繼上一部“踏頻”之后，很多吃瓜群眾都懵逼了，因為稍微有點兒那么專業(yè)。那么今天就講講一個與大多數(shù)人都關系密切的東西-心率。
心率是什么
這個應該大家都知道，就是我們常說的心跳次數(shù)，簡稱bpm。其實我們平常體檢什么的，都會來檢查這個，大家也基本上都知道這個數(shù)值。
一般人的心跳次數(shù)在60～160之間，當然在運動或者興奮的條件下，這個數(shù)值會高于這個區(qū)間。安靜時候的心率一般人在60～90這個范圍內，運動員或者長期鍛煉的人會偏低，在40，50左右。
心率與健康有著直接的聯(lián)系，心率過快或者過緩都會導致一些心臟疾病的產(chǎn)生，而且心率還影響人的壽命。
心率測量
- 捫診法
主要捫診的部位有：橈動脈和心前區(qū)。橈動脈主要用于安靜脈搏的測量，心前區(qū)主要用于運動后心率的測量。但是由于是人工統(tǒng)計，可能會出現(xiàn)誤差。
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心率帶（表）
目前自行車訓練中最常用是心率帶（表），通過心率表可以及時了解運動后即刻的心率，并連續(xù)記錄運動中的心率，了解整個訓練過程中的平均心率，測量的準確性和安全性高，非常適用于自行車運動訓練的監(jiān)控。需要注意的是，使用前要調試好心率表和心率發(fā)射帶，保證信號接收、記錄準確。
醫(yī)用心率測試儀器
心率指標
運動訓練中常用的心率指標有：基礎心率、安靜心率、運動時心率和運動后恢復心率。
- 基礎心率
即晨脈，是清晨起床前空腹臥位的心率。晨脈主要用于考查運動訓練后的恢復情況。晨起安靜心率若升高5次/min以上并持續(xù)3天不恢復，提示可能訓練強度過大，機體功能未完全恢復；若升高10次/min以上，提示有過度疲勞或者疾病發(fā)生 - 安靜心率
安靜時的心率，主要用于運動前后的對比，了解運動負荷對機體造成的影響。安靜時心率的變化有明顯的個體差異，不同人的心率也有差別，一般而言，耐力運動（長跑，騎行等）者的心率低于其他運動。 - 運動時心率
主要使用的是運動后即刻心率、運動中平均心率，以了解運動負荷的強度大小以及運動員的適應情況。實際上在不借助任何技術幫助的情況下想要得到最大心率是非常困難的，所以最大心率一般是估算出來的，最大心率有兩種估算方式：208 - 0.7 * 年齡，最大心率與安靜時心率之差為心率儲備，表示人體運動時心率可能增加的潛在能力。根據(jù)心率儲備可以評估可挖掘的運動潛力，從而科學地增加訓練負荷來達到訓練的目的。 - 運動后恢復心率
運動后一定時間的恢復心率可以反映運動員的身體功能恢復情況，便于掌握訓練的間歇時間和安排訓練計劃。
心率區(qū)劃分
研究表明心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系，當心率變化范圍介于110~180次/min區(qū)間時，攝氧量與能量代謝之間存在著顯著的線性關系。根據(jù)此關系可以將心率分區(qū)，通過控制心率區(qū)間，來實現(xiàn)對應的鍛煉效果。
關于最大心率目前都是靠估算法的，基本公式如下：
1.最大心率=220-年齡
如果女性可以加4
比如30歲男性的最大心率就是190
2.保留心率算法：
最大心率=220-年齡
保留心率=(最大心率-最低心率)
最低心率是早上靜止時測量的，比如60
30歲男性的保留心率就是130
3.通用性心率表述：
最大心率：
男人：210-年齡/2-(0.11公斤體重)-4
女人：210-年齡/2-(0.11公斤體重)
當然，還有專業(yè)的教練可以通過以下測試騎車的最大心率。
針對入門或初階選手(40公里PB在70分鐘以上者)
FOR 進階或菁英選手(40公里PB在70分鐘以內者)
心跳表在最后1分鐘所記錄到的平均心率，幾乎已經(jīng)跟真正的MHR非常接近了，足以當作訓練心率區(qū)間的依據(jù)。
本文參考文章：
《自行車騎乘最大心率（MHR）檢測流程》 - 美騎論壇
（http://bbs.biketo.com/thread-1760422-1-1.html）
《十年老騎友告訴你，心率是科學騎行的基礎！》 - 行者
(https://sanwen8.cn/p/17aLqeq.html)
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