【書籍】挽救失眠——知道這些就夠了
【作者】杰基·多諾萬? ?
【章節】全書
001 什么是失眠
失眠是指“無法獲得高質量的睡眠”。失眠可能有多種癥狀，例如入睡困難，易驚醒，時睡時醒，睡眠紊亂致使身體無法徹底休息，早睡或（且）早醒（睡眠狀態提前綜合癥，ASPS），或者晚睡晚起（晚睡綜合癥，DSPS），有時甚至在不當的時間睡著（嗜睡癥）。這些情況每周有3天出現，持續一個月，就稱之為失眠。
002 失眠之原因
身體激素，內分泌紊亂，生理節律紊亂。
健康狀況差，比如打呼嚕，睡眠呼吸阻礙。
服用特定的藥物干擾了睡眠。
情緒不穩定。
創傷后精神緊張（比如戰爭、自然災害等等應激事件）。
嗜睡者癥狀。
作息不規律（倒班制工人）
缺乏運動，缺乏新鮮空氣。
膳食差。
睡眠衛生差。
睡前過于緊張。
003 失眠之危害
困倦，心緒煩亂，身體不適，而且四肢無力，注意力不集中。
004 改變睡眠的方式
良好的睡眠衛生——臥室里盡量少放東西。
保持黑暗的光線。
均衡、健康的飲食。
睡前不要激烈運動。
熱水浴或者熱水澡。
輕音樂
睡前不喝咖啡、不飲酒。
005 治療失眠的手段
冥想
瑜伽
藥物。
