這一期的早餐合集熱量偏高，有豬扒漢堡，有南瓜奶酪，有電飯煲蛋糕，還有芝士墨西哥雞肉卷，估計(jì)你們看了之后又要說(shuō)我拉仇恨了！
為了說(shuō)明自己真的不是“怎么吃也不胖”星人，特意PO上我上周的運(yùn)動(dòng)記錄，我這樣解釋是不是有點(diǎn)過(guò)分？
先做幾點(diǎn)自己的健身說(shuō)明：
? 健身需求：局部塑形，尤其是腹部，減肥需求不明顯；
? 健身強(qiáng)度：K3 ，一周4次力量訓(xùn)練，休息日用瑜伽代替；
? 健身安排：HIIT燃脂進(jìn)階、腹肌針對(duì)性訓(xùn)練、核心改造、臀腿訓(xùn)練、拉伸 。
一般情況下健身內(nèi)容是穿插進(jìn)行的，比如一節(jié)HIIT燃脂，一節(jié)腹肌訓(xùn)練，第二天繼續(xù)HIIT燃脂第二節(jié)，再加一組臀腿練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)間控制在40分鐘左右，練習(xí)之后會(huì)增加拉伸，尤其是腿部拉伸，我的小腿太容易長(zhǎng)肌肉了。
說(shuō)一下連續(xù)做HIIT燃脂進(jìn)階課程的感受，K3強(qiáng)度的HIIT燃脂訓(xùn)練包括了4節(jié)內(nèi)容，分別是：全身燃動(dòng)、核心刺激、下肢挑戰(zhàn)、力量爆發(fā)，，每一節(jié)訓(xùn)練20分鐘左右，基本是根據(jù)身體機(jī)能循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。
?這四節(jié)課程里最難堅(jiān)持的是下肢挑戰(zhàn)，我的下肢和上肢肌肉力量本身偏弱，完成整節(jié)課程之后第二天走路明顯肌肉疼，所以第二天健身時(shí)沒(méi)有跟著繼續(xù)做第四節(jié)力量爆發(fā)，而是換成了瑜伽練習(xí)，讓肌肉舒緩一下。
如果你覺(jué)得HIIT練習(xí)強(qiáng)度太大，可以試試4分鐘Tabata燃脂課程，里面有3節(jié)，分別是腹肌、臀腿，以及上肢訓(xùn)練，不一定一天就完成3節(jié)，可以安排一節(jié)Tabata，再加一節(jié)針對(duì)其他部位的練習(xí)，比如瘦腿訓(xùn)練、手臂塑形、馬甲線養(yǎng)成等等。
綜上，個(gè)人感覺(jué)比較好的訓(xùn)練搭配是一節(jié)HIIT/Tabata+其他部位針對(duì)性訓(xùn)練+拉伸。
我這樣有誠(chéng)意的說(shuō)明自己的健身訓(xùn)練計(jì)劃，再看我的早餐合集，是不是不那么拉仇恨了？
早餐合集No.11
相信你看到第一個(gè)早餐漢堡就會(huì)問(wèn)：健身怎么還吃這么高熱量的？
? 首先：早餐盡量少用油，比如用植物油代替動(dòng)物油，能少放就少放；?
