昨天我們在各大平臺推送了大樂將舉辦享瘦分享會的內容之后，就受到很多減肥和健身人士的高度反響，一推出就有好幾個朋友掃碼參與進來了。看來年邊將至大家對瘦身的渴望還是相當的高！
也有很多小伙伴反應對大樂親自拍攝的徒手訓練相當感興趣也想試試，所以今天我特意將這組花式俯臥撐的內容整理了一下，供大家借鑒參考，有不懂得可以后臺咨詢我們哦！
好了，上硬貨
“花式俯臥撐”十種玩法你試試行不行！！！
tips：建議前排的小迷妹準備好紙巾和零食觀看
==標準俯臥撐==
基本俯臥撐，所有花式俯臥撐的演變都離不開它
tips：
頭和腳跟都保持在同一水平上
雙手撐地（手臂的彎曲盡量超過90°）把身體推離地面
背部不能弓起來、臀部不能太翹或者下塌
==擊掌俯臥撐==
很顯然，擊掌俯臥撐是基礎俯臥撐的進階版，這個做起來不是非常的容易它考驗的是你的臂力和和身體協調性當然還有你的爆發力，這個大家可以試試
tips：
和基礎俯臥撐一樣你首先要保持頭和腳跟都在同一水平上
在你落地之前騰出時間來進行一次擊掌
建議大家選擇較為柔軟的地方進行練習，以免對身體造成傷害
==騰空俯臥撐==
騰空俯臥撐一看就知道是擊掌俯臥撐的升級版，此時它不僅需要你在落地之前進行擊掌還必須整個身體完全脫離地面，大大加強了身體靈活度的考驗。
tips：
和所有俯臥撐一樣保持頭和腳跟在同一水平面上
用力的撐起身體往上跳躍此過程中也要保持背部的平直不要弓起
在落地之前騰出時間進行擊掌
==交替俯臥撐==
如果說前面幾個俯臥撐已經讓你的身體達到了熱點，那這個交替俯臥撐一定會讓你身體再度激昂建議大家在做這組俯臥撐的時候一定不要使用滑溜的物體作為換收的支撐可以使用、糙面的一打書或者水泥磚都可以或者你的力能爆棚、反應度也極佳可以試試足球。
tips：
首先任然是和基礎俯臥撐的姿勢一樣
左右雙交替放在書上。充分利用手臂撐起身體讓身體與地面空出一段距離然后再空中進行交替
※：交替俯臥撐不同于擊掌俯臥撐下落的時候還是雙手著地，這個完全靠的是單臂力很可能會出現臉著地和磕碰到支撐物上所以對于經驗尚淺的小伙伴建議在選擇支撐物的時候多加考慮或將其用柔軟的防滑的東西包裹起來
==三角俯臥撐==
三角俯臥撐在動作上顯然和基礎俯臥撐并沒有什么區別，就是手的擺放位置發生了改變。但它是練習肱三頭肌最有效的動作這個很少看到有人做。
tips：
首先保持頭和腳在同一水平面上雙腳撒開比肩寬一點
雙手的食指和拇指在你的胸前組合成一個三角形，用你的核心力量保持背部的平直
==十字架俯臥撐==
當然這是所有俯臥撐里面最難得一個了，它將極大強化你三角肌和核心力量，讓剛性的力量韌化。因為在做這個動作時你的肩膀極不占優勢當然不管是達人還是菜鳥你依然可以去學，一個也是做啊！
tips：
頭角保持同一水平面，做這個動作時一定不能讓你的臀部上翹下陷
手臂張開盡可能調整到你能接受的最大范圍然后身體往下壓
因為這個動作確實不易建議大家量力而行
==蜘蛛俠式俯臥撐==
很顯然你可以看到這個俯臥撐在下壓的過程中增加了一邊的重量
tips：
從基礎俯臥撐的原始動作開始，手張開略寬于肩部
當你下壓到最低的位置時膝蓋向前向肘部靠一邊一組
這個動作很好地鍛煉了你的胸肌和腹肌還有腿部不說什么快練起來
==俯沖轟炸機俯臥撐==
這個動作有沒有讓你感覺是向在練瑜伽呢！是的，這個動作相當的溫柔圈姐也要試試看，它可以增加你胸部、背部、臀部、和小腿的力量和柔韌性
tips：
身體呈下犬式，雙腳打開寬于肩部
抬高臀部身體下壓，當胸部快要貼近地面時讓胸部繼續往前伸展
==倒立俯臥撐==
倒立對于很多人來說都是難以堅持的，倒立俯臥撐是更加困難的，手臂要支撐柱全身的重量還要進行上推和下壓。這對臂力的考驗無疑是發揮到了極致。
tips：
利用墻做腿部的支撐點，倒立
頭部緩慢下壓，手臂控制好速度在接觸地面后用力上升
※：這個對于初學者來說可能會出現充血頭暈的現象不過堅持做下去就會有所改變，為了安全起見建議大家選擇柔軟的地面或者墊個枕頭在頭下
==拍膝俯臥撐==
如果你已經將拍掌俯臥撐給吃透了，那拍膝俯臥撐對你來說并沒有太大的難度
tips：
首先身體呈基礎俯臥撐狀，雙手在胸部觸地時用力將身體推向空中
身體在騰空中，彎曲膝蓋，手對膝蓋進行拍擊，然后迅速回到初始位置
