人民日?qǐng)?bào)》分享的五個(gè)有關(guān)行走的要點(diǎn)，推薦給大家：
1.行走遵循“357”法則
世界衛(wèi)生組織的《身體活動(dòng)和久坐行為指南》報(bào)告曾經(jīng)指出：
最佳運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)是每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)屬于高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么行走就是最典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
如果你想要養(yǎng)成行走的習(xí)慣，最好的頻率就是一周5次。
每次大約30分鐘，行程超過(guò)3公里。
2.適當(dāng)提速加動(dòng)作
大家都知道，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)于身體的益處非常多。
運(yùn)動(dòng)增加的排汗可以加快人體內(nèi)新陳代謝的速度，還可以幫助促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。
所以，我們?cè)谛凶叩臅r(shí)候，要增加速度和動(dòng)作，才能達(dá)到喘氣和出汗的效果。
3.快走時(shí)穩(wěn)定步速
《中國(guó)成年人身體活動(dòng)指南》推薦成年人每天進(jìn)行6000-10000步的身體活動(dòng)。
按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則是60分鐘。
前面提到，運(yùn)動(dòng)最好養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，保持穩(wěn)定的頻次。
但是工作的忙碌有時(shí)會(huì)使我們難以分身。
如果你也是空閑時(shí)間不固定，那么最好保持每次快走的時(shí)間在40-60分鐘。
這樣將更有利于提升心肺功能，達(dá)到更好的鍛煉效果。
4.時(shí)間：傍晚4-5點(diǎn)最好
傍晚時(shí)分，肌體的生理功能比較穩(wěn)定，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。
選擇在晚飯后半小時(shí)走一走，可以加快體內(nèi)的新陳代謝。
對(duì)增強(qiáng)胃腸道的功能、促進(jìn)食物的消化吸收有著很大的效用。
若是因?yàn)闀r(shí)間限制很難達(dá)到這一要求，也要盡量在睡前兩小時(shí)結(jié)束鍛煉。
這樣，借助運(yùn)動(dòng)之后人體產(chǎn)生的疲勞感，晚上就能穩(wěn)穩(wěn)的睡一個(gè)好覺(jué)。
5.場(chǎng)所：塑膠場(chǎng)地，草地最好
行走是一場(chǎng)愉悅身心的過(guò)程。
選擇空氣清新、視野安全的場(chǎng)地，能幫助我們愛(ài)上走路時(shí)的感覺(jué)。
塑膠場(chǎng)地具有彈性，草地較為柔軟，對(duì)膝關(guān)節(jié)的反沖力都較小，是健走的理想場(chǎng)地。
作家周嶺說(shuō)：
“久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無(wú)生機(jī)；
而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。”
堅(jiān)持行走給人帶來(lái)的變化，可能一天兩天看不出來(lái)；
但當(dāng)你長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的面貌都會(huì)煥然一新。
所以，從今天起，邁開(kāi)雙腿，用一場(chǎng)場(chǎng)安靜而專(zhuān)注的行走，富養(yǎng)自己的身心。
