大家好，又在周五見面啦~
已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)分享了很多關于睡眠的知識，這次來一個大盤點。
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相信沒有人不想躺贏的，于是，我們從“躺贏”這個角度出發(fā)，仔細研究了一下“躺”，也就是睡眠，發(fā)現(xiàn)，原來通過“躺（睡眠）”真的可以贏！
這真的是一件激動人心的事呢！
從人生的終局出發(fā)，我們最想要的無非就是健康，親密關系，財務自由，有事可做。
而其中健康幾乎可以稱之為人生要事之首了，畢竟健康是革命的本錢，沒有健康，其他全是空談。
那么如果我們要不斷地投資健康，該從哪些角度入手呢？
能想到的無非是規(guī)律飲食，堅持運動，定期體檢等等，但仍有很多人忽視了睡眠在其中所起的作用，關鍵它還是免費的！
仔細去看我們一天24小時的時間分配，會發(fā)現(xiàn)原來睡眠就占去接近1/3的時間，而人類進化至今，身體花這么多時間都用來睡覺，難道只是為了休息嗎？
睡眠在我們的健康中擔任了怎樣的角色？
高質(zhì)量的睡眠為什么重要？
睡眠究竟是怎么一回事呢？
我們到底應該睡多久？
在睡眠過程中，我們的身體在發(fā)生著什么？
你是否對這些問題都有了答案？一起來回顧一下
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緊接著，在調(diào)整作息時，我發(fā)現(xiàn)了一個令人十分困惑的問題：
早點睡覺時，因為室友還沒有休息，寢室里開著燈，可為什么開燈時，我都戴著眼罩了還是很難入睡呢？
燈光照著睡不著好煩人啊！
你有沒有這個困擾？
為什么燈光對睡眠的影響這么大？
閉著眼戴著眼罩，分明都看不見光了，為什么我們還是能夠感受到光線的存在？
燈光到底是如何影響睡眠的呢？
我從“人體為什么能感受到光”說起，大膽猜測：除了眼睛之外，人體的其他部位還分布著一些可以檢測光線的細胞，因此，我們了解到了原來還有“眼外光感受器（extraocular photoreceptors）”的存在。
那么這些眼外光感受器都分布在哪里呢？
它們存在的功能到底是什么？
睡覺時有燈光的情況下，這些眼外光感受器又是如何發(fā)揮作用的？
借由眼外光感受器，我們詳細認識了松果體及其產(chǎn)生的褪黑素在睡眠過程中是如何運作的。
并且，我們還了解到：原來睡不好真的會心情變差，會變胖會變丑，還記得是哪些激素在發(fā)揮作用嗎？
為了心情美美噠，又美又苗條，你是應該好好睡覺啦！
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那么，到這時可能很多人要有疑問了！
所有人都在說早睡早起，大家都認為早睡早起是對的，可難道每個人都適合早睡早起嗎？
為什么我覺得自己晚上才更精神效率更高呢？
這種情況下我也要強迫自己加入早睡早起的大軍嗎？
要弄清楚這個問題，我們需要從了解一個概念出發(fā)：睡眠類型（chronotype），簡單來講，可以理解為我們的睡眠偏好。
世界之大，無奇不有。人類之多，也不是所有人都適合早睡早起的。
在遺傳、進化、年齡等多種因素的影響下，我們每個人的睡眠類型并不是完全相同的。
有人喜歡做早起的云雀，有人喜歡做晚睡的貓頭鷹，還有人不早不晚，屬于中間型，當然啦，有人白天很活躍，但也有人白天昏昏欲睡，困倦的不行。
那么，我們的睡眠類型到底是怎么一回事呢？
睡眠類型是如何進行評估和區(qū)分的？
它由什么決定？又有什么規(guī)律呢？
睡眠類型會對我們產(chǎn)生什么影響？如果違背我們自身的睡眠類型，又會發(fā)生什么呢？
我如何知道自己屬于哪一類呢？
想解決這些問題，來看一下這篇文章吧
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在了解清楚睡眠類型之后，我就知道了：哦，原來我屬于中間偏晨型，更喜歡早睡早起，不過起不了特別早，如果中午能夠午休一下的話，一天的精力分布都會比較均勻。
既然睡眠這么重要，順應自己的睡眠類型也如此重要，那我自然要早睡早起啦！
在下面這篇文章里，我具體分享了我為什么要早睡早起？
對我來說，不早睡早起都有哪些壞處？
比如我無法規(guī)律吃早餐，長期下來必然影響健康；
比如我白天做事效率低下，心情很差；
比如我總是沒有時間做重要不緊急的事情……
而這些，都能夠通過調(diào)整睡眠，早睡早起解決！
