第五課
第五個前提:
我從哪里來?
幸福不僅重要,也應該重要(it also ought to be important)
但我們被負面情緒包圍時,我們的腦子會被事情本身所局限,思考變得狹隘
我們在體驗正面情緒時
體驗幸福的人,人緣好,有魅力,身體也會好等等等等…
那么,我幸福了,別人怎么辦?
人們追求幸福時有罪惡感.
但,幸福是個正和博弈,你幸福了,會友善,也會帶給別人幸福.
幸福使你對別人更豁達
一周多做五件善事
改變世界之前,先改變自己
人們通常只看你怎么做,而不是看你怎么說
傳播幸福的最好方式就是讓自己幸福,這叫以身作則
信念是自我實現的預言
1公里,4分10秒
期待效應的正面與負面...幾個實驗
把一群75歲老人放到他們55歲生活的環境中,發現他們變年輕了
穿上飛行衣,40%的人視力變好了
暗示的力量:不停地對人說老,會使其行動變慢,潛意識在作用;暗示"成功"的人表現會好..
[這讓我想起了,假話說一百遍就會成真
不管好的壞的,多次重復,讓目標信以為真,就是真的了
]
所以問題是我們如何創造一個積極的情境,來提高我們的能力
第六集
信念是自證的預言
如何創造積極的情境
動力
一致性
我們的大腦喜歡現實與理想統一,當兩者不一致時,解決方式
1.update schema改變我們的想法
2.Ignord/discard屏蔽客觀信息
3.actively seek confirmatory data尋找與理想(大腦中原先的觀念)一致的證據,不論積極還是消極,以配合我的大腦中的schema
4.creating a new reality創造一種新的事實
Learn tofail ,or fail to learn
悲觀主義者
對自己的期望不高,動力不足,認為自己表現不好
思維會尋求一致性
表現通常與他們的期望一致
然后他們會說:我早就說過自己不行的吧.所有人說,是啊,你很實際,你早說過.
如果表現意外中的好,他們會說:這只是運氣罷了.下次就沒那么好運了.然后思想為了保持一致,陷入之前的循環,超常發揮后,又會再度變得現實.
樂觀主義者
信念十足,期望很高,動力十足
思維尋求一致性
表現不好時,因為他們信念十足.他們會認為:如果我能吸收這次的教訓,那么我下次就會表現的更好了.別人會說,拜托你現實點吧.但他們不為所動,不停地靠著強大的信念努力.直到把理想變成現實,讓他們一致.
我要如何解釋失敗這件事.
是世界末日,還是能往成功的必經之路.
不把一次的失敗看得太重,其實還是抗挫折的能力.這又是一開始講的,如何去解讀.解讀比信息更重要.
現實的樂觀主義與不現實的樂觀主義
如何分辨信念是否現實?
The Stockdale Paradox:
不要把最終勝利的信念與現實的磨練這兩個因素混淆起來.前者必不可少,而后者無論如何都要接受.
錯誤的樂觀主義,遲早意味著幻滅,絕望,憤怒.
成功三個要素.
樂觀,激情和勤奮.
為什么高期望有效,而大人們總是不停地降低我們的期望呢?
因為很多人相信,高期待導致了失望.
基礎幸福水平base level of happiness基本是固定的,
不會因為你找工作失敗或成功,追求女孩失敗或成功,買彩票失敗或成功變化,只是不停地起伏
好的一面是,你可以隨意的冒險,即使失敗了,也會很快恢復正常水平.
如何是提高呢?
提高自尊心的方式:
解決問題而不是逃避問題.
解決問題指允許自己冒險.不是在恐懼區,而是在學習區中,承擔失敗的風險.去處理解決和直面那些對你來說很重要的事.
如果你之前沒有當眾說過話,去嘗試一下.或去一個你很想去而沒去過的地方.會有一個起伏,但base level會有所提升.
為什么基礎水平在處理問題而非逃避問題的時候提升呢?
1.自我認知
我們通過觀察自己的行為來判斷自己的自尊,如果我去處理問題,嘗試新東西,我們就會覺得自己勇敢,覺得自己很牛,我們用同樣的方式來判斷別人和自己.都是通過行為.
2.即使我們失敗,我們會發現失敗帶來的痛苦遠小于與相像中失敗有關的痛苦.這樣我就更自信了,因為我能處理它.我實際上比相像中更有復原能力.
我的自尊水平就這樣提升了.
第七課關注
我們如何能更樂觀
1.付諸行動
為什么一味的贊美一味的積極自我暗示沒有用,甚至會有害?
