jié)在家午餐和晚餐很少有清淡的菜，那么早餐就可以來一碗清淡而又營養(yǎng)的七色豆米養(yǎng)顏粥，這個粥是在五色養(yǎng)顏粥的基礎(chǔ)上我自己調(diào)配的，功效更全面，也是很簡單有效的美容方法，平時每天都可以吃。食材就是黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、紫米、糙米、小米七種，搭配比例的話，我是四種豆各一小把，三種米可以看食用量決定用多少。所有的食材都要求是非轉(zhuǎn)基因的。關(guān)于五豆三米的各個功效百度一下即可，總的來說這款豆米方“對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯”，是駐顏長壽的妙方。我在外工作的時候，經(jīng)常喝這個七色養(yǎng)顏粥，把所有食材放在電壓力鍋里，下班回來就可以吃了。

喜歡并且習慣喝豆?jié){的女生，也可以把這個七色豆米養(yǎng)顏粥里的豆類去掉，再加銀耳、山藥和枸杞，組成銀耳山藥紫米糙米小米枸杞粥。這里用的山藥是指河南焦作產(chǎn)的鐵棍山藥，山藥的營養(yǎng)成份特別容易被體質(zhì)虛弱、消化不良的人吸收利用，它是非?？少F的補脾胃的上品。銀耳是這個粥里的固定食材，它功效全面又很平和，它也是養(yǎng)胃的，對慢性胃炎什么的都很好，加入糙米和小米對調(diào)理脾胃的效果更加顯著。枸杞以寧夏中寧的正品枸杞為最好，它是護肝保肝的。這個粥是我和媽媽現(xiàn)在每天都在吃的，只是有時候會根據(jù)需要在食材上有所增減而已。在日復(fù)一日這種養(yǎng)生粥的調(diào)理下，我媽的胃病一直很穩(wěn)定，她可是被醫(yī)生論斷為生存期很短的人，卻平安地生活到現(xiàn)在好幾年了，也是多虧了這些食物汲于她身體的能量。這個粥的做法很簡單，我是把除枸杞外的所有食材放入電燉鍋，第二天早上再加枸杞煮個三分鐘就可以吃了。另外黃豆、黑豆、紅豆、綠豆可以每天早上打豆?jié){喝，這跟米粥組合就達到了七色豆米養(yǎng)顏粥的功效甚至更易于消化。

除此之外新鮮蔬菜水果要多吃，這在任何時候都是需要的，尤其在春節(jié)魚肉橫行的時候，它對腸胃和其它臟器的好處實在太多了?，F(xiàn)在很多人過年都回農(nóng)村的老家，自家有菜地或菜場上有買到農(nóng)家菜的，真要趁此機會多吃點，尤其是新鮮的綠葉蔬菜更要多吃，比如現(xiàn)在當季的青菜。

水果的話，蘋果就很好，現(xiàn)在南方是暖冬，雖然生吃也不覺得太冷，但胃是喜暖怕寒的，最好早上起來時把蘋果切片放進粥里再煮個幾分鐘，煮軟了溫熱的時候吃。我曾安利過的銀耳南瓜糙米枸杞蘋果粥里，就是這樣的煮法，非常好吃，我媽媽也很喜歡。香蕉也不錯，早上剝皮放兩個入粥煮幾分鐘，如此做法去除了香蕉本有的大寒之性，變得綿軟溫潤，味道也比生吃香甜了很多。

冬天當季的甘蔗也是很值得一吃的。甘蔗有清熱解毒的作用，一天吃了那么多肥甘厚味的東西，來幾段甘蔗當零食吧，再不要吃那些高脂肪高熱量有很多添加劑的零食了。

二、碎片化動作

除了飲食的內(nèi)調(diào)由內(nèi)而外帶來的美容效果，外在的一些動作也是促進美容保養(yǎng)的一個方面。比如我說過的碎片化動作。我自身現(xiàn)在實踐的有五個動作，達到瘦身，補腎，面有華，護發(fā)，通經(jīng)絡(luò)的效果，

有時我也會根據(jù)需要再增加或減少其中的動作，并不僅僅只限于五個。這些動作都可以在碎片化時間里完成，只要堅持就能看到效果。因為個體的差異有的效果可能不是那么快，但養(yǎng)生就是在緩慢的積累中尤如草里的冬瓜暗自生長，要相信我們所做的每一步將來都可以看到。

一、敲帶脈

敲帶脈就是敲腰的兩側(cè)，手握空拳，輕輕地敲三百到五百下，可以減腰部的贅肉，經(jīng)我以前親身實踐還是很有效的。我一般在早起或睡覺前坐在床上敲，有時坐在那里沒事的時候也可以敲，冬天泡腳的同時也可以敲，把碎片化時間充分利用起來，每天敲三百到五百下可以很輕松地達成。

敲帶脈還有通便的作用，因為我平時吃比較多的綠葉蔬菜，番薯，蘋果或香蕉粥，所以大解每天都很通暢，敲帶脈在其中起到多大的作用就不得而知了，但我看到有人反饋說對通便很有幫助，還能減少食欲，就是對那種油膩的東西沒胃口了更愛清淡的飲食了，隨之也有了減肥的效果。這個姐妹們可以自行體驗一下。

