第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
1、找位好導(dǎo)師
（1）為什么
如學(xué)空手道去上多個(gè)人的大班或者網(wǎng)上視頻。
可能會(huì)注意不到、理解錯(cuò)誤細(xì) 微的差別，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情。
即使發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無(wú) 法想出最好的辦法彌補(bǔ)。
幫提供一個(gè)好的心理表征
（2）怎樣找一位好導(dǎo)師
需要反復(fù)尋找，采用幾個(gè)方法增大成功率。
首先導(dǎo)師不一定是在世界上最出 色的人，應(yīng)對(duì)是在行業(yè)領(lǐng)域有所成就。
好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在該行業(yè)的教育中具有 一些技能和經(jīng)驗(yàn)。
（詢問(wèn)導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)：與他以前或者現(xiàn)在的學(xué)生交談。看該 學(xué)生有多優(yōu)秀，技能提升有多大原因歸功于該導(dǎo)師，評(píng)價(jià)高不高。最好和那 些剛開(kāi)始接受導(dǎo)師的人交談因?yàn)樗麄兊乃脚c你更接近，他對(duì)導(dǎo)師的體驗(yàn)， 也與你對(duì)那位導(dǎo)師的體驗(yàn)接近。最好是與你年齡、經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)?shù)娜耍?/p>
牢記主觀 判斷是不足的，在網(wǎng)上要重點(diǎn)注意對(duì)學(xué)生取得進(jìn)步以及已客服的障礙進(jìn)行特 定描述的評(píng)論。重點(diǎn)查詢導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況。
2、專(zhuān)注和投入至關(guān)重要
制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。要對(duì)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)有些要求。
如果你在走神， 或者你很放松，并且只為了好玩，你不會(huì)可能有進(jìn)步。
（1）不專(zhuān)注，練習(xí)沒(méi)有效果
（2）更短的練習(xí)，更好的注意力
“每次都要把動(dòng)作做正確，一次又一次不斷地積累，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做 到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。”
制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課 程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
3、沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦
（1）自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
A、查詢資源（如：上網(wǎng)）尋找方法
B、設(shè)計(jì)一個(gè)有反饋方法，然后找出自己的不足，并進(jìn)行改正。
反復(fù)走一件 事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步 ，試著采用不同的方法來(lái)提高。直到你最終找到適合自己的方法。
（2）用三個(gè)"F"創(chuàng)建有效的心理表征
三個(gè)"F" 專(zhuān)注、反饋、糾正
將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)的練習(xí)， 并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種方法來(lái)解決它們。
“我 們只是努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，然 后再?gòu)?fù)制，一旦失敗了，再停下來(lái)思考原因，如此一而再再而三地嘗試，才 能創(chuàng)建有效的心理表征。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連 ，這是一種拓展的實(shí)踐，著眼于復(fù)制原始的作品，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我 尋求的心理表征。”
4、跨越停滯階段
（1）以新的方式挑戰(zhàn)自己
要越過(guò)這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
實(shí)際 上他們大多數(shù)人會(huì)主動(dòng)地變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開(kāi)始就陷入停滯。 各種類(lèi)型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類(lèi)型的訓(xùn)練之間 切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
（2）攻克特定的弱點(diǎn)
a、設(shè)計(jì)一種方法搞清楚問(wèn)題出現(xiàn)在哪里
“為了弄懂這個(gè)問(wèn)題，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要 使自己稍微超出正常狀態(tài)便可以。這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)” 在什么地方。”“這些弱點(diǎn)時(shí)時(shí)刻刻都存在，只是通常情況下不容易察覺(jué)” 。
b、設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專(zhuān)門(mén)改進(jìn)特定的弱點(diǎn)。
5、保持動(dòng)機(jī)
? ?保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì) 的最大問(wèn)題。
? ?有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。它難以堅(jiān)持下去，即時(shí)你仍然在堅(jiān)持 練習(xí)。（有時(shí)候也是經(jīng)常去健身房，但是難以保持專(zhuān)注于努力）
（1）意志力根本不存在
在某些情況下能堅(jiān)持，有些卻堅(jiān)持不了
科學(xué)證明不存在意志力的基因
（2）保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分
你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由，要么弱化停下腳步的理由。
? 弱化停下腳步的理由
找出可能干擾練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。
走出舒適區(qū)，并保持專(zhuān)注，這些活動(dòng)讓人心力交瘁，杰出的人物往往做兩件 有益的事情：A、保持充足的睡眠和保持健康；B、將練習(xí)課的時(shí)間限制在1 小時(shí)左右。“隨著時(shí)間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。你的身體和大腦 將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。”
? ?增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
渴望分外在內(nèi)在（內(nèi)在又分：完全是內(nèi)在，只是其他更重要的事情中的一部 分）
a、技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分（別人的贊美，自我感到驕傲）開(kāi) 始就把自己看成一位公開(kāi)的演講者，豎笛演奏者等。“只要你能認(rèn)識(shí)到這種 新的身份來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)，專(zhuān)心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練 習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資，而不是代價(jià)”
b、“刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。”“你必須 相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行業(yè)，特別是對(duì)那些著眼于成為 本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝 現(xiàn)實(shí)。”
?外部動(dòng)機(jī)
外部動(dòng)機(jī)的一種強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可 和崇拜。讓身邊的人都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。（可以和共同志向的人 交往）（參加有此目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)）
“但是如果你有一群和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持系統(tǒng) 。這些人理解你投入到練習(xí)中的努力，可以和你分享練習(xí)的秘訣，欣賞你取 得的成績(jī)，并且對(duì)你遇到的困難表示同情。他們信任你，你信任他們。”
“將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的 團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī) 。”“要與你制定共同的進(jìn)步目標(biāo)”
精心設(shè)置目標(biāo)
制定目標(biāo) 分解成可控的小目標(biāo) 每次只關(guān)注一個(gè) 達(dá)到目標(biāo)后給自己小小獎(jiǎng) 勵(lì)
啟示：
? ? ? 找導(dǎo)師，很多人都是這樣建議的。《喬布斯傳》他的很多優(yōu)點(diǎn)都是來(lái)自他大學(xué)的朋友。我以前的長(zhǎng)輩也建議我應(yīng)該與優(yōu)秀的人在一起。他的意思是想成功學(xué)習(xí)他的長(zhǎng)處。我有時(shí)候也會(huì)想別人怎么辦到問(wèn)問(wèn)他。但是我在健身等一些項(xiàng)目并沒(méi)有考慮請(qǐng)個(gè)私人教練。比如學(xué)跆拳道辦個(gè)集體班就行了。我在考慮要這么做的情況下做到了嗎？我沒(méi)有，因?yàn)檫@樣做對(duì)我來(lái)所很難，人的天性喜歡做簡(jiǎn)單的事情。另外我不夠重視。所以應(yīng)該列一個(gè)計(jì)劃，把這個(gè)困難事情搶先做。