班杜拉(Bandura)等發現一味灌輸積極的語言和信息,
與其空談,不如直接行動.
因為努力和行動才是解決問題的唯一途徑.我們一點點進步,就會給我們極大的信心,然后讓我們更一步的努力.
一味的語言的激勵不管用,要促使其行動才有效.
失敗的意義.失敗的時候,學會從積極的角度去詮釋他.
我們行動時,不管成功還是失敗,都會使我們信心增強,自尊增加,是一個螺旋向上的過程.
如果我們總是逃避,不給我們行販機會,就會產生一個下滑的螺旋曲線.
2.相像,把目標放在心中
想象自己付諸努力,并獲得成功..真的能讓你更容易成功.
Why?因為大腦分不出真實的事物與想象中的事物.so當我們相像成功的時候,從某種意義上來說就是欺騙了大腦,讓他信以為真.如果反復的想象,大腦就真的以為你成功了.大腦討厭不一臻性,于是它就會將外在的與你腦內成功的相匹配起來.
不總是有用,但很多時候能起作用.
大腦是個模擬器.要調用各種感管.激發感情.
容易犯錯的地方.
關鍵是不要只是關注于終點.
實驗:一組想象自己得A,一組想象自己通過不停地努力讀書而得了A.后組成績要好很多.
3.認知療法Cognitive therapy
感情受思想驅動.
Event --> Evaluation(thought)-->Emotion
如果我們想情緒,我們應該改變產生評價和想法的階段.
認知療法的含義是我們需要重建理性和真實.
比如約某人出去被拒絕,而覺得沒人會喜歡你了.這是非更改的想法.認知療法所做的是重建理性. "是的,我很受傷,但哈佛還有好幾千男人呢"
問問自己,我在什么地方扭曲了事實或者對自己看法,從而導致了非常負面的情緒.
3M誤區
1.夸大,夸張了已發生的事實
過度歸納
一次考得不好,歸納我我智商低,永遠考不好---->這只是一次失敗下次努力
邀約被拒,歸納為沒有人會喜歡我了---->我身邊還有好多其他男人呢…
All or nothing,把失敗災難化.
這是阻止我們挑戰自己的一個重要因素,因為我們怕失敗,一旦失敗就意味著所有.
2.縮小
視野狹隘,把目光聚焦在少數身上,以此得出結論.
比如把目光放在自己的缺點,或者別人的優點而覺得自己不如別人.
解決辦法是縱觀全局,放大視野.
一味忽略正面信息和負面信息都是不對的.
3.偽裝捏造(Making up or fabricating)
自我責備與責備他人
非理性的自我責備:受虐婦女總是說:這是我的錯.而不理性地認識到,他是施暴者,我要離開他.
非理性的責備他人:自己沒考好試,怪致男朋友和女朋友身上.自己要負起責任而不是指責他人.
過度責備自己與過度責備他人都不對,應該遵從現實.
情緒化推斷
比如:我妒忌他人,所以我一定是個壞人.
把個人情緒理解成現實情況.而不是把情緒當成情緒本身,情緒不一定反映現實.只是我對現實的評估.
比如:我很害怕失敗,所以失敗是一件很危險的事情.
事實不是這樣,我們會很快恢復,重要的是做出正確的評價.
關鍵是遵從現實,如何遵從現實呢?
通過質疑.
Eg1:我的結論是否貼合現實
Eg2:它是否理性.
Eg3:我是不是忽略了重要的因素?還有什么因素是要考慮的.
Eg4:換有沒有放大什么?忽略什么?好的或者壞的.
Eg5:放大視野,看看全局怎么樣.
最幸福的人的研究:
1.他們遇到痛苦的機率不比普通人小,只是因為解讀不同而恢復得更快.
沮喪時會想我確實很沮喪但沒什么,我能從中學到什么呢,怎么才能更快的恢復呢?
悲觀主義者會沉浸在沮喪中更長的時間.
解讀往往成為自證的預言.
樂觀者認為,痛苦只是暫時的,很快會過去.悲觀主義者認為,我很痛苦,走不出來.
結果一切都自證了.
關注
人們看待事實的方式比客觀事實本身更影響人們的幸福感.
內部因素對我們幸福比起外部因素來說,起更大的作用.
我們的關注點取決于我們自己,把失敗和苦難視為災難還是成長的機會.
關注點創造現實.
兩種原型:
解釋如何重建認知從而創造現實.
