一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。
昨天讀完了《微習(xí)慣》本書，雖然你讓我說(shuō)出其中的很多內(nèi)容我說(shuō)不出來(lái)，但我確定我已經(jīng)在那么做了。微習(xí)慣不同于其他習(xí)慣養(yǎng)成類書籍，微習(xí)慣因?yàn)樘《恢劣跓o(wú)法完成。而做出改變只需要八步。
一、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
首先將你想要擁有的習(xí)慣列成一個(gè)清單，你可以一開(kāi)始寫下完成的目標(biāo)。比如每天做100個(gè)俯臥撐，或者更大的目標(biāo)（之后再把它縮小的你自己都覺(jué)得好笑）。如果你想同時(shí)養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣，那么按常規(guī)方法，你會(huì)很難努力養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣(相信試過(guò)的人都有體驗(yàn))。為了穩(wěn)固的養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣而在幾個(gè)月里忽略其他事，需要強(qiáng)大的自律才能做到。這相當(dāng)困難。好消息是，這一切微習(xí)慣可以幫你。你可以同時(shí)建立多個(gè)微習(xí)慣！微習(xí)慣小到不至于無(wú)法完成，對(duì)意志力的消耗很小，而且非常靈活。下面有一些習(xí)慣計(jì)劃可供選擇。
一周彈性計(jì)劃
根據(jù)這個(gè)計(jì)劃，從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇長(zhǎng)期計(jì)劃。
一周評(píng)估：你有沒(méi)有感到筋疲力盡？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能超額完成目標(biāo)？完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢？最后考慮一下你過(guò)得最艱難的一天是什么樣子，這種情況下你還能完成為習(xí)慣嗎？不要設(shè)想最輕松的時(shí)候，要設(shè)想最困難的時(shí)候。如果你在疲憊、壓力山大、及其忙碌的時(shí)候還能完成某件事，那么你每天都能完成它。
單一微計(jì)劃
單一微計(jì)劃是把你所有的注意力都放在一個(gè)計(jì)劃上，因此成功率相當(dāng)高。如果你的意志力弱，或者你情緒低落，一個(gè)習(xí)慣也許是你能應(yīng)付的最大量。你就從一個(gè)微習(xí)慣開(kāi)始。如果此刻對(duì)你來(lái)說(shuō)，某一個(gè)目標(biāo)的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其他目標(biāo)，這個(gè)計(jì)劃很適合你。對(duì)于自控力差的人來(lái)說(shuō)這一計(jì)劃也是個(gè)很好的選擇，因?yàn)榭梢詭椭麄兏纳谱钥亓Α?/p>
多項(xiàng)微計(jì)劃
如果你渴望養(yǎng)成好幾個(gè)習(xí)慣。或者不滿足一次培養(yǎng)一個(gè)那么多項(xiàng)微計(jì)劃適合你。但是，必須能保證每天能完成所有的微習(xí)慣，微習(xí)慣的目標(biāo)是100%成功，不是95%。如果某一微習(xí)慣失敗了，就不會(huì)有完全成功的感覺(jué)，而這么好的策略也有可能毀在你手里。
你的微習(xí)慣理想數(shù)量是多少，很大程度上取決于每一個(gè)微習(xí)慣的難度。所以一定不要貪多。
二、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣后，看看你為什么要實(shí)現(xiàn)它們，但不要在這一步就停止，不斷問(wèn)下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你才找到核心。想讓這個(gè)方法奏效，就必須誠(chéng)實(shí)的回答問(wèn)題，所以請(qǐng)深入挖掘。有些答案不止一個(gè)，所以盡量選擇最相關(guān)的。
如果你最后的答案告訴你，改變的主要原因是外部壓力那么，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)很難最終養(yǎng)成習(xí)慣；如果你的選擇是因?yàn)槟愕纳钣^念，那么恭喜你，結(jié)合微習(xí)慣的方法很快你就會(huì)得到你想要的。
三、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)微習(xí)慣常見(jiàn)的依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。
根據(jù)時(shí)間制定的日程安非常嚴(yán)格，不會(huì)出現(xiàn)含糊不清的情況，這有助于你完成工作，同時(shí)培養(yǎng)自控力。不足的是缺乏靈活度——也許下午4點(diǎn)你正感到頭痛，卻被規(guī)定你要完成一些運(yùn)動(dòng)量較大的任務(wù)。任務(wù)拖到后來(lái)才完成，就會(huì)陷入一種不知該感覺(jué)成功還是內(nèi)疚的尷尬處境。（我給自己規(guī)定每天早上完成簡(jiǎn)書打卡，如果沒(méi)有完成拖到下午或晚上完成會(huì)感到很內(nèi)疚）
根據(jù)行為方式制定的日程安排更靈活，也更含糊。它有助于我們?cè)谌狈σ?guī)律的生活中培養(yǎng)出規(guī)律，而麻煩在于怎么判斷一項(xiàng)活動(dòng)什么時(shí)候結(jié)束，另一項(xiàng)什么時(shí)候開(kāi)始。
兩種方法效果都很好，重要的是你要選擇，而且要選的堅(jiān)決。（當(dāng)一次培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，個(gè)人覺(jué)得兩種方式結(jié)合起來(lái)會(huì)很不錯(cuò)哦）
四、建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
微習(xí)慣策略提供的滿足感比傳統(tǒng)習(xí)慣更強(qiáng)烈，這是它帶來(lái)的額外驚喜。獲得一項(xiàng)重大成就會(huì)讓你感覺(jué)很棒。你在超額完成很多工作后，可能會(huì)想獎(jiǎng)勵(lì)自己，以鼓勵(lì)該行為。
滿足感等抽象回報(bào)在很大程度上和你的思維方式密不可分，我們要慶祝一點(diǎn)一滴的成功。成功會(huì)帶來(lái)更多的成功，因?yàn)槲覀兿矚g這種結(jié)果和成就感。我們還要學(xué)會(huì)愛(ài)上延遲滿足的感覺(jué)，對(duì)之后更大回報(bào)的期待是回報(bào)的一種形式（有點(diǎn)繞口），它能對(duì)你進(jìn)行抑制，讓你不至于現(xiàn)在就去兌換小回報(bào)。我們要在此過(guò)程中讓自己感到快樂(lè)，快堅(jiān)持不下去時(shí)（不太可能），我們就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下。
寫不下去了，盡管都是書上的內(nèi)容，摘出來(lái)也好難（水平有限），獎(jiǎng)勵(lì)一下我自己，今天就寫這么多，明天繼續(xù)。
