【導讀】腹部減肥有效的方法都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，尤其是對于那些經常需要坐著學習辦公的人來說，腹部更是很容易出現小肚腩。那么腹部到底該怎么減肥瘦身呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥的有效方法，教你告別小肚腩!
腹部減肥有效方法
一、家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
腹部減肥有效方法
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
三、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部容易堆積脂肪的原因
1、久坐不動少喝水
相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。
2、不吃早餐
許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。想要了解跟多健康減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕。
腹部減肥有效方法
3、午餐營養過剩
午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!
五大招式幫你甩腰部贅肉
長橋展臂
仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
棒式瘦肚
趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。
接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。想要了解跟多健康減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕。
之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。
V型收腹
采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。
收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復3至5回。
進階版：若感覺輕松可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復3至5組。
經典仰起
腹部減肥有效方法
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!仰面平躺，雙手放在耳后。
屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
上半身卷體
面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。
頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復平趴姿勢，重復十二次即可。
