微習(xí)慣因?yàn)樘《恢劣跓o法完成。而做出改變只需要八步。昨天介紹了前四步，今天說一下剩下的幾步。
五、記錄與追蹤完成情況
當(dāng)你想到某件事，立刻把它寫下來，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一項(xiàng)研究顯示，把想法（無論積極還是消極）寫在紙上時(shí)，會(huì)讓其在大腦中更加突出，而打字不具備同樣的效應(yīng)。一定要手寫，才能將其重要性放大。所以說記錄很重要。
追蹤進(jìn)度的方法有很多。如果你只打算核對天數(shù)，可以在網(wǎng)上選擇免費(fèi)日歷打印出來，與電腦記錄相比，用紙筆打鉤能讓你的成就感更真實(shí)。此外，如果你把它放在你經(jīng)常看到的顯眼位置上，會(huì)讓你對自己微習(xí)慣、進(jìn)度和成功與否更敏感。在有了幾周體驗(yàn)以后，你看到它就會(huì)很高興。接下來你唯一要做的事就是不破壞它。
一開始就寫下你的微習(xí)慣，然后隨著計(jì)劃進(jìn)展檢查進(jìn)度，這兩件事對你的成功而言極其重要。不要跳過任何一步。
我們也可以使用手機(jī)APP（我自己在用微習(xí)慣）追蹤完成情況，它的優(yōu)點(diǎn)在于第一隨時(shí)可以檢查——人們?nèi)ツ膬憾紩?huì)帶著手機(jī)，第二隨時(shí)可見和提醒功能——有些應(yīng)用能提醒你完成微習(xí)慣。
無論你選擇何種方式，建議你在睡前再檢查自己是否成功。如果你在白天就早早地檢查完畢，完成任務(wù)的成就感會(huì)降低你繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動(dòng)力（深有體會(huì)）。另外，養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣，不容易忘記。
六、微量開始，超額完成
我們明明可以設(shè)定更高的目標(biāo)，為什么還要制定這么小的習(xí)慣呢？而且如果你在完成小目標(biāo)之后就停了怎么辦，它還有用嗎？答案是有用，而且和意志力關(guān)系很大。
在建立習(xí)慣的道路上，我們想做三件事：
1.強(qiáng)化我們的意志力
2.當(dāng)下就取得進(jìn)步
3.不耗盡意志力
微步驟策略可以滿足以上三點(diǎn)
強(qiáng)化意志力的微習(xí)慣
健身房里的耐力訓(xùn)練要求你多次反復(fù)舉起較輕的重量，這是在訓(xùn)練肌肉的持久性。微習(xí)慣的原理一樣：我們給自己制定意志力要求較低但頻率很高的任務(wù)。久而久之，反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力會(huì)變得更強(qiáng)大。
帶來進(jìn)步的微習(xí)慣
一個(gè)行為從數(shù)量上看過于渺小，那它如何能給你實(shí)打?qū)嵉某尚兀坑袃煞N方式。
A.微習(xí)慣超額完成環(huán)節(jié)：看到自己采取行動(dòng)比任何事都激勵(lì)人心，更能激發(fā)動(dòng)力。事實(shí)上這正是微習(xí)慣的一個(gè)關(guān)鍵策略——一旦你有了做某事的充分動(dòng)力，就不需要意志力了。雖然我們完成這些微習(xí)慣時(shí)依賴的完全是意志力，但我們選擇在達(dá)到目的后繼續(xù)努力時(shí)，動(dòng)力就會(huì)起作用了。你一旦開始任何一個(gè)微習(xí)慣，就會(huì)希望對完成一些。那個(gè)時(shí)候繼續(xù)做就和停下來一樣容易了。
B.微習(xí)慣安全網(wǎng)（培養(yǎng)實(shí)實(shí)在在的微習(xí)慣）：如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還會(huì)成為習(xí)慣（而且相對很快，因?yàn)榱亢苄。Ｒ坏┧蔀榱?xí)慣，你會(huì)處于在它基礎(chǔ)之上進(jìn)一步發(fā)展的完美位置。超額完成一件事的完美基礎(chǔ)是，這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在。
記住這點(diǎn)：微習(xí)慣絕不會(huì)阻礙你進(jìn)步，就好像火花絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣。微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花。
減輕意志力損耗的微習(xí)慣
即使你的意志力已經(jīng)耗盡，微習(xí)慣的任務(wù)要求是如此之低，你總能找到方法完成。你絕不會(huì)有失敗的借口，絕不會(huì)害怕失敗，而且絕不會(huì)感到內(nèi)疚。
七、服從安排，擺脫高期待值
從潛意識的層面看，超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，它承載了你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)（那些無效目標(biāo)）到來的負(fù)擔(dān)和壓力。所以一定要提醒自己，你每天的目標(biāo)沒有改變，這一點(diǎn)極為重要。一旦你開始為要不要完成目標(biāo)而感到猶豫，仔細(xì)檢查一下你的內(nèi)心有沒有隱藏目標(biāo)。你是真的在為你的目標(biāo)而努力，還是說你的目標(biāo)提高了？拒絕更大的目標(biāo)——你可以通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事。
八、留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志
代表行為已成為習(xí)慣的信號：
沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我常看書”或“我是個(gè)作家”。
行動(dòng)時(shí)無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的就能開始該行為。你不會(huì)想：“好吧，我決定去健。”你會(huì)自然而然的收拾好東西并出發(fā)，這是因?yàn)榈街芏耍蛘吆孟竦皆撨\(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
你不再擔(dān)心了：剛開始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣以后，你知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已。當(dāng)一個(gè)行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對你有好處而已。你會(huì)因?yàn)樗鼈兌鴮ι罡屑で椋珓e指望行為本身也如此。
