大家好，我是涂涂，每天進步一點點，堅持改變看得見。今天是2017年7月7日，我給大家分享的書叫《刻意練習》。

《刻意練習》是學習領域的一本經典著作，它不僅幫你理清了很多關于學習中模糊的概念，甚至還顛覆了一些關于學習的傳統認知。對于在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。

今天我從三個方面分享本書的核心內容。

一、天才的真相

我們一生下來就被教導要向天才學習，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎？當然不是，作者研究了大量天才后發現，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。

同時，作者也發現，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。

二、刻意練習是什么？

迄今為止，最強大最有效的學習方法是刻意練習。刻意練習究竟是什么？

（1）有目的的練習

研究證明天才的唯一秘訣在于練習。那么肯定會有很多人反駁，我進行了大量的練習，為什么我沒有成為天才呢？沒有被訓練成天才的原因，是訓練方法不對。大多數人常常進行的是無效的訓練。

對訓練存在的三種誤區：

誤區一：練習沒有太大的作用，能力受基因限制

誤區二：只要練習的時間夠長，能力就會變強

誤區三：只要夠刻苦，就會提高成績

“有目的的練習”才真正有效。那么，什么是有目的的練習？

它具有四個鮮明的特征：

①具有定義明確的特定目標

②具有專注的練習狀態

③練習包含反饋

④需要走出舒適區

（2）大腦的適應力

每個人練習都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸，更多時候也只是心理層面的障礙，事實上你并沒有達到自己的極限，只是你的動機不足罷了。因為，科學研究發現，大腦的適應力，遠超一般人的認知。

一旦我們明白了大腦和身體的適應能力，就會明白，人類的潛能可以被構筑，而非簡單地發掘。

（3）心理表征

當大腦和身體不斷適應新的極限時，到底發生了什么變化，使得我們進入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了，認知心理學上的一個名詞，就是說在思考事物時對應的心理結構。新手與專家看問題的深度和高度是有差異的，這種差異就是心理表征的不同。刻意練習能夠創建更加有效的心理表征。

（4）黃金標準

①刻意練習的標準

刻意練習發展的技能，是已經有一套行之有效訓練方法的技能。它既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通過著重關注過去獲取的技能的某些方面，致力于有針對性地提高那些方面。運用刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加杰出的基本路線圖。

②一萬小時法則

定義：只要你在任何事上花一萬小時來練習，就會成為大師。

但是這個法則在很多方面都是錯誤的，作者經過廣泛研究，并沒有發現支持這樣的說法的證據。只有一點，一萬小時法則和刻意練習是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業，要想成就一番事業，變成業內杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。

三、如何進行刻意練習？

（1）在工作中“刻意練習”

培養以練習為導向的心態，即不再認為工作日只能用來工作，練習只能在特殊時刻、特定場合才能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。

在工作中運用刻意練習，最重要的是動手去做。可以進行“王牌訓練方法”和“邊干邊學”。

（2）在生活中“刻意練習”

刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩克斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于現狀的人們。

①找到一位好導師

你必須有一個能夠給你布置訓練作業和及時反饋的優秀導師。如果沒有導師，富蘭克林的經驗或許可以借鑒：富蘭克林的寫作一流，得益于他將原著嘗試用自己的話復寫文章的內容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學習。

②三F原則

刻意練習必須牢記三F原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

③保持動機

著手做一件事并不難，難的是一直堅持下去。一段時間以后，人們要么被現實打擊，要么缺少時間，立志計劃就不了了之。刻意練習是一項艱巨的任務，需要始終保持動機。

（3）杰出人物的路線圖

杰出人物擁有相同的成長路線：①產生興趣；②變得認真；③全力投入；④開拓創新。

第一個階段：產生興趣。當他們還是孩子探索著世界時，對某件事產生興趣，把它當成玩具或游戲。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

第二個階段：變得認真。一旦他們感興趣了，下一步就是正式上課、接受訓練了。孩子也會因為練習成果受到尊重和認可而感到舒心，從而獲得繼續練習的動機。

第三階段：全力投入。一般來講，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時要付出巨大的投入，才能成為自己領域內的最杰出人物。

第四階段：開拓創新。當他們練習掌握了最高水準之后，開始嘗試開拓創新了。如果你根本不熟悉自己的領域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。

今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發，記得點贊轉發哦。