知足常樂型benefit-finder
關注好的一面,在困境中找希望.
自怨自艾型fault-finder
永遠關注不順利的那些事,關注于人際關系中存在的問題,自己本身的問題
極端者,通常感到無助,容易向現實屈服.他們相信糟糕的現狀與他們無關而全然沒有認識致,是他們自己的關注點創造了這樣一個糟糕的現實.
他們相信,無論他們怎么做,得到的都是最差的,他們向現實屈服,而這一切也是自證的.
所有 人都處于中間狀態.現實有好有壞,關鍵是要找一個平衡點.
不順心的事總會發生,我們可以選擇渲染在痛苦中,也可以選擇,抓住這寶貴的機會,學習一些東西.這是我們人生寶貴的財富和經驗.
最后,
從自怨自艾和知足常樂兩種角度回顧自己的人生.
很精彩.
第八課知足常樂
2013-03-11 00:15:38
知足常樂的好處
知足常樂使人看到好的一面,使人心情能更加好,而一個好的心情,可以使人在各方面表現更好(人際,身體)..道理就是這么簡單
人的積極性是可以培養的
積極常樂者長壽..
既然樂觀這么好:
為什么不是每個人都樂觀呢?
樂觀主義者被認為是detached(脫離實際).
這個世界如此可怕,每天發生可怕的事,人生短暫,混亂痛苦.你怎么能夠樂觀呢?
我們的媒體喜歡報道負面的消息.這不是壞事.這是媒體的社會職能:突出原本可以被糾正的錯誤.引導人們去改變.
但媒體并沒有實事求是地報道新聞.它會強調事情的某一方面,這小孩媒體的偏見問題.它傾向于報道負面新聞.它像放大鏡而不是鏡子.它反映的不是事實,而是事實某一方面并將其放大.
媒體放大了消極一面,其實使我們變得消極.尤其是現在我們不斷地受到24小時的負面新聞輪番轟炸.
我們應該關注負面,并努力改正.但對于那些對"樂觀"的人說"現實點吧"的朋友.我們應該知道,他們完全沒有抓住要點.因為detached的不是樂觀的人,而是自怨自艾者.因為這世上美好比丑惡多.而是多的多.兩方面都要關注.
關注積極面很重要,他讓我們心情好從而更健康和幸福.
而且focus creates reality.
同樣我們腦海中無時無刻不充滿了消極的念頭.因為我們習慣于關注負面.
要想改變,這是一個入手點.
怎么才能變得更樂觀?
Apperiate.珍視已經擁有的東西
我們所珍視的事物會因為我們的珍視而升值.
虛偽的珍視破壞性很大.
現實中總有東西值得apperiate.
如何糾正錯誤的做法?
社會層面:
關注更多積極的新聞.
個人層面:
適應性的兩面:
對負面的東西習慣后不在在意
對正面的東西習以為常,覺得理所當然
比如家庭,朋友
適應逆境,但不要把好東西當成理所當然…
問題是:如何不把別人對你的好當成理所當然.而同時不讓別人把你的好當成理所當然呢?
是不是一定要經歷外在不同尋常的痛苦時才能體會到平時擁有的東西的珍貴?比如健康.我們生活中充滿了珍貴的東西,但我們卻習以為常.
把感恩作為一種生活態度.養成尋找和感激的習慣.
只有幾個月生命的絕癥病人會說:活了這么多年第一次感覺自己活著.
學會感恩.
每天問自己,你今天遇到什么開心事了嗎?
每天列出值得感恩的5件事.
問題是,要保持新鮮感.因為每天這樣做會習慣.這方法就不管用了.
So,試試每周一次.
或者,每天引出新元素.用心觀察新鮮的東西.形象化.
第九課
回顧上節課,講述感恩的作用..
主動向明人表達感激.雙贏.
一段時間后,幸福值下降.每周重復一次.可以維持幸福值在一個很高的水平.
書寫
談論
沉思
最好
壞
壞
好
最糟
好
好
壞
分析與重現之間是有區別的.
寫下和說出痛苦的經驗有好處.而只在腦子里分析有壞處.
沉思積極的經歷有好處.(回想最快樂的日子有好處)
為什么越戰老兵30%有創傷,而大屠殺幸存者沒有?
前者不能說,只能在腦海中不停地想,越來越糟.
后者可以談論,交流,書寫,分享.使他們的生活更好.
改變:
改變很難
改變是有可能的
神經可cu性:大腦像肌肉,越用越發達..
但改變需要時間,沒有捷徑..