此外敲帶脈還可以預(yù)防乳腺增生、乳腺炎和其它一些婦科疾病。但我敲帶脈是希望可以減我腰腹的贅肉，因為又自然地長胖了一圈啦，重點是腰腹這一塊讓我去年的褲子穿不下了。關(guān)于減肥和增肥這兩個話題我會另外開貼子來討論，相信會對姐妹們在減肥或增肥路上有所助力。

二、按摩腎俞

這是我很喜歡做的按摩動作，補腎的。一般在臨睡前和剛起床時做一下。做的時候先把雙手搓熱，然后找到腎俞的位置，就是背部與肚臍眼正對的位置，向左或向左旁開1.5寸，其實不用很精確，就在大致的位置用手掌從上到下從下到上的搓，搓的范圍可以大一點，用點力度，手酸的話就停一會再繼續(xù)搓，一般一次我要搓個幾十下，搓幾次后腰就熱乎乎的了很舒服。這是非常簡單有效的補腎方法。我在做了這個動作和吃黑芝麻后，本來晚上要起夜三四次，到后來可以全然安睡，甚至有時候在臨睡前還喝一杯水晚上也不會起夜，深切體會到食療和按摩帶來的好處。

三、以手敷面

在我國古代的《陸地仙經(jīng)》里寫著”淡食能多補，搓涂自駐顏“，這里的搓涂也就是以手敷面。孫思邈也說要”雙手揩摩常在面“。敷的時候先把兩手搓熱，再敷到臉上，讓整個臉感受到一股溫熱，然后再從下到上，從內(nèi)到外輕輕地搓摩面部，堅持下去，顏面會變得很有光澤，我現(xiàn)在有空時就會做一下。只要想到現(xiàn)在的化妝品那么貴，而這么簡而易之的方法難道不值得嘗試嗎。

四、用牛角梳或手指肚梳頭三百下

發(fā)宜多梳，梳頭的好處有很多，我們古人就有”千過梳頭，頭不白“的說法，多梳頭除了可以防治白發(fā)，也可以防脫發(fā)，使頭發(fā)變得有光澤。這里要用到的梳頭工具是牛角梳，因為牛角自古就是一種中藥，所以牛角制品具有一定的保健作用。梳的時候由前往后，把頭發(fā)全部梳一遍，梳頭也就是在梳通全身的經(jīng)絡(luò)，促進氣血的順暢。一般一天梳個三百下就很好了，我第一次梳時一次就梳了300下覺得頭有點脹，個體有差異吧，后來就換成早晚各梳150下了，除了用牛角梳梳頭，也可以用兩手的手指肚來梳，梳下來會發(fā)現(xiàn)手指肚油膩膩的，應(yīng)該是頭皮內(nèi)的污濁從毛孔和穴位處排出來了。

說到對頭發(fā)的保養(yǎng)還要從飲食下手，比如要多吃核桃黑芝麻，這我會再另開貼子來探究和分享關(guān)于這個主題。

五、叩齒吞津液

現(xiàn)在每天早上醒來，躺在床上閉著眼睛我就開啟叩齒模式。叩齒就是上下齒扣擊，大牙和門牙都要扣，扣個幾分鐘，然后嘴里蓄滿津液再一口一口咽下去。腎主骨，齒是骨之余，古人的醫(yī)學典藉字字珠璣地說明了健齒和補腎的關(guān)系，健齒就是固腎，而腎又是先天之本，腎氣充足了首先體現(xiàn)在頭發(fā)上就是烏黑濃密有光澤。我記得在我的少女時代就有一頭烏黑油亮又濃密的頭發(fā)，但是隨著年齡的增長，慢慢地越來越少，也曾聽一個女生在閑談中說起她在二十多歲的時候頭發(fā)很多，到了三十多歲頭發(fā)就少了很多，那就是腎氣開始衰弱了，所以無論是預(yù)防牙病還是補腎，叩齒都是一個非常簡便有效的方法，我之前有很長一段時間沒有堅持，今年過年時又下決心做起來了，也不過就是幾分鐘的時間，但帶來的卻是長遠的保健效果。

尾聲再總結(jié)一下，因為結(jié)合了節(jié)假日這個特點，一是時間相對自由寬裕可以比平時有更好的調(diào)理，二是多是大魚大肉油膩非常的食物而又控制不住地愛吃，需要有對應(yīng)的方法來養(yǎng)護身體減輕脾胃的負擔。那么在飲食內(nèi)調(diào)這一塊，取炒山楂或焦山楂泡水以解積食和止瀉，用檸檬蜂蜜紅糖水行氣健胃、 降血脂和化膽結(jié)石，擇七色豆米養(yǎng)顏粥或銀耳山藥紫米糙米小米枸杞粥+豆?jié){來養(yǎng)五臟抗衰老提高抵抗力。再來一些新鮮蔬菜水果補充維生素纖維素果膠等營養(yǎng)成份。此外敲帶脈減肥，按摩腎俞補腎，以手敷面美容，多梳頭梳通經(jīng)絡(luò)，叩齒護牙固腎，都是需要堅持做的動作

回歸到此文章中的開頭，要有自律和堅持的決心和行動力，把這些好的食療和運動方法落實到生活的每一天， 當靜下心來感受食物本真的味道和自然的養(yǎng)生方法時，就會看到身體也許緩慢但成效卓著的改善，而我們需要的就是做好現(xiàn)在的每一步。