【主題】：自我管理
【片段來源】：《提問力》P25~26
【R：原文片段】
當我們陷入焦慮的時候，如何才能轉換思維模式，快速從黑洞的惡性循環中飛越出來呢？我們可以使用開放式問題線模型，如圖2－1所示。通過高質量的提問來轉換思維模式，快速將負面情緒轉變為正面情緒。
如何問出更開放的問題？
開放式問題線模型，呈現了提出開放式好問題的參考坐標，讓我們可以快速完成從封閉、負面、過去導向的思維向開放、積極、未來導向的思維的轉變。
開放式問題線模型是一個橫向的坐標，左右各有一個箭頭。
左邊的箭頭，指向的是封閉、負面、追究過去和原因。當我們思考停留在這里的時候，腦子想到的都是消極負面糟糕的信息。
右邊的箭頭，指向的是開放、積極、探素未來和可能。當我們思考停留在這里的時候，腦子想的都是積極正面美好的事情。
從左邊到右邊，就是一個從封閉、負面、過去的思維轉向開放、積極、未來思維的過程，這個思維打開和轉變過程，從負數，到1分，再到10分，可以通過用提問引發思考的方式去實現。
開放式間題線模型可以歸納為＂七步提問法”
0負面→1正面（封閉）→2開放→3復數→4可能性→5聚焦→6動態→7系統思考
從左到右，逐漸調整提間的方式，讓問題達到最大的開放程度。
【I：用自己的話重述原文】
What:學會用開放式問題模型，轉換思維模式，快速將負面情緒轉變為正面情緒。
Why:我們總說‘大肚能容容天下難容之事’，可事實上，我們累計在心里的負能量會像一個黑洞一樣持續不斷的吸掉我們的正能量，如果不加以改變就會形成惡性循環，學會開放式問題模型，就可以遠離負面焦慮，正能量滿滿。
How:
第一步：負面問題轉向正面。如：有沒有辦法讓我不總發脾氣呢？
第二步：將問題由封閉式變成開放式。如：我如何才能不發脾氣？
第三步：采用‘復數’提問打開思維空間。如：我有哪些辦法可以不發脾氣呢？
第四步：用‘可能性’提問打開發散思考空間。如：有哪些方法，可能讓我控制脾氣不發火呢？
第五步：讓問題聚焦。如：哪個方法，可以讓我最快的控制脾氣，不發火呢？
第六步：在聚焦中加入動態的力量。如：我現在可以持續改進哪些最有效的行為，進而控制脾氣，不發火呢？
第七步：讓提問上升到系統思考。如：我現在可以持續改進哪些最有效的行為，最大化的控制脾氣不發火，為家人創造一個和諧的家庭環境呢？
Where:這個問題模型需要通過反復的刻意練習才能慢慢養成這個思考習慣，對于思想簡單，不愿費事思考，不想改變的人，不適合。
【A1：描述自己的相關經驗】
我是一個易怒的人，特別是遇到與時間有關系的情況時，更容易控制不住的發火，雖然近期改善的差不多了，但真急起來照樣冒高。
今晚值夜班，下午4：30到，下雪天嗎，我需要老公送我上班，我4點多點就說快點趕緊走，天不好，早點去，他在廚房忙，告訴我不急，4：10又叫他快點不趕趟了，他繼續說馬上，手里活還是不停，4：15我火了，他放下活上廁所穿衣服下樓，已經4：20多了，我整個人感覺已經要爆發了，上車時想著，我到月底不能跟他吵架，強忍著沒說話，恰逢路上又堵車，走半路已經到點了，臨下車，我在心里恨得要死，詛咒他手機一天找不到，最后遲到近10分鐘。
反思：我完全沒必要跟他火成那樣，求人不如求己，我干嘛要人送，再說就是送，也可以用開放性思維想想嗎，比如，我需要哪些方法才能不發火？其實，我真正怕的是遲到，只要解決遲到這個問題就沒什么了嗎，采取行動，打個電話給同事，告訴他們路上堵車需要晚會兒到，啥事都解決了，結果，不但是被負能量控制了大腦，把自己漚的半死，而且人家還不當回事，我更可以，好好跟他靜心談一下，徹底解決以后類似矛盾點。
【A2：我的應用（目標與行動）】
目標：學會用開放式問題模型來解決我買房的問題。
行動：
1，有沒有辦法讓我10年內買得起1樓？
答：有。
2，我如何在10年內買得起1樓？
答：工作穩定的基礎上，增加收入，可以掙外快等。
3，我有哪些方法可以提升經濟能力，10年內買到1樓的房子？
答：
a,從現在開始靜心寫作，每天輸出高質量文章，每周投稿一次，頻繁輸出，總有結果。
b,休班時間，出去發傳單，發支付寶紅包碼，發購物返券等賺差價。
c,利用工作便利，找兼職，比如論天算的月嫂，護理工等。
d,爭取1年內考出導游證，休班時間帶團掙外快。
e,晉級三級拆書家，努力提升自己，未來發展成導師，培訓師，講師等。
f,跟朋友做好青少年的性培訓課，爭取更多機會講課掙錢。
4，我有哪些方法可能提升經濟能力，10年內買到1樓的房子？
答：3條目的方法都可能提升經濟能力。
5，哪個方法，可以讓我最有效的提升經濟能力，10年內買到1樓的房子？
答：a,b,e,f都可以。
6，我現在可以持續改進哪些最有效的行動，提升經濟能力，10年內買到1樓的房子？
答：堅持日更，任何情況不能斷了寫字這條路；出門發傳單，初步定至少半月一次，每次至少2小時吧；課件做好，盡快上課，以后可以考慮往相關方向發展。
7，我可以持續改進哪些最有效的行動，最大化的提高我的經濟能力，10年內買到1樓的房子？
答：同上，這是我近期要解決并執行的主要問題。
