瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。
如果你練習盤腿，練成雙盤后能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨著時間慢慢流逝，等二三十年后你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。這也是為什么有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力!
你要明白，瑜伽不像整容，能夠讓你在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔，改變人于無形，瑜伽的偉大，也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到!人這一生如果沒有堅持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧!
瑜伽盤腿坐的體式有很多種，每種盤坐體式之間都有細微的差別哦!接下來，一起認識這些體式吧!
簡易式
練習方法：
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式
練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
2、彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
3、彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上;身體挺直。
蓮花式
練習方法：
1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。
2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
至善式
練習方法：
1.坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。
2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
雙盤腿的好處 ，真的很多
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>
4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之后，就會持續的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。