那我自然要早睡早起啦~
如此看來，僅僅是早睡早起這一個習慣，便可以幫助我長期投資于人生要事之首——健康，還可以提高白天工作效率，心情更好，安排上那些重要不緊急的事情，潛心打磨我的興趣。
若是日日做到這些，我的人生難道不是“躺贏”嗎？
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OK，在詳細認識諸如“睡眠是什么，高質(zhì)量的睡眠都有哪些好處，它背后的深層次機制是什么，我要不要早睡早起”這些之后，我們就徹底搞清楚了睡眠這件事的what和why，那么接下來終于輪到how了。
其實了解清楚what和why，我們自然就知道應該如何做了。
在這篇文章里，我分享了入睡的小tip：
要吃晚飯；
適宜的睡眠環(huán)境很重要，尤其不能有燈光；
睡前溫水浴或者沐浴；
利用單調(diào)促進入睡；
固定作息時間。
有助于我們清醒的一些tip：
臥室里最好能夠接收到早晨的光線；
設定兩個間隔20分鐘的鬧鐘；
早上要避免運動過多；
細嚼慢咽既可以讓我們清醒，也有助于睡眠和記憶；
把重要工作安排在早上和上午進行；
中午可能的話，午休20分鐘左右，下午會精神滿滿！
相信實際去使用一下這些方法，睡眠能夠得到很大改善~
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這時候，可能很多小伙伴好奇我有沒有什么獨家方法？
或者在我早睡早起過程中，有沒有什么經(jīng)驗或者小秘訣可以分享一下？
安排！
在這篇文章中，我分享了自己是如何做到早睡早起的。
首先是認真檢視自身，以前分明做到早睡早起很容易的，一點都不痛苦，甚至很享受，為什么現(xiàn)在不行了呢？
原來是我迷茫了，對生活沒有什么希望，沒有長期目標，自然每天渾渾噩噩，用睡懶覺來逃避現(xiàn)實。
想清楚這個之后，我就從長期目標和短期期待兩方面著手，找到了長期目標，讓我有可以始終望見的燈塔，同時在早上起來后就做喜歡的事情，讓每一天都充滿期待，美好的一天從好心情和完成今日要事開始~
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怕之前的文章沒寫透，這方面，我專門詳細梳理了一下。
我們遇到的問題是：做不到早睡早起，這個是what。
對于其背后的原因，我們是這樣思考的：想想自己什么情況下能夠做到早睡早起？
一般這種情況都是當我們?yōu)榱四硞€目標或者是夢想努力的時候，在夢想和目標的激勵下，我們能夠做到早睡早起。
沒有長遠的為之努力奮斗的目標，沒有什么夢想，那自然我們就會陷入短期困惑的狀態(tài)。有一個明亮的燈塔在遠處照著的時候，我們心中會有一個方向，會朝著燈塔的方向去奮斗，這樣不至于迷失，但是如果遠方根本沒有的燈塔，眼前黑茫茫一片，那我們自然會陷入當下困惑迷茫的狀態(tài)，生活也就會失控，從而做不到早睡早起。
另外就是當我們期待每一天的發(fā)生，比如說第2天有和別人的約會，會見一些自己很希望見到的人，去一些期待已久的打卡景點等等，當我們對第2天的期待值特別滿的時候，這種情況下我們也能夠做到早睡早起。
而如果我們一點都不期待第二天的到來，生活沒有什么新鮮感，沒有期待做的事情，自然也就不想早起。
所以背后的深層次原因，也就是why，是因為：從長期來看，我們對未來沒有期待，沒有什么長遠目標；從短期來看，就是我們對第2天要發(fā)生的一切，沒有什么期待，期待值很低，生活沒有新鮮感。
當然，長遠目標其實可以部分解決短期期待，比如當你有一個長遠目標時，把完成目標的行動落實到每一天，這樣你每一天都在朝著目標努力前進，每一天都離目標更近一步，這樣其實我們對每一天的期待值也會升高。
當把why想清楚之后，那自然我們下一步要采取的行動，就是從why出發(fā)來解決how的問題。
所以要想從根本上調(diào)整自己的生活狀態(tài)，必須努力找到自己的長遠目標，想清楚自己想成為什么樣的人，想要為什么目標而努力奮斗。
看似我們不是在直接解決早睡早起和睡眠的問題，但是我們從更高的維度來反思自己的生活狀態(tài)以及自己的人生發(fā)展，其實這個是從更高級別的角度來看，當我們解決了長遠目標這個大問題之后，很多小問題，比如說睡眠、比如說要重視健康以及如何學習、圍繞哪個方向學習等等，這些其實就自然而然很清晰了。
那么我在睡眠 | 我用這套方法做到早睡早起中還提到一個方法就是要把早睡早起和自己最喜歡做的事情進行關聯(lián)，早起之后，第1件做的事情就是自己最喜歡的事情。
