第一堂課程：教你從蛛絲馬跡閱讀一個(gè)人
第一步是了解自己。
（刻板印象不利于社交。心態(tài)需要開(kāi)放。學(xué)心理越是深入，越不應(yīng)該給每個(gè)人貼上標(biāo)簽。雖然在社交中，給人貼上標(biāo)簽會(huì)讓交際效率更高，但是這并不代表你真正了解對(duì)方。）
觀察：注意肢體；留意環(huán)境；理性自覺(jué)
關(guān)鍵舉例：下半身動(dòng)作的不易隱藏，肢體協(xié)調(diào)感是關(guān)鍵特征。
（不是每個(gè)人的行為都有邏輯性。邏輯性強(qiáng)、對(duì)外界表達(dá)謹(jǐn)慎的人更難讓人從細(xì)節(jié)了解。）
分辨：認(rèn)識(shí)習(xí)慣；留心改變；分辨訊號(hào)
（慣性動(dòng)作釋放訊息。察言觀色有助于我們發(fā)現(xiàn)朋友、戰(zhàn)友、對(duì)立方。）
分析：思考原因；考慮變數(shù)；提出假設(shè)
（學(xué)習(xí)這些是為了和人更好的互動(dòng)。）
試探：歸納資訊；擬定戰(zhàn)略；勇敢試探
（試探是了解對(duì)方最直接的方法。技巧很重要。主動(dòng)分享很重要。要切忌斬釘截鐵的猜測(cè)和一味認(rèn)為自己是對(duì)的。）
察言觀色=（觀察+分辨+分析+試探）/（自覺(jué)+理性思考）
未來(lái)：閱人機(jī)器人（生理反應(yīng)測(cè)試是否說(shuō)謊）
總結(jié)：不要試圖將心理學(xué)理解成攻心計(jì)。“蛛絲馬跡”要用“小心眼”去消化，內(nèi)化之后要有正面表達(dá)。
第二堂課：慣性拖延癥患者
1.名人舉例
拖延心態(tài)分析：
及時(shí)行樂(lè)猴（人性弱點(diǎn)）
前額葉皮質(zhì)：負(fù)責(zé)理性分析、計(jì)劃、決策
不能光靠意志力，而是訓(xùn)練“猴子”。
【達(dá)成目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制】：
（需要一定的自制實(shí)施。完全對(duì)自己負(fù)責(zé)。）
（分解大任務(wù)，一步一步做）
關(guān)鍵詞：不斷重復(fù)。（刻意練習(xí)）
2.開(kāi)始再說(shuō)
當(dāng)未知數(shù)過(guò)多時(shí)，先踏出第一步很重要。
3.拖延來(lái)自對(duì)未來(lái)的無(wú)感。
未來(lái)概念抽象。實(shí)際壓力比較能讓人行動(dòng)。
危機(jī)感可以使人有一定動(dòng)力。
4.列出待辦事項(xiàng)的訣竅：
分類(lèi)：緊急的事情；和未來(lái)有關(guān)能提升能力的事情；必須做的事情
分心會(huì)加深拖延癥。一次專(zhuān)注做一件事情。（重復(fù)回合）抵抗分心的誘惑。
總結(jié)：獎(jiǎng)勵(lì)法；危機(jī)促進(jìn)法；馬上行動(dòng)法；番茄鐘工作法；重要事項(xiàng)列表法。
第三堂課：贏得好印象穿衣法則
1.給別人的感覺(jué)；顏色和品牌學(xué)
穿什么，品牌印象。
品牌維度表（5個(gè)面向）：親和力感；刺激有趣感；專(zhuān)業(yè)可靠感；高貴優(yōu)雅感；粗礦堅(jiān)強(qiáng)感
面面俱到只會(huì)四不像。
將自己當(dāng)作品牌去營(yíng)銷(xiāo)。
個(gè)人舉例：（職業(yè)需求）
親和力（85分）；刺激有趣（60分）；專(zhuān)業(yè)可靠（90分）；高貴優(yōu)雅（80分）；粗獷（0分）
2.假設(shè)場(chǎng)景
利用穿著反應(yīng)個(gè)人品牌特質(zhì)。
要不要穿名牌：在于對(duì)方是否能夠鑒賞。
最適合：適合場(chǎng)景+展現(xiàn)個(gè)人品牌（自在來(lái)自于練習(xí)）+唯妙應(yīng)景
3.自信很重要
穿成你想要成為的人。
4.尷尬處理
萬(wàn)一穿錯(cuò)怎么辦。