? 其次：注意控制隱形熱量，比如西餐里常用的醬料，里面含有大量的黃油和奶油，我盡量用低脂醬汁代替，比如酸奶。
? 再次：目前的身體需求需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，保持膳食平衡，所以食材方面沒(méi)有禁忌。
這樣搭配下來(lái)，既能保證我的身體營(yíng)養(yǎng)所需，又能配合我的健身計(jì)劃。
所以，吃什么，怎么吃，還得根據(jù)自己的需求和身體反應(yīng)來(lái)。
DAY272 豬柳蛋漢堡
蛋在哪里？在洋蔥圈里。
材料：
圓面包、生菜、洋蔥、番茄、豬排、雞蛋、麥片渣、番茄醬、芥末醬、酸黃瓜
做法：
1.這一步可以前一晚準(zhǔn)備好：豬排用搟面杖敲打拍松，抹上鹽和黑胡椒，先裹一層蛋液，再裹一層麥片渣（我沒(méi)有面包渣，就用麥片渣代替），烤盤(pán)刷一層油，把裹好的豬排放入烤箱，上下火180度烤20分鐘，（為什么不用煎鍋煎？因?yàn)橛吞螅┛竞弥蠓疟?，第二天制作漢堡之前再放烤箱加熱一下；
2.洋蔥切一個(gè)大圈出來(lái)，煎鍋放油，先放洋蔥圈，再輕輕把雞蛋打在中間，兩面各煎2分鐘；
3. 圓面包一切兩半，先用煎鍋煎一下，可以不放油，這樣口感更脆；
4. 番茄片、生菜、豬排、番茄醬、煎蛋、芥末醬、生菜按照順序夾在面包里，還可以放一下酸黃瓜平衡口感。
DAY273 電飯煲香橙蛋糕
為了錄這次電飯煲蛋糕的視頻我早上沒(méi)少折騰，結(jié)果還做失敗了，心痛。
材料：
松餅（或者說(shuō)蛋糕？）：低粉、雞蛋2個(gè)、牛奶200ml、肉桂、蜂蜜、橄欖油、橙子、檸檬汁
佐料（topping）：老酸奶、芝士、橙子皮
做法：
1.找一個(gè)大碗，打入雞蛋，篩入低粉，再放入一點(diǎn)橄欖油、肉桂粉、檸檬汁、蜂蜜、橙汁皮碎，攪拌均勻；
（橙子皮是用芝士刨刮下來(lái)的，沒(méi)有的話(huà)也可以用平時(shí)削土豆的刮下來(lái)一點(diǎn)皮，再用刀切碎。）
2. 在電飯煲內(nèi)膽刷一層薄油，均勻撒一層白糖；
3. 橙子切片，鋪在內(nèi)膽底部；
4. 均勻倒入面糊，用“米飯”模式煮飯25分鐘；
5. 芝士2片融化，和老酸奶一起攪拌均勻，再放入一點(diǎn)橙皮碎；
6.松餅做好后稍涼一會(huì)兒，然后用一個(gè)盤(pán)子蓋住，迅速倒扣過(guò)來(lái)，可以左后晃動(dòng)或者拍一拍內(nèi)膽幫助松餅脫落，最后擺盤(pán)時(shí)在頂部撒上酸奶芝士佐料。
DAY274 牛油果花smoothiebowl
材料：
牛油果、燕麥、牛奶、藍(lán)莓、櫻桃、杏仁粉、亞麻籽
做法：
1.做smoothie：?牛奶、藍(lán)莓、杏仁粉打碎，和即食燕麥混合，注意盛6/7分滿(mǎn)就可以，多了表面擺東西容易溢出來(lái)；
2. 牛油果一切兩半，去核，均勻切成薄片，然后從小到大一片片粘起來(lái)，輕輕放在smoothie的一邊；
3. 櫻桃去核，切成小塊，灑在smoothie的表面，再撒一點(diǎn)亞麻籽裝飾。
DAY275 牛油果花樣吐司
搭配：
1.酸奶、牛油果、亞麻籽；
2.牛油果+酸奶泥、煎蛋；
3.酸奶、牛油果、即食麥片、藍(lán)莓；
4.牛油果+酸奶泥、藍(lán)莓、櫻桃；
DAY276 芝士烤墨西哥雞肉卷
材料：
卷餅，雞胸肉，青椒，番茄，牛油果，芝士，芝麻（或亞麻籽）鹽，糖，黑椒，辣椒粉，醬油
做法：
1. 雞胸肉用鹽，黑椒，辣椒粉，醬油腌一個(gè)小時(shí)（或者前一晚腌好放冰箱）；
2.?腌好的肉切丁，小火翻炒，然后放入青椒，番茄，鹽，醬油，炒熟
3. 即食卷餅用煎鍋熱一下，牛油果壓成泥，抹在卷餅上，在中間鋪上雞肉蔬菜
4.?從下往上卷成卷，切兩段或三段，在每一段卷餅上鋪上芝士片，放入烤箱180度烤5分鐘，撒上芝麻（或者亞麻籽）即可。
DAY277 南瓜芝士排包
材料：
老面包、南瓜、芝士、牛奶
做法：
1.南瓜去皮切片，用微波爐打熟，壓成泥；
2.加入牛奶、融化芝士片，攪拌均勻；
3.老面包切成兩半，中間掏個(gè)洞，把面包往下按；
4.填入南瓜餡料，烤箱上下火150度烤15分鐘。
之前還做過(guò)榴蓮餡的排包，照這種方法，還可以用紫薯、牛油果、香蕉等口感比較軟糯的食材做成夾心面包。
——END——
更多早餐：
集快手、顏值、低脂、花樣于一身的早餐，除了它我再想不出別的了
