這些天也看了一些關(guān)于深蹲的資料，有健身教練的個人看法、有教科書上標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)等等。
結(jié)合這些，自己思考得出的感想。
我們先來看看一篇我對它印象比較深刻的資料，說是深蹲基本有兩類：一是膝過腳尖深蹲，也叫力量深蹲；一是膝不過腳尖深蹲，又叫健美深蹲。
說說它們各自的作用，力量深蹲是為了追求重量最大化，主要發(fā)力在大腿肌群；健美深蹲是用來練翹臀的，主要發(fā)力在臀部肌群。
截下圖給大家參考一下
圖一
圖二
在一些康復(fù)訓(xùn)練中，一些蹲的訓(xùn)練是為了加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量來恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能，它們都是膝不過腳尖。
先不扯那么遠(yuǎn)，就這篇資料所說，力量深蹲膝過腳尖是重量最大化的追求，發(fā)力部位在大腿肌群。
按理說大腿肌群的肌力是增加的了，對膝蓋要有益才對。但是對膝蓋壓力會加大，而產(chǎn)生損傷那就是動作錯了。
截圖中有句話是這么說的：“其實(shí)膝蓋過不過腳尖的深蹲都是正確的”，這里想說：膝蓋過腳尖的深蹲就是錯誤的。
為什么呢？
在圖一截圖里的照片可能就是這資料所說的力量深蹲，這個蹲法是有標(biāo)準(zhǔn)叫法——前蹲。
而膝蓋是不過腳尖的，前蹲的膝蓋是在腳的正上方。
看下圖是標(biāo)準(zhǔn)的前蹲動作，附帶向下運(yùn)動階段動作分析
再就是深蹲和半蹲的問題。
圖三
如果半蹲如上圖里所說的，蹲一半就是半蹲的定義。那怎么樣才算蹲一半，蹲多少才算一半？無從考證。而深蹲是蹲到最深，蹲到最底。
圖四
但是這里要說的是，深蹲和半蹲都是在中文里才出現(xiàn)的定義，健身的發(fā)展多數(shù)還是從老美那么過來的，從英文SQUAT的翻譯來解釋，Squat是蹲起的意思，就是蹲下起來這么簡單的意思而已。硬生生被分成深蹲、半蹲。
圖四里照片的動作，如果是資料想說是半蹲的意思。這里不多說什么。
就說說自己對這個動作的理解吧。通常這個動作的出現(xiàn)，是徒手訓(xùn)練方法（當(dāng)然也可以負(fù)重），跟扛著杠鈴蹲起訓(xùn)練是有一定區(qū)別。
首先圖四里的蹲，做好這個標(biāo)準(zhǔn)姿勢之后，保持這個動作15~20秒，甚至更長時(shí)間，讓肌肉產(chǎn)生等長收縮，達(dá)到訓(xùn)練目的。這種訓(xùn)練方法也不會比負(fù)重蹲起的效果差，反而初學(xué)者做這個動作可以減少傷害達(dá)到訓(xùn)練效果。
最后請大家記得，任何練習(xí)過量都會對身體造成傷害，任何不標(biāo)準(zhǔn)的動作都會對身體造成傷害，任何訓(xùn)練后不充足的休息也都會對身體造成傷害。重要事情說了三遍！在以后的文章里會說更多遍。