(自在，自然，享受當(dāng)下)
第四課：社交中贏得正面評(píng)價(jià)（為職業(yè)和就業(yè)獲得的良好幫助）
? 面對(duì)面社交能力（5個(gè)贏得）
（1）positive，正面，正向的言語(yǔ)
（2）engaging；維持一個(gè)人的興趣或者專(zhuān)注（尊重和引導(dǎo)：幫助展現(xiàn)對(duì)方的好）
（3）Authentic；真實(shí)（表里不一是敗筆）對(duì)話(huà)時(shí)的三V：verbal；vocal；visual（展現(xiàn)真實(shí)可愛(ài)的自己）
（4）connection;聯(lián)結(jié)（共情；尋找共同點(diǎn)）
（5）Empathy；同理心理解對(duì)方（不要急著說(shuō)教和下判斷；立場(chǎng)不同不阻礙尊重對(duì)方）
總結(jié)：peace，和平法則
第五課：改善生活習(xí)慣
好習(xí)慣計(jì)劃書(shū)：重點(diǎn)不是目標(biāo)，而是行為
一次想做太多，還是會(huì)低效率。
上手之后，逐漸給自己設(shè)立新的目標(biāo)。
5個(gè)技巧：
1.設(shè)定視覺(jué)測(cè)量方式
記錄你的成效；（把經(jīng)過(guò)時(shí)間沉淀的行動(dòng)具象化）能看到累積的成就感。
2.啟動(dòng)你的基石習(xí)慣
舉例：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（降低壓力；有助于更好的心情；提高生產(chǎn)力）
3.把習(xí)慣迭在一起
設(shè)計(jì)利于習(xí)慣的好環(huán)境（提醒自己要吃藥就將物品擺放在每天能看到的地方）
把場(chǎng)景結(jié)合起來(lái)。（規(guī)定動(dòng)作+喜歡動(dòng)作）(想要培養(yǎng)的事情+喜歡做的事情）
4.提醒自己：莫忘初衷
以終為始的激勵(lì)法。
（初衷容易淡忘，但是是最原始的動(dòng)力）
5.眾志成城的力量
（找到和你志同道合的朋友，找到同伴一起前行。牛人效應(yīng)。）
監(jiān)督作用。（有監(jiān)督更有動(dòng)力。）
設(shè)計(jì)行為計(jì)劃：
我想要培養(yǎng)的習(xí)慣：
1.和每天見(jiàn)面的同事親切的打招呼；(行為)
2.每周和至少一位親朋好友打電話(huà)或者見(jiàn)面溝通；（行為）
3.在各類(lèi)學(xué)習(xí)群里發(fā)現(xiàn)牛人并且跟隊(duì)加入學(xué)習(xí)過(guò)程，每天有發(fā)言和互動(dòng)；（行為）
初衷：牢固自己的朋友圈（打造屬于自己的支持系統(tǒng)），增強(qiáng)和朋友之間的粘度；并且努力交到更多牛人朋友
（目標(biāo)：找到和陌生人交流的破冰之舉，并且嘗試和陌生人建立面對(duì)面的信任關(guān)系）
WHEN&WHAT:
1.每天早上上班時(shí)對(duì)碰面的同事保持微笑；
2.每周二&周四早上10點(diǎn)之后或者晚上6點(diǎn)之后挑選一位熟人主動(dòng)打出電話(huà)；
3.每周三&周六晚上留出和熟人或者想要見(jiàn)面的人約見(jiàn)的時(shí)間；
4.每周一&周五關(guān)注各種交流群，積極和圈內(nèi)人互動(dòng)；
檢視環(huán)境：
1.精心準(zhǔn)備每天的通勤服裝；
2.為每天的行動(dòng)繼續(xù)做記錄并且列出反饋；
變化備案：
1.如果沒(méi)有和同事打招呼，至少要在社交網(wǎng)絡(luò)上給出適當(dāng)?shù)幕?dòng)；
2.如果沒(méi)有約到適合見(jiàn)面的人，至少每天要做一件可以幫助他人的事情；
3.如果在交流群沒(méi)有發(fā)現(xiàn)牛人，或者和牛人搭訕不成功，至少要每天花些時(shí)間了解牛人關(guān)注的領(lǐng)域，并且構(gòu)建自己的興趣堡壘；
