1、自知之明是自控的基礎，要意識到自己的意志力問題
2、歷史的車輪滾滾向前，社會越復雜，人們越來越需要意志力，意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人
3、冥想可以讓更多的血液進入前額皮層，如同更多血液進入肌肉一樣，冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘記最初的目標
4、面對誘惑，三思而后行，放慢速度，想想自己真正的目標是什么
5、葡萄糖是能量的主要存儲方式，睡眠有助于提升意志力
6、自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用后會逐漸疲憊，糖分是意志力的主要來源，饑餓難耐的人不該拒絕零食，突然增加的糖分會讓你在短期內面對緊急情況時有更強的意志力，但從長遠來看，過渡依賴糖分并不是自動的好辦法。訓練肌肉來訓練意志力，讓人們控制自己以前不回去控制的小事兒，重復堅持的做一件事兒，能夠影響你也做其他事兒。
7、意志力有極限的，但如果你愿意，你就有意志，想象你挑戰成功，你會收獲什么
8、縱容自己就是對美德的最好獎勵，我們忘記了自己的真正目的是什么，不要陷入道德許可的陷阱
9、我們不停的點擊刷新按鈕，點擊下個鏈接，我們的手機和筆記本能夠給我們提供多巴胺刺激，這些設備俘獲列我們，我們追尋著難以捉摸的獎勵。通過獎勵來克服癖好，獎勵的承若有很大的力量，它會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西