這個方法其實就是針對于短期的期待，你如何能夠做到期待每一天的發(fā)生，那必然是每一天都有你所喜歡的事情，你所期待的事情。從這個角度出發(fā)，如何讓每一天都有期待的事情，那我們要盡可能把一些比較期待的事情、喜歡的事情固定下來，固定在每一天去做，尤其是在早起之后就去做。
這種事情的選擇，最好是你想起來就會特別激動，你迫不及待想要去做，能夠給你帶來成就感以及與時間做朋友，隨著時間的積累，最好能夠有復利效應的事情。這類活動是最佳選擇。
比如說你喜歡攝影、跑步等等，那就可以在早上起床之后跑步，隨手拍兩張好看的照片，每天花半個小時左右的時間去精進一下自己的攝影技術。
再比如你喜歡音樂，那就在早上找個沒有人的地方練習一下音樂等等。
一定要是自己做起來很高興很愉快、特別期待、特別容易沉浸其中的事情，這種事情可以讓我們對于每一天的期待值都很高，這樣就可以防止懶床。
比如我自己是早起之后，來到休息室進行閱讀和寫作，一般會先寫作，因為這個時候休息室還沒有人來，我可以進行語音輸入，提高寫作效率，尤其是已經(jīng)想好今天要寫什么內(nèi)容時，能感覺到腳步都變得輕快了，恨不得馬上坐下來開始語音輸入。
閱讀和寫作是不需要別人逼著我，催著我，也不是說我覺得自己應該去做的事情，而是自然而然很想做的事情。如果我有一段空白時間，可以隨意選擇活動內(nèi)容，那我必然是選擇閱讀寫作，所以我就要把閱讀和寫作盡量固定下來，在早起之后去做。這樣早上就完成了早睡早起，閱讀寫作三件人生要事，從一早開始就心情很好，成就感滿滿，奠定了一整天的心情基調(diào)和工作基調(diào)。
不知道自己的興趣是什么？那當務之急先找到自己的一項興趣
對當下的生活充滿期待，除了固定下來你最喜歡做的事情，早起之后就去做，當然我們還可以通過其他方法來增加生活的樂趣，增加一些儀式感。
比如說定期出去，定期和朋友小聚等等，完全宅著不出門，太長一段時間的話，沒有什么驚喜或者是有趣的事情發(fā)生，對生活的新鮮感也會降低。
另外就是當我們很規(guī)律的生活，每天都能夠完完成自己需要做的事情，做了自己喜歡做的事情，這種情況下我們成就感會很高，也會很高興去結束今天這一天的生活，這種狀態(tài)其實是有利于帶到第2天的，也就是說當一個人狀態(tài)好的時候，會傾向于持續(xù)做到狀態(tài)都很好，而很喪的時候也容易很長時間都陷入到很喪的狀態(tài)之中。
所以我們可以針對why采取一些措施，總之最終的目標都是讓我們對未來、對每一天都充滿期待，起床時活力滿滿，期待滿滿。
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啰啰嗦嗦這么多，其實就是想把一個方法深入人心——認知行為療法。
為什么我要著手深入探究睡眠背后的機制？
就是因為當我們對睡眠這件事認識的足夠透徹，我們自然會改變自己的行為。
因為人都是趨利避害的，如果有一件事好處巨大，而且沒有壞處，那你會覺得不做這件事?lián)p失慘重。
而恰恰睡眠就是這樣一件事！
所以，既然睡眠好處這么多，為什么不好好睡覺呢？
以上就從what-why-how，將睡眠這件事詳細地梳理出來呈現(xiàn)給你啦，接下來就是實際去做了，改變才是真金白銀！
期待你通過調(diào)整睡眠，迎來一個全新的自己！
基本上，關于睡眠，掌握這些就夠啦~
所以睡眠就先梳理這么多，若是以后遇到關于睡眠的有趣話題，會再分享給大家~
如果大家覺得看著不過癮，或者有些問題沒有得到解決，歡迎到后臺或者加入我的知識星球來留言。
想自己看書解決的小伙伴，在這里推薦三本書給大家。
《斯坦福高效睡眠法》這本書詳細講了斯坦福關于睡眠的研究，并且針對機制給出了很多睡眠的方法，我總結的方法都來源于此，如果只推薦一本書，就是它了！
《我們?yōu)槭裁匆X》這本書會和上面那本書有部分睡眠知識的重復，但也有一些額外的補充，基本這兩本看完，對睡眠認識就比較全面了。
若是想看輕松一點的書籍，推薦《4點起床：做養(yǎng)生和高效的時間管理》，這本書睡眠知識相對較少，但有一些作者自己的觀念和實踐經(jīng)驗，搭配食用也是不錯滴。
除此之外，要是還不滿足，就是我每篇文章下面的參考資料了，提供了很多文獻，感興趣的小伙伴可以去搜來看看~
睡眠就到這里~
那接下來，我要分享什么呢？
早冥讀寫跑，人生五件套。關于早睡早起，已經(jīng)進行了分享。
所以，接下來，我會詳細研究一下冥想這個好習慣，并且分享給大家，一起期待一下~
晚安，睡個好覺~
